1、生活便利贴快乐无极限我的生活我做主尊敬的各位老师，亲爱的同学们，大家下午好：我是你们的好朋友 欢迎大家走进我们今天的生活便利贴栏目，紧张的校园生活，生活是否迷茫，困惑呢？你是否想改变自己，做生活的领导者，是否想寻找学习生存的技巧，发现生活的智慧呢？那么让我们一起走进生活便利贴吧！节目开始，先把一首好听的音乐送给大家。让我们缓解一下学习中带来的压力，感受一下生活的美好。下面一起来听吧。白兰花音乐过后，开始我们今天的节目：春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人
2、，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。同学们可要注意加强锻炼身体了，俗话说的好：一年之计在于春，春季是四季之始，春季饮食打好基础，对一年的健康都有重要作用。专家提醒，春季饮食注意以下几点。“多主少副 ”就是多吃主食，少吃副食。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护肠胃。“多菜少果
3、”就是多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢；若缺少它，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。“多奶少肉 ”就是多喝奶类，少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春，牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。“多水少油 ”季节更替带来多风、
4、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。“多彩少单 ”就是多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。好了，听了这么多，是不是有多了解了生活的小常识呢？那么，心动不如行动，身体是生命的本钱，从现在开始，养成良好的生活习惯吧，好了，一首好听的歌曲送给大家，先放松一下吧， 好听的音乐过后，继续我们今天的节目：平常爱喝茶的朋友注意了，今天我就教大家一招春季
5、养生茶，菊花茶 清肝明目，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用 3 个月可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。金银花茶 清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花 10 克，沸水冲泡频饮。柠檬茶 这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬 23 片，加 1 克盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。玫瑰花茶 玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。枸杞茶 能滋
6、肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月见效。听到后大家是不是很吃惊呢，没想到茶里面也有这么多学问吧，希望平常不爱喝茶的同学也能坚持喝茶，因为多喝茶平常不感冒的奥，那么让我们再来学一些泡茶的方法，茉莉花茶的几种泡法：（1）茉莉花茶材料：茉莉花 1 茶匙，适量冰糖。泡法：取一茶匙茉莉花，放入壶中，用沸水冲泡（饮水机的水温一般不适泡茶，以下相同），根据个人口味加入适量冰糖调味即可。功效：安神、缓解头痛。（2）茉莉荷叶茶材料：绿茶适量，茉莉花适量，干荷叶一张。泡法：将干荷叶切成细碎状，以便冲泡；将干荷叶与绿
7、茶、茉莉花放中锅中，并加适量清水，煮约 5 分钟，即可。功效：能有效消除多余热气，也能改善春季头晕胸闷的症状。2.菊花茶神农本草经认为，“久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”本草经集注云：“菊花治头痛、眩晕、失眠、眼肿痛、多泪、皮肤麻木、风湿痛。”菊花茶的几种泡法：（1）菊花茶材料：菊花、冰糖（或蜂蜜）适量。泡法：将菊花洗干净放入锅中，放入适量清水煮沸后加入冰糖即可饮用。功效：具有清肝明目，镇静解热扩张动脉和增加冠脉流量，减慢心率，降低血压的作用。（2）菊花龙井茶材料：适量龙井茶叶、菊花、冰糖。泡
8、法：将茶与花放入杯中，以沸水冲泡，加入适量的冰糖调匀饮用。功效：菊花有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用还能帮助身体消除多余的体热防止肝火过旺。（3）菊花枸杞茶材料：杭白菊、枸杞子适量。泡法：杭白菊、枸杞子放入茶壶，加入热开水，10 分钟后便可饮用。功效：疏风清热、解毒明目。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等有明显效果。小提示：脾胃虚弱者注意，在泡茶时可放上几枚大枣，以达到健脾的作用。（4）三花清肝茶材料：菊花、金银花、茉莉花适量。泡法：菊花、金银花、茉莉花放入茶壶，加入热开水，5分钟后便可饮用。功效：养肝、护肝。适度饮
9、用可改善口苦咽干症状。适用于时常熬夜、加班，眼睛常深得热、视觉模糊，心情不畅者。（5）菊花麦冬茶材料：菊花、麦冬、金银花适量（1:1:1）。泡法：菊花、麦冬、金银花洗干净，放入茶杯，以沸水冲泡即可饮用。功效：具有清热解渴的功效。可以改善咽喉疼痛缓解发炎症状。好了，关于泡茶的小窍门就先介绍到这里，希望今天介绍的有关泡茶的小窍门对大家以后喝茶时有所帮助，接下来让我们一起来听一首好听的音乐，一起感受音乐的美妙！ 好听的音乐过后，继续我们今天的节目：春季护肤小常识春季护肤妙招让你水嫩白皙，春天的气候让人又爱又恨，爱的是她唤来花的绽放，恨的是她让肌肤容易敏感。春天的气候让人又爱又恨，爱的是她唤来花的绽放
10、，恨的是她让肌肤容易敏感。春季皮肤的新陈代谢逐渐加快，皮脂和汗液的分泌越来越旺盛。由于温度和湿度都很适宜，这个季节的皮肤是非常美丽的，显得白皙滋润有光泽。然而，春季皮肤抵抗力是最差，很容易受到外界有害因素的侵袭。春季如何护肤？春季护肤妙招，全面呵护春季敏感肌肤，让你变身春季大美女。妙招一：仔细洗脸 彻底清洁春日气温升高，皮脂分泌会变得较活泼，面疱之类的小痘会变得较活泼，常常会悄然露面。为了保持面部皮肤的光滑，你最好仔细洗脸。最重要的是要选择适合于自己的洗面奶。最好是天然成分，质地温和的洗面奶。而且，在使用前，别忘了多用手指按摩面颊，促进血液循环，使面容更加红润、亮泽。妙招二：深层去角质，打开呼
11、吸通道随着春天气温上升，肌肤细胞更替，厚厚的角质层不再担任抵御低温的重任。去除多余的角质，是春季护肤不能忽略的重要一关。去角质的频率视肌肤类型来定，油性肌肤 1 周 1 次，干性敏感性肌肤 1 月 1 次，混合性肌肤可分 T 区和 U 区按照不同的频率分别做角质保养。有规律地去角质可以令肌肤柔滑有光泽，吸收营养成分更快更彻底，有效唤醒肌肤的活力。妙招三：注意祛斑 加强美白春天色斑最易发作和加重, 经过一个冬天的雪藏, 皮肤已习惯弱紫外线环境,突然加强紫外线让皮肤无所适从, 不但会长出新色斑,还会让淡化色斑死灰复燃；其次 ,春天晴好的天气让人心情开朗,会毫无遮掩地进行户外活动 ,纵然脸上的色斑像
12、 “雨后春笋”一样冒出来。 妙招四：“躲避”紫外线 注意防晒一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午 11 时至下午 3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。 紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。妙招五：做好保湿 保持水润空气湿度降低，皮肤角质层不能及时调节够的保湿因子，而油脂腺的活跃能力也在减低，脸上的油分便会减少，因此皮肤就容易绷紧，在眼下及鼻旁更会出现细纹。保湿做好可防细纹。要做好保湿，就是要让肌肤维持多些水分，这样才能减少干燥引起的细纹妙招六：加强补水 给足水分肌肤的新陈代谢不通畅，角质的水分不足，表皮肌
13、肤变硬，肌肤表面残留了不必要的物(老化的角片)，受紫外线的影响，表皮肌肤的水分不足，色素沉积引起肌肤灰暗。爱美的女生听后是不是为自己平常不注意保养自己的皮肤而感到难过呢，那么现在行动起来也不晚啊，今天收获可真大啊，不仅学会了喝茶的好处，还有如何泡茶，更是学会了护肤的小窍门。下面，让我们稍作休息，一首好听的音乐送给大家，一起来听。 音乐过后，继续我们今天的节目：春天一到，草木逢春枝头的嫩叶绿芽都冒了出来，在成长的同时当然需要消耗更多的养分，人也一样，夏天一到，活动增加，新陈代谢加快，热量自然消耗较多，马上就要脱掉厚厚的棉袄，穿上好看的春装了，可是不知不觉身材也胖了一圈，今天我们就看一下减肥的小窍
14、门吧。1、按摩减肥法想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按 20 分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦 0.5 公斤。瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！2、仰卧起坐减肥法慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你看到明显的效果瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。3、交互蹲跳减肥法一天做 30 次，1 个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！4、扭腰减肥法左右算一次，每天做 303 次，一个月瘦了 2 公斤左右。瘦身依据：扭腰的
15、动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。5、有氧运动减肥法比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个 20 分钟，让血液充满氧气。6、跳绳运动减肥法一天 15 分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧! 一个月稳瘦 1公斤。瘦身依据：“ 很有效！” 的说法很多，跳绳 (有氧运动) 对燃烧脂肪很有用。7、伸展操减肥法伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。8、健步走减肥法一天走一小时，最少也要 30
16、分钟，一个春季下来甚至可以减 5 公斤。瘦身依据：一天 20 分钟健步走后，脂肪燃烧能持续 10 个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。9、压膝盖里侧减肥法用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。10、游泳+晚餐不吃主食减肥法一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。我再给大家介绍我自己一些平常减肥的心得吧。生活中只要我们合理搭配就可以了，没必要可以减肥，生活中的我就是这样要求自己的。1、尽量不熬夜、通宵工
17、作，早睡早起；2、春季空气好，尽可能多地进行户外有氧运动，如爬山、散步、慢跑等；3、不盲目节食，均衡营养搭配方是正道。多吃健康养生食物，如滋补营养汤、蔬菜、水果、杂粮粥等；4、食物烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸；今天的节目到这里就快结束了，不知道你们收获的怎么样？我今天收获是挺大的！如果大家还想了解更多的有关春季养生小窍门，可以到广播站联系我们，如果您有什么更好的养生技巧也可以送到广播站，我们将以广播的形式播放给大家，让更多的人了解养生之道，让我们携手共创美好的新华生活，我们期待您的到来！说了这么多，相信大家也有些疲惫了，让我们先休息一下，一首好听的音乐送给大家，（彩虹的微笑） 结束语：每一次相聚都是那么短暂 每一次怀想都是那么香甜 让我们在快乐的海洋里翱翔！ 让我们在学习的过程中成长！用真诚倾听百味人生，用关爱点亮如水夜空。时间的流逝飞快，今天的生活便利贴节目 到这里就要和大家说再见了。我是你们的好朋友 让我们相约下周同一时间，期待着与您相见！
