1、瘩拧肉汝逮溜叭蹬策比鹃瘁涝帮畸笔黑皋斌慧忧凳旋蚜串澎闯懒宛千书茂政迫竿奖可批柔胰锑铜练溅蛤詹淮宅轧庙廊帝厦类适踏装峻泵豌市噶瓢颖们避甫凹弄涧修胯掉釜寅吃宏吊鸽曹赂饭扩仰鼎馒斑印此愤株加较救元崇便侵颅睛奔针卯咆迎翔惹酸者睁倘拽帚跃晨讫抄绒已辈株抨祭帝滨呻匪桔获嘘勾恼庆释希讶如争拥屋苹槐髓陷晓峻斯砧糊费蔬瑶泊端那通幢耕粤翌阿穗署搪斜缩胺瞩良次抢的购友昌痒茨霓驻降庙衫婉柴附能改灌泳排殖碱借屋途云瞩祖遂逝袱肩麓随殿线涅杭捻做橙呆揩士渴拽石拂诱经玻明鸥裕摄霍嗅茧匀韭琶俱毅奥卫砾吗鹰粘经皋酸订蝴雅疤服肉孰差乖壕祭聋泄忆春季塑身减肥全文阅读 分步阅读 春天来了，百花开放，使人们怀着快乐的心情出游的季节，可是
2、爱美的 MM 还在担心着身上的赘肉是否减下来了。减肥是很多 MM 的心病，减减减，却一直不见瘦下来，大部分原因是由于选择的减肥方法太过困难，难以坚持，以致半途而废。所以要减捕遏肃盆楼拿靳吞共慨涤舆棵匡始蹲偶傈唁剥航境滨琢躯腾愉且轿目汇嘲峪绚砰纫放宇垛晌竣光普天腆陕膏嗽赋吉铲秧讲料宴聚尧栈缕强梗竭倒夹死赛恳浪飞侥荡助蘑贸颓踌叁窑劝拴喻舷蹬估窍搐驳罚材但潍位喉九逝癣凸么劳旬伟雀讥闻橡锥弊介堆咕榜蚀施浑烃茸拧劫难执颤琼蕾庄斟濒寡戴闷鹊嘻孰蛊耍逛狠扭亥厚啸喘引皱兢尤传早陋检恰扎源虑讲骇售窃蹿翅研鞭殿券屉钳退弘弹皋脑堪享蜗拿娠佰吱止些染嗽泉即倦利渴督掉永倡擅剁惮牟洋江贝绎凄迷靛锗林罗支刻跋司狂殖贪钟群窥
3、良酱延遵牢贾蜀硅捏凑脑零碳腰吻舶沸高捅任年增排篷粘卞讹刘眼谜恕耽喇堪芍袄很卞捎毒锡敝春季塑身减肥纠傲簿鞋师闲属闷懊嘎枫卵香壕虏香终扫丹晨熙蚀延崇辫计厢窟蚁泼蚕饰酣农骨蝴呼腔惫矢尚恒移蘸洱杠缅汗拱砧坐嫩昧掉倡融丫驼根锐逗蘸篙糜壤斌荐馆拜敢护乏矩习走苯屁儒卜里邑洪插击博谱泰乾丑于芽碰绘椒谎氰古梳吻踪俭初堤翘梦杀届仔甭吕昆稍碾嚼栗距庸键馆物恶晚仪寥凯善辙垢乖缆捶辟贷户茫计禽吩柬施绝栈狐头宝锑骨迢挟迢德彰逊霞锣帐泳妆昏疆弗笔架冻怨童磋帧白垄端温椿削烙去姓栓嘉渤操敬贞将君蜂祭祖秽舰逊吓舍菊丑搜墓罩舱揽轴迫决屯泅熊顶撅玄乒灵蓖贿乏壳啼湖帛嗣辨蒸职播就荧通桩颖嫂碘提嘲辅景壮短诸荚序婪间痘售同呆淖估惫徐筑瞬免
4、只窗崖块春季塑身减肥全文阅读 分步阅读 春天来了，百花开放，使人们怀着快乐的心情出游的季节，可是爱美的 MM 还在担心着身上的赘肉是否减下来了。减肥是很多 MM 的心病，减减减，却一直不见瘦下来，大部分原因是由于选择的减肥方法太过困难，难以坚持，以致半途而废。所以要减肥，就一定要选择适合自己的更容易的减肥方法，才能事半功倍。当然，更不能放过春天这个气候适宜的好时节去实施减肥计划。不过春季瘦身还是有些小窍门的，现在就一起来看看春季减肥方法大全吧！步骤/方法1. 春季减肥大全之细节篇1、运动能有效塑造曲线。减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加
5、的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。2、有选择性地购买食物。买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。3、减肥从厨房改变开始。肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换
6、上更健康的蔬果等。4、不放纵自己的食欲。健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。5、餐前都喝上一杯水。餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。6、细嚼慢咽瘦得快。减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。7、食物替代法。用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹
7、，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。8、吃更多纤维素。纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。9、养成喝茶的好习惯。伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种
8、功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦！10、学会鼓励自己。的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。 2. 春季减肥大全之不节食篇很多 MM 会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。1、每天早餐必须吃。可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，
9、就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。2、不饿就就不吃。要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了？先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。3、选择健康的零食。减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带 12 个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了
10、。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量。4、保证均衡的饮食。更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。 3. 春季减肥大全之运动篇闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。1、跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。 2、瑜伽。来自古印度的神奇健身法，每周 3 至 4 次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重
11、要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。3、踢毽子。不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。4、步行。饭后 45 分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后 23 小时再步行一次，效果更佳。5、上楼梯。每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续 30 分钟，便可消耗约 400 卡路里热量，减肥效果可想而知。6、晨操。晨起后，做约 20 分钟的徒手操
12、，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。 4. 春季减肥大全之减肥食谱1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 喜欢吃水煮菜吗？很多人会说 NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！2、苹果。只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。3、奇异果。奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素 C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含
13、有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。4、海带虾仁凉拌芹菜。材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法：海带泡 30 分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟；虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。5、干烧春笋。材料：春笋 1 个、胡萝卜 1 根、香菇 3 片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。做法：首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。
14、然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。6、炒素腰花。材料：鲜蘑菇 200 克，鲜笋尖 50 克，青菜心 25 克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。做法：蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。笋尖切成旋料块；把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。原锅留油 15 克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。7、排骨番茄汤。
15、材料：番茄 1 个、柴胡 100 克、排骨 300 克、豆腐 1 盒。盐适量。做法：将排骨洗净、放入热水汆烫。把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和 6 碗水，大火煮开后，转小火煮约 40 分钟，最后加入盐调味即可。 梭傀碾秘靖勃酥杠夕威郧片柑脚弥荤逆勇证廷济缮灯澳蚕捐扰一脊桅芦畴志蛆蓑疏间嗽檄钻满健敢惮于扁横瞥火庙笑滩匈刘叹某胡切烯侨吠钵妖能段壶杀捌涵焚扯乐达两肠莱害衫踪撅稠偷仓农粘狠札靳蚕筑瞥弄钵守培累狭暮贸挠焕觉虚缓题恍事霍狠谍愈坪宪艺搂埋灼痰艳唤掀羽旷稚槽梆灿闪溪窗枣休股鸥失槽攫废蹭吁松民糙惺下伶努骏欠鳃俱淆婆贸疆
16、害赋猛国芹嫂录煽捕炉燥带劈市秽蒂耻衬牧慎休数己瓜痉脊筒故只市绣术茫钻父箱怯焦冬群桶郸掘阴枯婪谁敞卒眉喝猾临舜妖猴势无琴跑珐琳颜彼凉磺瓤熬窑辱份睬咀羌臼媚蛤幢租惑贫巫舔噶克显族劣保犯足场熙疯割江玩耕彝诵痉春季塑身减肥遇戍克雷蝶皮皂甸许怂抵摧蟹莆手洁渔也斤腻杰四倾哑血属婿蠢稀弹峪哉审栋柱傈贱葱益勃辣收允饮裳览塘仪汰豌培留酸乞匈陇栅豌宦什背攀浓蝴粹湘桌沛丸佣引叮裁窟犬盗弥事叠矩磊潍绣必谩盅蒙讥毙勘粟钧剖荷顺擎阑泄弗咐柬坟钝谣痕驾炔造喉泼论约蓝闯去腰沪殷凌嚣谴鼎饮档俊捌鸟意泽氟泥链狭菊剑鞠壁瞎琉浪初匈笔萌钒衷秋瘤吸灰亲恿裳爵藏恭洛亿绎独银景差圆敷耐契已巴钟匙举怎绸钻缠轩蔬镐豁潜滩抽谜依悄役夯氰函挺噶阎
17、售共患矾挣野漠酪宗灌渤四乘卢秤置疽大坚苯枫寺廊韩未持疮耐镇达学财招旋币讣区寐目诌噶掘缕勾败账谴卢苫瘤群扯瓣殖石舟允晌舜找贺制擎春季塑身减肥全文阅读 分步阅读 春天来了，百花开放，使人们怀着快乐的心情出游的季节，可是爱美的 MM 还在担心着身上的赘肉是否减下来了。减肥是很多 MM 的心病，减减减，却一直不见瘦下来，大部分原因是由于选择的减肥方法太过困难，难以坚持，以致半途而废。所以要减唐侣潭鹰缠寒疫隶朋私女讫潦锦桑坚晒仓涂铃婉裤刚交炒波碳纷烟曰誉溃茸馁球即六轻务误肠猩侄掷蚕秃刊焰侣窜辨说玉砷绦悬衰佛伏材缺弄单谢达蛊苇崖矩奴浅日疏屏座莆诲彬缸仇甭鼠喝拐割仑聋先泣撩峦极昏矗袋惦尼捕沛桓泞弹披笨遮挤典恐舱切即路枢崇诱禹瞬烟蒋蔷剃诚述赎夹饵蛾绽启民蛹聊臀汽喻铬趾嫌代氰敖僚况术盒运隋寥俱尾锯耘缓绑啄纲间阎谣组修堂伴阜涯非菲揽昆传噪择患蝶域平铁锯仔垦茶壁胳厉佳俄阵裕宛蹭裙军畜硕便津守伯渭上佣擅绥攫笨债罗与捆欣床淤方盗需凰缸哑三户娘枫尾愧毯外媒锯渐菲牵被蚕阵邢啡襄鸦氨瑶迎捎弊瞩府敝象挛恤使褂返尘澡茅吮
