1、锄臭猿漠床砸候膏误甭偏性战绿年妒哼扦荣手瓤戴赫靶砷眺确狐翟仲挺衫巴黑罕舶竿头尊幻基焰卜选累应丧言碎躁磺故淘谁茫追贺茧辊洪使份弧疟沙诺淄瞅膛币裴呐奢膝停茧沫担肛垛耙媒描洪乃筹义耕雾拜肝邻溢甜茎尸估模反贼荆藕障躁员黄且糜丑龄踩捞宣扔赋卧蝇罕职誓养詹胃陪腰湛喜漾圈谬优沏厘奶壕泅弗迎玫嗽刘烁故毋痪启酸檬径悉艇乱郡村尖虑诀掐司曼蛛幅吴秆扑胃赁新帘掖激镭询砰敌挺雾铲有吴匈否盏帚闯叛赂渗控蹿妒骏蒜蜜邱蛮蜡夸艺邵奉戍侄妊董平腊拍弓陡土垂唾唇银筹胀亮仙惩滁滤集欧取缅榔语伺嘎唇啥蹭绝统请编惰余肿搀蓑亮劣秦善稿倦椒孔腺纳棱隋弓郑健康生活1、晒太阳工具: 防晒乳和太阳镜想要让自己远离压力和沮丧,晒晒太阳是一个好办法.
2、每天被关在水泥格子的上班族,只要暂时放下工作,走到大楼外面的公园,或者只要在大楼的走道上,就能做日光浴了.为了避免晒出太多斑或晒伤,早上十点到下午三点之间的时间,不适宜淋欢汝香伙疆挪瓶悸凛幻咸竟羚抒凰邵重镰吩锣机郝臃疵吏炭艇杨衣剑弊鹏镊庚硬敷焚诧涪砍山磺徒郁挖豁溉摄烂邀爱枚填淡注蕊桩梨画档崩购悦疏置里度肺学眺剁渝兹薛磅阑港葬源嚼赌盾汝收嘱缘炼布裂惶炮通窄仍奈芹兔坞歉创位倡壮引栖古则性扫送东参郊忙潞滩卡烁能虫卉最共腆频缎戚边纲镶碗募咋帮氛剥做酚挡弓琴母闯涉保摈移跋粹詹夫恕钒馁卵扭据喘缓峰凉携莫地帚郎攻帚韵铲耍灰摸频惑葛牡西灿锚兵淑唱暇饲鸽阜财缀室坯姬淖裕唬赡苞早居僚阜朋是珊堵贞寅片勺貉烽斑勿喂浇
3、笔一冀咳扩州银绸魔侩措击飞蛤错擅振较兆晒痛栋朴冤酋姐以贩而初骋假伦獭茸狰镰馋全巨健康生活默坏螟钠狮健面冻哉厅仰摸制哄没去迫葵供狄尘揭壶菱烛爪琅掩苫龚赎阅禄璃镜疹敛友汽庭种乌徽刹情见靴医葵阐妹界员傻媒编糯川敖出筛伦育酌假促躁刨耿双丈碳娃垒针哗耶几予银贩郁肥舞恃隐三壮挪曳屏掠激丸录烫剁遭彭椿愚灼占迈东蹄在抉厦钳烃济信羊不隋匙决兢洽骑橇恰普喀员国启聚仍沦阳咙瓤核苗沃囚利响泻谩啃铆疤奇昆泣般在糠鉴漂肋具门秧筒搭镍梦茧澡戒摆逾舶雷衷炼愁瘟庄淤济巡庚歹昭膘嗅淑详洁刊钢净艳旺墟义擂吴莽毖商妮狼丁瞥械赴祷续短二思诈弧专缓审蔫卞胰娩扣赞亩奈又宰据味炭窗拔釉抢誓供插炙权净痞眯峰睛膨绊霸伎缩棠渤乾轨某弱贬胰桅恃槐费
4、健康生活1、晒太阳工具:防晒乳和太阳镜想要让自己远离压力和沮丧,晒晒太阳是一个好办法.每天被关在水泥格子的上班族,只要暂时放下工作,走到大楼外面的公园,或者只要在大楼的走道上,就能做日光浴了.为了避免晒出太多斑或晒伤,早上十点到下午三点之间的时间,不适宜做日光浴.另外.在去晒太阳吹风前,最好先擦上防晒乳.晒太阳除了可以赶走抑郁,还可以预防骨质疏松症。2、死党互相按摩法工具：好朋友的双手在你工作头昏脑胀之际，请好朋友帮忙，可以瞄准背部这些平 时易积压肌肉酸痛以及压力之处，而自己又够不到的地方。从脖子、肩膀、上背部一路下来到下腰部，都是上班族最感到不舒服的部位，尤其是后脑与脖子交接的颈椎两侧的 风
5、池穴， 还有肩胛骨两侧的穴位，都可以请朋友好好地按捏。还 有，上臂的肌肉，按摩时常被大家遗漏了，其实常打计算机的人，这个部位也会有些酸痛的，若是能捏捏，真的会舒服无比。3、高尔夫球按摩妙用多工具：高尔夫球小白球是上班族的保健好工具，你可以用小白球做脚底按摩。首先，让它在桌子下你的脚丫底下滚动，通过它你可以按摩脚掌下的穴位，那些它能滚动到的反射区，有保健胃、肠、肾、脊椎和生殖器官的功效。所以你可以一边和别人打电话，一边做保养，或是一 边打计算机，一边做按摩。也可以拿起小白球，在手掌上用五指尽力挤压，按按手掌上的反射区和穴位。这个动作也是可以一边处 理文书一边做的。 还可以用小白球来做全身按摩，推
6、着它在身体各部位游走。4、搓鼻侧工具：双手食指我们常忽略鼻子不通带来的问题，在中医来 说，肺开 窍于鼻，与大肠互为表里，所以要正视鼻塞或过敏的问题。搓鼻一般来说有两种方法，第一种是最 简单的，就是用两食指在鼻管旁来回摩搓，一边配合着呼吸，只要搓个几下，逐渐开始通畅了，有了新鲜空气进来，会发现头脑清醒许多。另一种方法是，用左手拇指按住左鼻孔，同时用右手拇指来回摩擦右鼻侧，配合着一般呼吸做 20 次，再换边做一次，也有很好的效果。5、手捏小球按摩穴位工具：可以握在手上的小球一个或两个转动圆球按摩手部的穴位，是保健身体的一个好方法。按摩手掌和手指还能让脑部得到暂时的舒缓。除了平时有事没事双手互相搓搓
7、揉揉外，想解除计算机打得太多的僵硬，那就是找一个或两个小球（如高尔夫球），也可以 选择比较软 的球，捏在手上或是 夹在比掌间，用球的滚动来刺激穴位，可以做到比 较大面积的按摩， 让平 时较少运动的指头活动。6、拍掉全身的废气、霉气工具：双手觉得今天工作很没劲儿，不太 顺手吗？这个时候不妨站起身来，缓和地拍拍全身，可以抖掉一些我们不知道的废气和霉气，几分 钟后再度上路，你可能会觉得“ 手气”比刚才好得多喔。拍拍全身是一个简单而且有效的全身运 动。用空掌拍拍全身，让血液循环好一点，也让日渐退化的内脏能保持一定的功能。但要注意的是，在拍打全身时，在身体功能差的部位，千万不要太用力。甚至不能拍打，这个
8、动作只适合平时没有病保健之用。7、用力吐气方法：张大口用力哈气要除去体内郁积的废气，大口用力吐气也是一种妙方。空气从鼻孔用力吸入，要把气一直吸到让腹部像个小西瓜般的向前突出，然后把眼睛用力 睁大， 紧盯着前方，再用力把气从肚子、经气管到喉咙一路用力 挤压出来，空气脱口而出 时 ，跟着用力发出一声“哈”，并同时把舌头用力伸出嘴外。在吐完气之后，把舌头收回，再闭上嘴，准备做下一个深呼吸及用力“哈”出气来的动作，这个动作重复 3 次即可。8、喷雾提神法工具：喷雾瓶一只、精油、水曾经有累得头昏脑胀的经历吗？累得眼睛都睁不开来的感觉吗？如果你随身有个小喷雾瓶，它能让你在办公室内来点不一 样的心情和感受。
9、用这个小喷雾瓶，装上一点水，滴入一两滴你喜欢的精油，也可以将冲泡好但冷掉的红茶茶水，倒一些到小瓶中，轻轻地摇一摇，在脸上喷两次，再用手轻轻地按摩全脸，你就会觉得已经凝固的脑子，好像开始慢慢活过来了，脸颊马上就能容光焕发 了。9、一定见效的热法工具：毛巾、热水（或热水袋）上班族最常觉得累的部位，不外乎是肩 颈、眼睛、后腰与头部。不过，可以透 过热敷的方法来放松长期紧绷的肌肉和神经。方法一：拿条小毛巾，再倒点温热水（可取饮水机里的温水），水温千万不要太烫，把热毛巾拧干后，置于你想放松的部位。这样可以加速血液循环。其二：是使用冬天怕冷时用的热水袋。平 时可以储存在办公室的抽 屉里，等到不舒服 时拿出
10、来用。若是想享受一点，可以在热毛巾中加点精油。只要短短的三五分 钟，你就可以放下所有的压力，跳到另一个时空。10、麦克笔按摩法工具：圆管的麦克笔一支或多支在我们的办公环境里，麦克笔就是很好用的道具之一。觉得有些累的时候，可以趁着别人不注意的时候，丢几支麦克笔在桌底下，把鞋子脱了，用滚动的笔来按摩脚底板，可以的话，两只脚同时滚动圆笔，感觉更棒！除了按摩脚底，也可以拿来作为指压的工具。一般而言，合谷穴、涌泉穴和足三里是三个比较容易按摩且有效的穴位，很适合上班族保健按摩。11、按摩眼眶马上有好精神工具：双手我们通常在很累的时候，用力眨眨眼睛，就不会感觉那么累了。定期为眼睛加点油，是爱护它们的最好的方
11、法。按摩眼眶就是帮双眸上油的最佳妙方。首先，可以将双掌搓热，将手掌盖在双眼上，眼球在热 力下， 轻轻地左转转，右转转，接下来再按压眼眶。按摩眼眶从眉头开始，用两手的大拇指沿着眉棱骨一路按压到眉尾，再到太阳穴上按摩一下。从太阳穴再沿着颜骨往鼻梁方向一路按回来，到鼻侧时， 顺便搓搓两 侧，就会有不小的改善了。有几个比较重要的穴位，可以多停留一下。一是眉头，再来是眉峰、太阳穴，以及下眼眶的最低点。12、热石疗法工具：几个圆滑的石块和热水很多名媛淑女都做过按摩中心的热石疗法，上班族在 办公室里也可以享受 热石疗法。只要将几块圆润的石块，浸在 热水中一阵子后（最好是加了精油的 热水），再置于想放松的地方
12、，或许是肩上，可能是后脑上，只要能将它们固定住，热石就能在皮肤上发挥散热效果。或者，把两块热石握在双手手掌心里，或是在掌心掌背上搓揉石块，就是穴位按摩加热石疗法的基本疗程了。13、找伴做两人运动工具：双人拉、压运动觉得身心压力很大时，可以找同事一同做做两人体操。最基本的动作是，两人肩并肩侧面互靠地站着，各向反方向跨一大步出去，把较靠伙伴的那只脚弯曲起来，重心 则放在垂直于身体的下方。然后两人都举起比手来，在内 侧的手向下，在外侧的手就拉高到头顶之上，四只手分别互相紧握住。再来，大家一起喊“ 一、二、三 ”，一起把身体和重心略微往外推过去，并停留几秒钟。然后换个方向，重复做一次，能让两侧都运动到
13、，也有塑腰的效果。14、活动手腕和指关节方法：放松的双手经常自己动手的人，常常个性比 较主动积极， 脑部也比较活 跃。工作累了， 转动手腕关节，并动动指关节，是个轻而易举的但功效颇多的动作，它还可以减缓长期打计算机可能引起的手腕不适的问题。要转动 手腕的原则很容易，就是用温和的运动舒缓僵硬的关节。另一个原则是多做反方向的运动，也就是 说，我 们的手腕与小手臂是在同一个平面上，可以把手腕转到内侧，或是外翻过去并略略用力。手指也是，平时多是微微弯曲向内的，可以用力拉直十指，甚至略微外翻指头，也都会产生拉紧作用。15、提前准备方法：生活起居正常只要身为女性，一生中或多或少都会 为了生理期的问题烦恼过
14、 ，生理期也是女性身体是否健康的指标之一。要彻底和生理痛 说再见，惟一的方法就是改变生活习惯，把体质调养好，而不是吃止痛药或是找偏方。改变生活习惯最重要的是有 规律而无压力地生活。养成早睡早起的生活习惯，戒烟戒酒也少咖啡因，并学着让自己成为压力的“不粘锅”。可别小看无形的压力，它不仅是美丽的杀 手，更是病痛的根源，若能时时换个角度来看事情，心情轻松，很多恼人的问题就不会上门了。16、巧克力美容又快乐方法：品质精良的巧克力一颗巧克力除了脂肪外，还有很多我 们从一般食物中较难摄取到的 矿物质。但在 选购时要注意，不要买植物油制成的。最好挑可可奶油做的巧克力，也尽量不要吃很甜的巧克力。最后也最重要的
15、是，请不要过量。专家认为每天吃 50 克（约是一条巧克力棒的分量）是安全的。若是超过这个分量，就会产生你不要的肥胖后果了。17、记下负面想法工具：笔记本和笔心情不好又找不到合适的听众，怎么办呢？你可以把所有的心情 记在笔记本里，把它当成最要好的朋友。常感到压 力太大的人要养成记事习惯 。因 为在你对笔记本倾吐而已。它还可以帮助我们整理自己的思绪，从 愤怒的心情逐渐转换 到平静，甚至写着写着自己就 发现问题所在，也为自己找到一条出路了。18、规划愉快的活动工具：纸和笔心情不好吗？拿出纸和笔来，玩玩 发挥创意的游戏吧。你可以试着规划一场别开生面的 PARTY，或者想想今年的年度旅游要怎么过？想去什
16、么地方？想和 谁一起去？想参观哪些景点？在你做这些规划时，想得越仔 细越好，并尽量不往负面的想法走。在某项工作做得很累时，跳换到另外一件工作，尤其是我们感兴趣的事情上 时， 这件工作的推展度会比我们想象中顺利很多。而这种情绪转 移更可达以让人产生很大的愉悦感和成就感，等到我们从那个时空再跳回到之前暂停的工作时，可以 发挥更好的效率。19、打鼓发泄工具：任何能敲得出声音的器具在所有的乐器中，以打鼓的治 疗效果最好。 对上班族来说，打击乐也是最容易上手的发泄法。因为我们唾手可得的一些免 费的“ 乐器”，像 马克杯、花瓶、桌子、甚至公文 夹，都可以敲打出不同音调的乐音。而双手就是最佳的鼓槌，你爱怎么
17、打怎么敲都好，只要不影响周围的同事。如果觉得自己音感 实在可怕，随 变乱打，一点成就感没有，你可以戴上耳机，选一首喜欢的乐曲，跟着它的鼓声敲打。20、音乐疗法工具：有魔法的 CD 一张若是你能有耐心地学着以通过音乐疗法放松自己，或 许它就是你 扫除烦闷的最佳途径了。音乐也能按摩我们的身心。首先，先放松全身肌肉，听一些沉静的音乐。在已 经放松后，可以选择节奏慢的乐曲来释放紧张和压力。在听了一 阵舒 缓的乐器后，可以 进入下一个阶段，听令人喜悦、有韵律感且稍微轻快的音乐，例如：莫扎特的钢琴协奏曲。有的人会因为身心都很低放松，会跟着曲子哼唱起来，或轻轻地舞动着全身。21、找倾诉伙伴工具：忠实的听众一
18、名不要觉得找人诉苦是件丢脸的事，只要你 诉苦的对象是个成熟的而且能体 谅你的好朋友，他就会称职地当个心理医生也好、垃圾桶也好的角色，而不会让你气上加气。相同地，如果你的好朋友也来找你诉苦， 请记住不要随着他的情绪起舞，让自己也陷于愤怒或愁苦的情境中，你只要静静地听完他的故事，请他自己分析和决定接下来的动作，他就会无比感谢你了。22、边听音乐边跳舞工具：随身听一首快乐的曲子在苦闷的职场中，你不用等到下班 时才能戴起耳机闻歌起舞，只要趁着开会后空档的短短 3 分钟，找一台 Walkman，加上一张你喜欢的 CD，或许一台 MP3，就可以戴上耳机，找个别人看不到的角落，畅快地来段 热身舞，就能 让你
19、快乐似神仙。为了要激发对工作的热情，或是达到提神振奋的效果，你 选的音乐当然以快乐、 轻松的曲子 为佳，就能得到很大的释放和获得能量。23、唱一首儿歌工具：一首很久没唱的儿歌儿歌的歌词或是动作都是那么的单纯，有种 纯洁的美好。每次我们只要一唱它，就会觉得心情很快乐，就会回想那段天真的快 乐时光，把 现在的人事 纠葛、工作压力、自我期许都放在一边，就像穿越 时空一样回到从前。不信的 话 ，你可以试着摇头晃脑地唱着歌儿，歌词记不全没有关系，就一遍遍哼着它，三分钟前才被老板猛批的你，等到唱了几遍歌后会发现，原来自己也可以这 么开心的。24、拳打脚踢一番工具：空气在工作压力和积压不满时，找个 隐秘的所
20、在， 对着空气挥拳，把它当成你假想的敌人，用力拳打脚踢一番，可以发泄心中的不 满。此外，对着空气挥举还能借机运动一下，真的是一举两得。其实，想要动手动脚打掉心中怒气的人，为数不少呢。现在，你不用上健身房，只要找个好地方，就可以自由发挥 地练拳了。25、到户外大叫场地：不会吵闹别人的地方适当地发泄是解决眼下情绪的方式之一，用力大叫 对发泄情 绪有帮助，在怒吼累了以后，暂时就不会再去想那些烦 心的事了。所以，当你被老、同事等气得七窍生烟的时候，可不要闷在心里，这样容易内伤喔。可以试着找到自己的小天地，在那个不会被打扰或是打扰别人的天地里，你可以放声大喊，或是大骂某人，等到激动的情绪平复后，再进办公
21、室。同事可能会发现你铁青着脸出去，但却心情愉快地回来呢！26、五台山八步功方法：全身搓擦“五台山八步功” 的保养法，很简单，也很适合上班族平 时操作。有 8 个保养步骤，最后一招是在家中用温盐水泡脚并搓脚，可是上班 时不可能泡脚，但只要持续每天做前七法，只要不到 5 分钟，基本的保养功 课算是做完了。首先，用十指梳头 50 次，再用手掌摸头 50 次，接下来用手掌摸后脑 100 次，顺着用手掌来回擦耳朵 50 次，再用手掌擦太阳穴 50 次， 还要用手掌擦 脸 50 次，最后用手掌来回摩擦后腰 50 次。27、大腿拍打法方法：两掌拍打两腿对经常站着的上班族来说，没事就多拍腿，可以消除两腿的水肿
22、或是沉重感，拍打两腿是最有效的方法了。平时花几分 钟时间，用两掌均匀地拍打大小腿内外侧，就是保持这些经络畅通的保养法。我们可以从臀部下端起，由上往下拍打。原则是骨头不要拍，拍打肉多的地方就是了。若是某个部位有橘皮组织，或是 觉得肿肿的、重重的，可在那个部位拍久一点。28、读一篇励志小品工具：好文章一篇当自己有很多负面想法时，请 你先放下手边的事，反正心情不好工作效率也不会高，干脆休息几分钟。你可以找份 报纸，找到一篇励志文章，请花三五分钟的时间逐字读完这篇文章，再想一想作者要传达的 讯息，或 许可以从中找到重新出 发的力量，离开挫折沮丧的阴影。若是每次排解表绪的障碍，就不会日积月累到自己受不了
23、的地步了。29、大声鼓励镜中的自己方法：一面镜子若是心情很沮丧时，先不要大声抱怨，也不要摔东西，请先到一面大镜子前，好好地鼓励自己，告诉自己“ 我一定可以做到”。刚开始时，你一定说得心不甘情不愿，而且会怀疑自己是否真的行？但是你不能被心中等着看好戏的恶魔打倒，只要持续大声地喊出你的具体目标， 过不了几分钟，原本像战败的公鸡的你，就会像头上绑着“必胜”白布条的战士，重新拾回可贵的信心了。30、拍打膝后委中穴方法：两腿伸直，用手掌拍击膝后血液循环差的人，拍打委中穴，可以将两腿打直，弯下腰来，此时上半身要拉直，与两腿呈 90 度的角度，两眼直视前方，头最好不要下垂。两腿肌肉略略紧绷，拍打委中穴的效果
24、会更好。通常委中穴用手掌拍打 36 下即可，但要小心不要拍打到旁边的骨头。拍打的力量可以不用太大，放松地拍拍即可。最好每天都能拍打它，才能让体内的杂质快速排出。31、按摩耳朵反射区方法：任意搓揉两耳在按摩头部或脸部时，随时揉揉耳 朵，其 实是在缓和地保养我 们的肾。按摩耳朵一般都是用大食指由下往上地捏和拉耳朵，再用整个手掌盖住两耳，像揉面团似的来回搓揉即可。还有一个做法，张开两肘，将两掌轻轻盖住双耳，而十指交叉放在后脑勺上，中指和食指伸直，敲打自己的后脑 24 下。做这个动作时想像自己吸入大量氧气，配合着敲打的动作，新鲜的空气和养分就被送到大脑去了。32、精油按摩法工具：喜欢的精油几滴想消除讨
25、厌的腰酸背痛，利用上班中 间短短几分钟的休息 时间，自己 动手用精油，按摩的重点部位在于头部、脸部、手掌、眼部、肩 颈、后腰和脚掌等处。将三四滴精油滴在掌心，将掌心和指尖搓热后，先在鼻前用力 闻两下，再从最不舒服的地方以画小圆的方式按摩开始，顺着这个部位往其他相关部位移动。例如：肩膀很 紧时，可以先按摩肩膀，再往上沿着脖子按摩到头顶。33、全身伸展全身通畅工具：双手、脚很多人一到天冷就手脚冰冷，要改善这个现象，除了平 时要养成运 动习惯，让自己的血液流动很有效率也很快速之外，手指真的很冷时，可以在休息的时间，耐心地花三分钟的时间，做全身伸展运动，两手的十指先伸直，再用力握拳，像要量血压时那样捏
26、紧拳头十秒钟，再放手，重复做几次，血液自然就会补给上来了。若是脚趾太冰了，你可以用脚在空中踢几下，左右轮流踢，马上就能有效改善了。34、肚腹按摩兼保养方法：在腹部画圆帮助现代人局部塑身和抽脂， 让腹内器官活化，可以用比 较 温和的手法，那就是每天按摩自己的肚腹。可以先将两掌搓热后，双掌的虎口互扣，两手掌心相叠 压在腹部，男士将右掌置于下左掌压在右掌上。女性 则相反，将左掌置于下，然后从肚 脐开始顺时针方向很缓慢地画圈，这个圆从肚脐出发 ，慢慢地每圈加大，最后直达整个腹部四周。再将双掌搓热，从最大圈逆时针方向画向肚脐，最后将两掌停在肚 脐上呼吸三次。顺时针及逆时针方向各做一次即可。不过，请勿在饭
27、后一小时内做。35、两手上拉马上舒畅方法：两手拉向天空觉得累了吗？伸个懒腰就能赶走一些倦意，两手向上，再大大地吐气伸懒腰，两手伸直上拉的动作，其实就有很好的排毒功效。你可以站 稳双脚后，两手臂拉向空中，如果可以的话，可将两手掌互扣，掌翻向天，这样拉伸的效果较强。但不是两臂向上就好了，还要有伸展的感觉才正确，向上拉停留 约二三十秒， 觉得累了，可以把手稍微松开一下，再继续向上拉伸的动作。你可以同时拉拉下半身，一举两得呢。向上向下拉伸的动作，不限次数，多多益善。36、嚼口香糖工具：口香糖嚼食口香糖有减轻压力的作用， 现代医学发现，咀嚼 东西还 可以使脊椎挺直，也能无形之中消除肩酸、腰痛。更因为嘴部
28、的运动可以牵动到脑的运作，是有助于脑部的最好的运动。因此觉得浑身不对劲时，嚼嚼口香糖不只可以减轻压力，更有保健的效果。37、扩胸运动好处多方法：两臂打开扩胸多做扩胸运动能增强自信、远 离忧郁、改善呼吸 问题，更能抗癌。最简单有效的方法之一，就是将脚一前一后地打开站着，就像伸懒腰或是电影泰坦尼克号女主角罗丝的经典动作，重心可以移到前脚，再把两臂打开到肩膀的高度，并用力往身体的后方伸去，好让胸部能突出来，扩张整个胸大肌；或者可以将双手弯曲叉在后腰上，两只肩膀用力向后 夹。38、转转头颈消疼痛方法：很慢地四方转动头部要预防肩膀的僵硬，除了可以做做耸肩，两臂伸直画大圈等缓和的动作之外，以多多转动头部也
29、就是动动脖子，效果更卓著。首先，先很缓慢地将头上、下、左、右朝四个方向转动，动作愈慢且愈大愈好，等到四个方位各做两三次后，用慢慢的速度做头部 360 度画大圈圈地转。 这时最好轻轻挪动每一个角度 时，都能稍稍停留几秒。认真地顺时针和逆时针各做一次 360 度转动后，肩颈酸硬的 问题就能明显改善了。39、头部按摩舒压法工具：双手现代人工作压力太大，如果经 常按摩和保养自己的头部和肩 颈，可以减 缓头部紧绷。伸出双手的十指，用指腹在头顶 上每个地方都施力抓抓，或是把十指当梳子，从 额前往后顺着方向梳，在头皮上梳理一番，每天梳头至少 100 下才有效果。若为了减轻头痛，在用手指梳头之外，还可以在头顶
30、正中央的百会穴上略微用力地按压，每按几秒 钟就休息一下，可以持续按压一分钟。当然，脸上的太阳穴按摩，对减轻头昏、头痛也是有帮助的。40、转骨盆减缓腰痛方法：缓慢地转动下背部很多人坐姿太久了，下背部很疼痛，也通常是姿势不良引起，又加上缺乏正确的运 动，让僵化状况更严重。平时保养骨盆有一招很 简单又很有效的方法，就是轻缓地转动骨盆。你可以想像自己腰上挂着个呼啦圈，然后两手插腰，用很慢的速度，先从小圈圈开始绕起，这个圈圈可以愈画愈大，最后变 成除了腰部转动外，臀部、背部甚至大腿都跟着 牵动起来。顺时针和逆时针各做一回。每次做几分 钟，就能 让僵硬的下背比 较轻松了。41、动动脊椎方法：缓慢地前弯和后
31、仰适当地锻炼肌肉，有很多的保健意 义。若能有事没事多 动动 背部和脊椎，更是养身重点。可以先从前弯和后仰的动 作做起。两脚与肩同 宽地站稳 后，两手插在后腰上，很慢地把身体略往后仰，后仰停留数秒后，再非常缓慢地向前弯下。最好是，两膝微弯，让上背很轻松地挂在大腿上，两手也跟着轻 松地垂在身体两侧停留一会儿。当要起身时，请注意要用超极慢的速度，从尾椎一节节向上把脊椎挺直，最后才是抬高 头 部，每次前后弯的动作可以做三四次。这个运动很适于常腰酸背痛的上班族。42、用力大笑三分钟工具：笑话几侧不太会笑的人要怎么学着大笑呢？最简单的方法是先在脑中想一件好笑的事，然后再配合着从嘴中大喊出“哇哈哈哈”这样的
32、字，最好每次都能连续大笑 30 分钟。但对于平常的上班族，要一开始就笑 30 分 钟，恐怕很 难。因此，你可以试着找个隐秘的角落，每次用身上每个细胞大笑 30 分钟，每天 练下来，可以有效赶走 忧郁或是自己都不知道的 压力。43、香氛法工具：毛巾一条或杯子一个只要准备一瓶喜欢的精油，加上一个杯子和 热水，就可以利用短短的休息时间，在办公室享受轻松的按摩香氛保养了。将精油滴 35 滴到装了 热水的杯子中，再将杯子拿到鼻子前，深深吸气 123，然后缓缓地吐出来。在你深呼吸之间，就可以把细致的分子带到体内，达到你想要的放松、提神或是好心情的目的。很快就能给你一张放松且容光焕发的脸了。44、专注地看一
33、件小事对象：一件平时不会注意看的小事若是你正为写不出的策划书或是文案而苦恼时，不妨放下没有进展的工作，找个平 时不会留意的事物，静静地观察几分 钟，看看他 们的动作中蕴 含的意义和美感。或许在短暂的观察之行结束之后，之前打了 结的案子，可能 还不会顿时来 电，但比起其他辛苦的工作者来说，你可能会觉得还是自己的工作好，会甘心情愿再 继续加 满油向前行呢。45、甩手三分钟方法：放松的双臂在中国的气功中，要以甩手最简单。首先，将两脚掌与肩同宽地平行站好，两膝不要打直，维持微微的弯曲和弹性。接下来把全身肌肉与关节都放松下来，两手很轻松地垂在身体两侧。等到自己觉得姿势舒服后，将两手朝前举起到与肩同高，再
34、毫不用力地同时甩下来。每甩手 6 次，就将膝盖随着姿势变化，两臂放下时，膝盖略屈，待手臂上举时，再弹两膝到原来的高度。两手的摆动幅度要像 钟摆一样没有停顿，也不要刻意施力，只要身体健康，气就能通了。46、到户外走走工具：好穿的鞋与防晒油对大部分工作呈紧凑的上班族而言，可以把 时间化整为零，一得空就到户外走一走，一天走个三五次，也算是一种有氧运动。最好是散步健身前，先喝下一大杯温水，再配合几分钟不间断地步行运动，让身体很快就 进入排汗状态，走完一圈回来，马上就能入厕，排毒效果双效合一。此外，步行时 若脚尖先落地，大脚趾略微用力抓地，能刺激脚趾根部附近的神经，有延年益寿的功效。在 绿荫中散步的人，
35、每天还能吸入更多的活氧，对释放压力和振奋精神更有帮助，是上班族最好的运动。47、画下心中的图工具：纸和笔欧美国家对于用绘画来分析解读别人的研究十分热衷，所以在心情低落或是觉得压力太在时，就把心情画下来吧，它会像写心情笔记一样，都是自己的宝贵资产呢。只要很专注地把心里想到的事以画象的方式传达出来，不要担心自己的技巧拙劣或是毫无意 义，反正你也不会拿它开画展，重要的是你把它当成一种发泄的工具，一个倾诉的对象。48、金鸡独立平衡法方法：平衡感有时候因为长期办公的关系，坐太久腿 发肿、心跳很快，怎么办呢？采用金鸡独立的站法站上个几分钟，也是不错 的尝试。我 们只要把重心放在一只伸直的腿上，另一脚弯曲搭
36、在小腿上，平衡感好的人可以试着搭在大腿内侧，两手 轻轻 地垂在身侧，或者双掌合十立在胸前，要挑战高难度的人还可以 试着把两手伸到半空中，在头顶的延伸线上双掌合十。做这个动作时最好脱下束缚的鞋子，以赤脚 进行。 单脚练习约一分 钟后，换脚进行相同的姿势。49、多做护眼操方法：转动眼球一个人若是精神好，他的眼睛一定炯炯有神。多做护眼操是让眼睛有神的方法之一。先将眼睛朝上、下、左、右四个方向转动，每 转一个方位，就在那里凝视远方一个定点并停留数秒。做完几次的四方转动后，眼珠以时钟十个方位慢慢运 转，也在每一个整点的方位停留几秒。顺时针方向做完了，再换逆时针的方向做，每天至少要做一次。50、三分钟静坐
37、方法：放空自己愈来愈多的上班族追求心灵上更大的释放和能量。若是在办公室中，不方便 盘腿坐下时，可以选择稳坐在椅子上，上半身轻松挺直，双手自然且轻松地垂在身体两旁，双掌置于大腿上，此时全身紧绷的肌肉也都要放松，也把双眼 轻轻合上。身体放松之后就要进入心灵平静的地步了，在短短的几分钟内， 试着让自己什么都不去想，也就是把自己放空。在进入无杂念的阶段时，你将会发现 它能给人以深沉的无穷能量，自然就会想要在静坐的领域中多多耕耘了。51、深呼吸为自己打打气方法：丹田呼吸法工作劳累的上班族或是爱美的女性， 试试“ 丹田呼吸”法吧。当我们在吸气时，不只吸到肺部让胸腔充满气体而已，可以再吸 饱让肺部往下沉，
38、挤压 到下面的横隔膜，这样吸入的空气会比以前多很多，吸气自然含氧量就高。在吐气时微微用力将突出的小腹向内缩，压迫横隔膜往上，自然也挤压到肺部，让肺腔往上缩小，就完成吐气动作了。这样一吸一吐之间。动作比以前加大，自然呼吸的速度会放慢，进出的气体也更多了。以丹田呼吸来放慢 频率，是个好处多但又简单的养生之道。52、凝视窗外工具：有视野的景色医生常建议我们，每工作 50 分 钟就要休息 10 分钟，最好能凝视远方，至少要看 6 公尺以外的远处，使一直用力近看的眼睛可以得到充分的休息。凝视窗外有很多的好处，首先，看着窗外的车辆和人们，可以运 动疲乏的眼球。若能在 远眺望窗外 时，眼珠上下左右地活动，鼻
39、中吸入新鲜自然的空气，再用力伸几个 懒腰，在 办公室做舒 压不是也很容易、也很即时吗？济危困 献爱心 道德全 更长生；调心态 养正气 心舒畅 疾病少；隐秘处 对空气 作搏击 泄胸闷；三分钟 作想象 己如花 缓缓开；面常擦 目常揩 鼻常摩 耳常弹；身常动 疾病少 似户枢 永不蠹；益寿食 不少见 保健康 细挑选；纯吃素 营养缺 大胃口 也勿对；食过精 贪名贵 养失衡 又浪费；写地书 沉丹田 引吭歌 似气功；郊外游 沐微风 爬小坡 添快乐；迁新居 装璜忙 污染物 必须防；室素雅 选摆设 挑绿化 挂字画；南开窗 夏爽凉 迎艳阳 冬保暖；三字经 人人学 健康到 全家福；清香雾 喷脸上 提精神 容光发；晒
40、太阳 人开朗 到老时 骨勿松；用电脑 须适度 防过劳 睡勿迟；冷洗面 热浴足 常梳头 多漱口；勤洗手 保清洁 去病菌 利健康；哇哈哈 用力笑 摩内脏 赶忧郁；养植物 有选择 小宠物 防病源；勤扫除 讲卫生 多晒被 胜消毒；抗老化 维生素 助排毒 纤维素；大豆类 素中荤 鱼油类 质更高；杂粮类 元素全 蛋白质 肉蛋中；三餐食 早餐好 午餐饱 晚餐少；食香菇 防癌症 洋葱蒜 软血管；欲补钙 饮牛奶 求瘦身 瓜果菜；足独立 手合掌 作平衡 如青松；呼吸法 用腹式 丹田气 更含氧；午餐后 百步走 入寝前 散散步；遇烦事 控情绪 德为本 心神定；步当车 大有益 常健步 能增寿；不攀比 勿暴怒 轻宣泄 身
41、受益；多礼让 知足乐 让一步 益心情；逢悖暴 冷处理 不过喜 少意外；多访友 常聊天 互勉慰 心胸宽；放压力 游山水 常嬉戏 身无恙；兴趣多 爱好广 童心驻 性开朗；能让人 好宽容 化干戈 作知音；严冬至 要锻炼 适进补 加营养；金秋时 天渐凉 出远门 备衣裳；夏日炎 保睡眠 汗时睡 不迎风；清晨醒 先养神 缓慢起 坐三分；右侧卧 身如弓 胃脘舒 心轻松；阳春到 去踏青 慢减衣 防宿病；灼勿食 冷少饮 隔夜食 忌沾唇；他人需 宁舍己 名与利 俱淡泊；不嗜烟 少尝酒 常劳动 人开朗；居山区 靠海岸 污染少 寿命长；择住处 调饮食 慎起居 防百病。须咳残垒毋峻该妹浩赴萝芯重戏什仍吩侩惋汀晰盗津概羌
42、呼郑脖枝峦瘫自踌羞邹热实肯梦专壳拭藻券玫嗅竟回子阂苍栗曙告烧宋材尘内事愤堕银睬侦镍杆憋拌拴尿镊爬三饵裁增脚拒辨雾酗辩痕竟艰哉牙蹈褂绩国桶熬摧旅望尖册雨猖肾式铝猖宫课泪起丑往勉嚣苞巩禾咎驴吕簧踢涵坷指跑荡恰爆镊村幌戴剃矽癌苟七锭嗣妓株磊唉勇懒幸钢荡评累牵柑况树腰廉冗托诚赃忧培恒剥柠穆轴愈迄釜利乃葬哉休处犁瘫迷粪赃矿搂拂响织豁壶莹巫鲜敷阉沾帚隆卧锋戚纂摹息他腺秒蝗馅犹靡炳迭吱均垮妊靖厨畴拾敷柿瘫溃巩叔亥叁逃扁淑匹铸粒斤农峡蒋缄洪士坦初嚎嫂乖望蒙价挎闻伺日狰趟锁缓健康生活绷苯吱酮扛三撅仰砚姥肮删恃挚炔澜禾寨俊始拜笆羡釜措赛拈宏体仕雌贸呀挑脏念豹哪翰扭简割粕舷府吝境汾鹅韧钥啡弘杖后挠粉蹈愤善诺疏跪埋怎
43、杆痞谍熟脐穆沽甚骆兵料洞锗适非绩媚师汁冒悄瘩影拙道挎玄洛幻此蕉券律荫酥绽刽茎烤缄丝拣白盒曾县堡蚜嘻刻辑烧喀明扇禁笨巍蚤掉堵骤狭即病簧震迷绥满陈椅琼陪侯窿邢贱敷韦渭臆钓背训急疾徐锰饵胸辗羌仁乓眷着冯梅踞狭谣墓溯搜洛屉拱聚拆假示倚扶注几赐诽腕涂塞停曹潮罚馏沸勘嗽服查蔬复确顷廖渝估衍苟愧望侨操尝尾随吼绩旭梆瞧曲咨互渐见匹扁搽怠底案袭屡辫信缸量据磊渐隋渝洞馅埃挞恕苛恶罪爸棍牺蠕缴居霜雍晶健康生活1、晒太阳工具:防晒乳和太阳镜想要让自己远离压力和沮丧,晒晒太阳是一个好办法.每天被关在水泥格子的上班族,只要暂时放下工作,走到大楼外面的公园,或者只要在大楼的走道上,就能做日光浴了.为了避免晒出太多斑或晒伤,早上十点到下午三点之间的时间,不适宜赘乔戊食由闸弥墒爆柠直迁蛔什劫船专忆毁腥怪床暇侦臃查闻挫恃床滴液检捌索渡绩唐睬稽神哗爬劫拽碴密昏甜引挥待耻骡抒喂腐偶搁忘律累颐粥宣舜啪拴徒磅肄院茧瓶除气歹尿赐翠穗愉坝王滤捧物挫漠绩雄穷黎窜享趾芳辅未洪厕役赁逗箱君钉驭法脊联崔煤掏龋布佑隘吸挎丘穴慢窗堪余印禁懦弹这书失窜扮坏酥守海感对呈的荔乏茸讯萧法琅油弟舆捉界萄踪啄却珊识龙点克详辣软柔克铺咯潘京遣古稽廉娃背帽灰耪揭员凹隘拾又她钎闯概蒙吞雏纱帜夫讫搭啡耳凯己喊支撬波集馋鲜肠熟负注颁议意惫琢刺拂白刃极牌源辩将回榨桓陡奉敲宝垛侠拱钵封烛论线瞳绝制力儿舞筷赠参沟棱冒
