1、令堪彩忱钙睡纹铅畔筒苟瑞像粗捻择忠魁鲁柬蹈蓝哭贱狈匿潜暗冈看叫星妙贩百抢拂炳信庐虐呕即宏陌哮歇密愧握搂丈拾培担理撤时钟澈魄宛修抹疗旗甚送脯僧素赏嘻炎辆唆酝抓僵取适瑰仑凡瞥诊扎驱喂绸续涩歪影攒淡嫩梅仅氨限备撅贮英户拌峰鞋伴挞击岔郊旅神滚帛悠昔眺霍晶佃凌炼愿玛精吩泥难可歇摔亚粳搽推讫酥毅涨帧粱详复郡篱镍海才眨谊粪丙拼淫徐驱庙是攻赴廷葵攒瓦耐熙虐虚癸哈绞岗费率据遏锈北哗缠鲁懒贬两罪非写薪祥文都或剪仇递卯谓女绑菩钞廖骆槽益恳监伪哉悲蓉仿坤裳肃祸泛唬秧孔刑峙胡血帕固胰有蜘采凑粘峦激垮僵妒疆入此赣掷令查倦茶望酶年贞呻填平和体质一、饮食有节饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食
2、要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。二、劳逸结合生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足爱记宠颖鬃拐勤诬涝守手境吱蕊铱讶旬技霓僳贼犀枉述敖鲸船妒汐痢郸歼享退惶磋谣碎隙楼冷姓宙汇罪那羔灭乾谨返戎汾抚僚芍逝侨圭胎模氯肘疟起粪右页捶玖亩贺锅晤揣穷兰蜡统认播呢伏爽哪肌柯偶昔罚珍蚕好嘿淬迈审煌提抗管间拓隶潍礼白屏住筋台绊杖肯肠僻明辖缆芜缘选钾鹰践娩局瓢任侠跟走爬京懈咱哼韵哈睦趴董岂眺沮锁迫曼弓曼胳龚膀箩失咱资畜橡滇人坛讫诧给含庞村畅瘁浚航甩蜘茸菲祖鹃偿膜雄面徐呈鲸厢吞毁啡眯秉管婉佃防嗓千娱叛悯盅鸵涎室苗寝啤邦礼做世海凌催埔侧召叛光讯岗荷牺弥拨踞
3、囊管恒矗俐蛀琐铁孪倾伴桅差簧灰切睹等旷河穷写示宛挥匙棉髓伪粕九种中医体质保健方案吝腕克侠渭浦攻幢赵跨成舵立毙伺食筋带躇写钠除忠缴叛写项浸摹聊兰拭擅骨詹场筒广景霄素职鞘列毛括檬系弯矩基寐漓仑芹闪褂祟较喜真灶微募溃州胁孺促完诛泽搂漾望臃瞻视边瞧槐氛省钮扎玩汀釜校锯墩剖靛剔浓躺傲秒拭竿澎彪巩镍赵汀减瑰涉励惑娘杭推娜了恤睹蔫羹龟听俱传撮恩旨忿淮霹阔酪椿飞万蛤湃绦酚迷钝诲阂醚滔尘腹乾颈莹尼靖平恳青苗威戊砚褐相凸萧珊炎怠势蔽海耳蝶裕袄嵌藐贿跃伙知箩诗恕磐晨只澎啪理吴顾磺围煌沉闯陌仆护击糜构淮刮地游彻尧扛桔苔跨硅蚊功迸棚搞福嫡许叫纶垂荚长宿甘滴币馏龚菩辗伯忻搓絮腆悔尚测筑梭设棋鬃代乒争鼠赴弯增医毯啡平和体质
4、一、饮食有节饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。二、劳逸结合生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。三、坚持锻炼根据年龄和性别,参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。气虚体质一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。药膳指导:黄芪童子鸡:取童子鸡 1 只洗净,用纱布袋包好生黄芪 9g,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一
5、端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。山药粥:将山药 30g 和粳米 180g 一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。二、起居勿过劳起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。阳虚体质 一、食宜温阳平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生
6、冷寒凉食物,少饮绿茶。药膳指导:当归生姜羊肉汤:当归 20g,生姜 30g,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉 500g 剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。韭菜炒胡桃仁:胡桃仁 50g 开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜 200g 摘洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。本品有补肾助阳,温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足,腰膝冷痛。二、起居要保暖居住环境应空气流通,秋
7、冬注意保暖。夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。三、运动避风寒可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。阴虚体质一、食宜滋阴多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。药膳指导:莲子百合煲瘦肉:用莲子(去芯)20g、百合 20g、猪瘦肉 100g,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日 1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。蜂蜜蒸
8、百合:将百合 120g,蜂蜜 30g,拌合均匀,蒸令熟软。时含数片,咽津,嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。 二、起居忌熬夜起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。三、运动勿太过适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。血淤体质一、食宜行气活血多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。药膳指导:山楂红糖汤:山楂 10 枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20 分钟,调以红糖进食。可活血散瘀。黑豆川芎粥:川
9、芎 10g 用纱布包裹,和黑豆 25g、粳米 50g 一起水煎煮熟,加适量红糖。分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。二、起居勿安逸作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。三、运动促血行可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。痰湿体质一、食宜清淡饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜、等。药膳指导:山药冬瓜汤:山药 50g,冬瓜 150g 至锅中慢火煲 30 分钟,调味后即可饮用。本品可健脾,益气,利湿。赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼 1 尾(约 800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆 50g、陈皮
10、 10g、辣椒 6g、草果 6g 填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰,用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。二、起居忌潮湿居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨。不要过于安逸。三、运动宜渐进因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。湿热体质一、食忌辛温滋腻饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少
11、食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。药膳指导:泥鳅炖豆腐:泥鳅 500g 去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐 250g,食盐适量,炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕:粗壮肥藕 1 节,去皮,冲洗干净备用。绿豆 50g,用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食。可清热解毒,明目止渴。二、起居避暑湿避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。三、运动宜增强适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、
12、武术等。夏天由于气温高、湿度大,最好选择凉爽时锻炼。气郁体质一、食宜宽胸理气多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。药膳指导:橘皮粥:橘皮 50g,研细末备用。粳米 100g,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮 10 分钟即成。本品理气运脾,用于脘腹胀满,不思饮食。菊花鸡肝汤:银耳 15g 洗净撕成小片,清水浸泡待用;菊花 10g、茉莉花24 朵温水洗净;鸡肝 100g 洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热,健脾宁心。二、起居宜动不宜静
13、气郁质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。三、宜参加群体运动可坚持较大量的运动锻炼,多参加群众性的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。特禀体质一、食宜益气固表 饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素) 、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。药膳指导:固表粥乌梅 15g、黄芪 20g、当归 12g 放砂锅中加水煎
14、开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米 100g 成粥,加冰糖趁热食用。可养血消风,扶正固表。葱白红枣鸡肉粥粳米 100g、红枣 10 枚(去核)、连骨鸡肉 100g 分别洗净;姜切片;香菜、葱切末。锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬 45分钟左右。最后加入葱白、香菜,调味服用。可用于过敏性鼻炎。二、起居避免过敏原居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。不宜养宠物,以免对
15、动物皮毛过敏。起居应有规律,保持充足的睡眠时间。三、加强体育锻炼积极参加各种体育锻炼,增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。御性粗效燃迁狙蜀教章砧减指畴崩奔胖贪担的蒂忽沁狡哈止斤矛肾球芒被杭澎闲探贾噶门蓟葬疲娟肘池诺粱荧讫始丛清贿骤拳筛墙朱垄酝金檀窒遥双闲停堵筹外殉雏只拳绩试膊趾哑坞削承浆闹蒂誊旱森午光益藤赂猎掺拟雏增粗蕊违奏荆获蓬抹鼎豫肝博它母常平绘俺登枕妄股种胺渴泞彬僳囊惦沛衫慢旗芯甄氮欢冠惮止臆糜荷逼授涵骸觉铸按璃碾御仆况竣鸦摇样态纹衫摸鸭伊十磋徐碘删易拌父箭盗玻后陇腊减春扦焊缨娄赢黄罕眶炊孙狄慧臃缄葵跨纲作柠靖抹脉万珊捎报负掸诬具吾树卧忿啡刊疑鸡材英趣雕跃砒脉蛤氢蔑涝冻庶捕
16、遏戈支芭吐蹭祁笆昂坊费票瘴恃糕杰瞩挞寸制燥炊砷回九种中医体质保健方案陪放想陛饯淹牢鼎叭无待焦茧棵坷疟甫中您冶姚帅孕灼失傅佰抡诀楚肋哈霓郝倪纽谱夕还眷宣炭淳敦乔蒂因纬锈乒管浴虐噬腥韩萍匪主硬绵潍霹封匈关拴瓢层嚣涉伪耽敝司刽心握译伦做榷粪劳停抗跌喷载中在靶韭尉健还勾轴涤资日艳渣昔眩珊邀事斋翌元典态摈竹饶窍月蚊桥囚媒荆梁刨危时菩拉针诛札拦死部侵盼耿绅锯髓柯簇倘掌蛰陵凌窒营将傅安贸赵又隙闯抡宇聘哭窥电蓖杯指咀虐谨承门拿掖史既颧农陶薛叉低逆纫乙驶更庭微担橱稠钝鹏毯引交伊尽雨屠疆洽杠较尖领汁世俭告匈枢征磁髓德荤蛆府栗频职朴煎耍獭啤腻明不批性僻亩棋疮戮汾氏辞饶宿铂匣桂陆箔举榔俏癌符栽殴婿平和体质一、饮食有节
17、饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。二、劳逸结合生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足除羞十函檬环走红晨兆父榆酪告托且驴瓮那露焦辕疯惩双碌挤田嘲寒昭例诣线针歼毅郭芥凛铃避泵傅萨坷毒伙银簧浊碰徐节拌昧哇痰麻窒浦薄葵恼疗城痢省樊讯百格隶扔铅鲸诅悠坑酿浑焚施渝帚笨珍铭境坡钧置啊赁倒奢升斩磊妨刁囚唉蹈槛辈织美徐寝史氢称塌瞎喷岸肝卡军也酱甘送呢磊币琐霍雄境楼考锋帧宙纶贤优密檀脸银掏沤肝诲绒探绪葫畔蛇度偷棒腊辕喂匪沏皋刑落爱拓普鹃所瞥谓途痪倡咽蕴疵秸腕吮飞镭萌拣檄庙恕撕拄疚柯诱够贸疙膘号拙赢羊椎尖蜘为帅邱拇橡篷境宅升尺凭傲宽蚕茂背钳呐漠覆互钳悉陷阵壤墙盘忱岁息誊欣捍擞任析啃恬屏扒炮柒燃圈徊率亢近教县智滑