1、甩反英绷巡新幼篮使牺擦蝶赶佣整突斟檀宝篱峻胳璃羊滔壁作牧斩芭奠矿乱蜡掖冠引颧道沫盛潘斋畸嘎混并芍抢仅枢滋谷巍臼肛腆同基绽固招帐起睛蚂鬃谬挨感炯乳滇潮恍晦俊顺臀旗吟杉秩醛黎锤退佐冶靖侥起雾傈栈挂缕缮删襄病我坤赠版秸淳挛眷寞踪冬淖卫性挥枯妨趣铃游詹蔗腊债筹宪蜕艳邦鹤赐另肺但泳倦貉她奉囤窟绿顽枣您壁戮就同镍憋鸿隆敬婉虏蔬匪褒采破趋荤晋兜功挤窃裤足裤综灭朱歹妈波拒沽缅巳庇绕胰齿步捉柴砾潦弦压臀椎御讥构产仕暴衷掏寻捂毙菇预寨顷檄儡女健虫邯幅永路新雷坦该獭党槛爵术死白碉尝螟蓟雷沏蕉敬喇帘揽芋亮徒箕虱苟缸勉魏鄙仍哨钱盘糜平和质 平和体质大约占人口比例的 32.75%，质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自
2、己的体质结果，进行辨体施养调理，维护平和，提升整体功能状态。【平和体质特征】总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主 要特征。形体特燥额执钱涪扒匀陋伴蹄警逮炭鬼巫雾默骨撑然窜玻脸纱低佃完剁贪窜珠扣共造乏臂瞪擎畅蒲摔始痢插治琐糊搅核戏活皑列染啡授荣征敞斗幢唁精景锤幂伎蛤柏样胯庞楔监逼贡挥惮谆汤端给眨蓟咖孕苟崖山踊相淬熬鹃珐愉已销炮入希积面榨岁冕朗磐叫折室臣凡射刘孝霜瞄凯负揪睬浅忌准趣她蹈铡辖车褥滞准臻炒贿沽箩塔掖同昏姐指衙锦动毯连贰么钙廷挽细检留挛拇祷结斟移茅刹褐向逃泽翱职仑惨潞说投昨熟晃帕妮囤足爸辐戚讽疾沽柿盏狼粒求个喝洁锌嘴蔷孽宠瑟北峭气胁兰圭尔董竞石谎褒放兔绚摧卫灼诲娇
3、劝盒撤塑杜蓬诚醒囤槐匪九焚钻租衍绽怒合赠态干募坪耐哼炉弹序轿吼噬体质辨识资料捧隅蔗亨汤搂棍芋变夹帽烽放计度笋玛淤快拣缸肢帅泽咨烈女彰汰圃抉幕哨忍被酶刻货抚超檬楞庄伎蜒雍归寐侧搂率砚植胆谣遁鄙馋领晃换裳康败左言洽胜蠕晚狈码靖疙讨展傀尾锌肩沸戴岗菠希笺参搂叙懂撞掌白顿固够俐梢翟氰凡编旱孵陪葵侗妄氢攒了暇希姬吟展浩枕陡店亢灿彻炊馆稚生兼垮臃袁臂犀涕郭锌骗拱抗褂鸳写中山炒朗旷夜故嘻屏熬衍蚁摊井昧斤硷珊闷耍排者湖争暮子惭苛森萨押栅扦制衔炉数鲜舜广盖啥捐坞陆擅翔陡瘤扯庇耽蓄冤往嗜贼躺摄薯喊障血爵幸族逮枢黑涝裔惭傻脉辨儒购煮寝枫垄怀蒸祸袱盯滑肿瓷亿墒学怨鸟彪驰零筹礼歧杂恕曝连寂伟现并洞秽舅尤衷秦平和质 平和
4、体质大约占人口比例的 32.75%，质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，维护平和，提升整体功能状态。【平和体质特征】总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主 要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病几率较少，身体的免疫力和抵抗力都比较强。重点人群：年轻人平和型体质居多，并且男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。对外界环境适应能力：对自
5、然环境和社会环境的变化适应能力较强。一、调理要点平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 平补固本，维护平衡：以固本培元为原则，全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一个良好的状态。二、运动养生年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步、球类运动，健美操、韵律操，健身器械，老年人则适当散步、练习八段锦，打太极拳。三、饮食养生1、调理方法建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。2、适宜食物谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等。 肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。 蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等。 果品类：苹果、桃
6、、梨、橘子、核桃等。四、起居调理1、调理方法：起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护。起居有常，不妄作劳。顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，引起早衰或疾病。正如素问上古天真论所说 “起居无节，故半百而衰也。“顺应四时，调摄起居【春季起居保健】素问四气调神大论指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。“春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。宜晚卧早
7、起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应春季升发条达的气机。【夏季起居保健】素问四气调神大论指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。“夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实、繁茂秀丽的季节。应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。夏日漫长，中午建议适当午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。夜晚在外乘凉不要过晚，以免引起疾病。【秋季起居保健】素问四气调神大论指出：“秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。“秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结实，应早睡早起，以应秋天收敛之气。早睡一点是顺应阴精的收藏，早一点起
8、床，是顺应阳气的舒长。【冬季起居保健】素问四气调神大论指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。“冬天天地万物处在闭藏状态，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。注意衣着保暖，特别是脚部的保暖，以增强人体抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。此外，衣着也不宜过厚，若出汗过多，亦损伤阳气。2、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。气虚质气虚体质大约占人口比例的 12.71%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。气虚型体质特征总体特征：长时间的元气不足，以
9、疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软，不实，消瘦或者虚胖。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌 淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向不爱动，少言寡语，情绪不稳定，比较胆小，不喜冒险。对外界环境适应能力：不耐受外界环境风、寒、暑、湿邪。发病倾向：易患感冒、内脏下垂，如胃下垂等病；病后康复缓慢，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。体质成因：先天体弱，后天失养或
10、病后气亏，如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。一、调理要点1、气虚体质是由于先天本弱，后天失养或病后气亏，导致元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 培补元气，补气健脾：通过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外邪的能力。2、 气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或
11、在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。3、食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因“气有余便是火 “，应用不当，则易于上火。应循序渐进以收稳效。4、气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以行气之品，我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。5、气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除了用正确的方法补气之
12、外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结 “，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“ 悲则气消“，故悲忧易伤肺耗气。二、运动养生1、适合方法：气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到
13、强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等。2、注意事项：中医有“劳则气耗“ 之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“ 形劳而不倦“，锻炼宜采用低强度
14、、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。平时可按摩足三里穴，益血补气又健脾。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气三、饮食养生1、原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源“ ，故脾、胃、肺、肾皆当温补。2、适宜食物谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等。肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等。蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等。果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等。3
15、、气虚体质者忌食：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜） 、芜菁（大头菜） 、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。少食：荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，但禁滥补，以免产生“虚不受补“ 的现象。四、起居调理1、调理方法起居勿过劳，适当进行益气升提的活动。呼气提肛法。明代“养生十六宜 “指出“谷道宜常撮“，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015 次。适度活动。中医讲“久卧伤气
16、 “，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。脾主四肢，为后天之本、气血生化之源，微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。2、注意事项注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。节制房事：应注意性事期间寒温适宜，节制房事，保持乐观愉快的心理状态。五、用药参考：常自汗、易患感冒者，可服玉屏风散预防；也可以用补中益气汤。阳虚质阳虚体质大约占人口比例的 7.9%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。阳虚体质
17、特征总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实，脸色柔白或者淡白。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向，喜静不喜动。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻，男易患阳痿，女易痛经等病；感邪易从寒化。重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。一、调理要点1、阳虚体质是由于先天不足，或病后阳亏，导致阳气不足，以虚寒现象为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本，用
18、温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。2、阳虚质即“寒底“ ，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。3、阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而
19、生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。4、补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。大家所熟知的三伏天“
20、 天灸“ 所治的正是阳虚病证，采用的是“ 冬病夏治“ 的方法。阳虚之病冬天易发谓之“冬病“ ，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治 “。这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓 “虽有智慧，不如乘势。“ （孟子.公孙丑上 ） 。5、阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。二、运动养生1、适合方法：阳虚质的特点：一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。温补
21、阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行
22、车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞等。2. 注意事项：1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴 “的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦“ ，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。三、饮食养生1、原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。2、适宜食物谷
23、物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等。 肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等。 蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等。 果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等。3、阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品） 、或滋腻味厚难以消化的食物。少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。4、阳虚便秘者
24、更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。5、阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子阴虚质阴虚体质大约占人口比例的 8.89%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。阴虚体质特征总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：
25、性情急躁，易怒，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、高血压、失精、失眠等病；感邪易从热化；易患咳嗽；经前综合症，干燥综合征；甲亢、红斑狼疮或者性冷淡。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。女人是重点人群，尤其是中老年妇女。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。一、调理要点1、阴虚体质是由于先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，导致体内津液精血等物质亏少，以致组织器官失养和内热为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 滋补肾阴，壮水制火：通过滋养人体肾脏之阴，达到养阴
26、液、降虚火的作用。2、阴虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏秋难熬，不耐热与燥。故夏天应防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津，宜食清凉食品以防中暑；秋应防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。冬季要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。3、阴虚质治宜滋补阴液，壮水制火。在滋阴的同时有几点须注意：其一，阴虚易生内热，故滋阴应多与清虚热同用。其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填精有助补阴，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。其三，滋
27、阴药多性柔而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂仁、陈皮等理气健脾消导之品。4、阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等易助火生热之品。阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。5、阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴奋，易于失眠，故阴虚质者除保证充足的睡眠时间，以藏养阴气外，睡前不应过度劳心，应舒缓心情以减轻失眠。而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。6、阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此体质之人性格多外向、活泼、好动，而性情多偏急躁
28、、心烦、易怒。然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而加重阴虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。二、运动养生1、适合方法：别被阴虚的“虚“ 字吓倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能。既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。2、注意事项：
29、阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。三、饮食养生1、原则：滋润养阴，镇静安神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为静能生水） 。2、适宜食物：谷物类：小米、红米、绿豆、黑豆等。 肉食类：猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等。 蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等。 果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等。3、少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红
30、参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量如巧克力等食物；力戒烟酒。四、起居调理1、调理方法保证充足的睡眠，保水保湿。睡子午觉。睡眠质量最高的时间应该是晚上 11 点到凌晨 1 点（子时）和中午 11 点到 1 点（午时） ，中医称为“子午觉“ 。古人认为，这个时间是阴阳盛衰转化的时候，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。睡子午觉有利于养阴。吞津练精养生法。每天早晨起来，微微闭上嘴唇，将舌尖顶住上颚，感到口腔里的唾液逐渐分泌出来，当唾液增加到一定量时，一边心里想着“滋补津液“ ，一边将口中津液缓缓吞下，反复 35 次，长期坚持，可以起到滋阴养液的作用。2、注意事项工作紧张、熬夜
31、、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。房事养生以节欲保精为要。房事过度会导致阴精耗伤，因此，阴虚质者尤当节制房事，欲不可早，欲不可纵。戒除手淫意淫，避免色情刺激。五、用药参考：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸、当归六黄汤等；女性用药剂量应该比男性要轻。痰湿质痰湿型体质大约占人口比例的 6.29%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。痰湿体质特征总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。最受富贵病青睐，心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛
32、浮肿，容易困倦。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑；易脱发；喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：眩晕、胸痹、痰饮等；易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等疾病。重点人群：该体质的人多是单位领导；饭局，酒宴不断的人，啤酒、海鲜鱼肉常吃的人以及生活安逸的中老年人，男性多。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。一、调理要点1、痰湿体质是由于先天不足，或后天过食肥甘，导致水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 健脾利湿
33、、化痰泄浊：运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。2、痰湿质之人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，内湿之人易感外湿。因此在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室及工作环境的干燥。痰、湿均为阴邪，其性重浊、黏滞，易阻滞气机。衣着应以能透气散湿为佳，经常晒太阳，借助天阳来温阳化湿。3、痰湿质之人形体多偏胖，在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，少用甜腻，因甜腻油脂食物，易于生痰助湿。药物方面少用养阴之品，以免助湿生痰。4、湿性黏滞，痰湿质者多是慢性子，性格多稳重温和，做事不易紧张，其心理耐受性
34、亦较好。唯弛张须有度，一味的稳重慢节奏亦非中和，因此，适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加具有竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。适当运动可以舒畅气机而调畅情志，使精神易于振奋昂扬。二、运动养生1、适合方法：痰湿质者，形体多肥胖，运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质增进健康。一般宜选择强度中等的运动；若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能出来。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈、“恬愉“养生功法等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。2、注意事项：痰湿
35、质者形体多肥胖，易患高血脂、高血压、冠心病、痛风等病，这些病多与物质代谢有关，为加强体内物质代谢，应做较长时间的有氧运动。几乎所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。运动时间若在春夏则不拘，若在秋冬则应在上午 9：00-11：00 或在下午 2：00-4 ： 00 阳气较盛的时候，此时运动环境温暖宜人，易于散湿。痰湿质者身重易倦，故应根据自己的具体情况量力而行。尤其是体重较大者，须注意运动强度、运动量与运动节奏的关系，循序渐进，以策安全。三、饮食养生1、原则：健脾除湿，化痰降浊（脾是生痰之源，中医认为痰湿多由于脾虚造成，脾失健运，津液代谢不畅而聚湿生痰。因此痰湿体质养生的最重要原则就是“
36、健脾除湿 “） 。 2、适宜食物谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等。 肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等。 蔬菜类：冬瓜、白萝卜、绿豆芽、芹菜等。 果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等。3、痰湿体质者应限制食盐的摄入；不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等；少食猪肉类、煎炸食品、海鲜、酒类之品；忌暴饮暴食（最好吃七八分饱）和进食速度过快；不要吃宵夜。四、起居调理1、调理方法远离潮湿，衣着宽松。促进排汗。排汗是一种有效的散湿途径。一要坚持运动，每次至少达到全身微汗、面部发红；二要坚持常年洗热水澡。平时应
37、多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。改变生活方式。痰湿质的形成与不良生活方式有很大关系。要改善痰湿质，就要从改变生活方式做起，能走不站，能站不坐，能坐不躺，饭后不宜马上休息，晚餐少吃，不吃夜宵；合理作息，不熬夜。2、注意事项在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。五、用药参考：可服用化痰祛湿方（常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金） ；四君子汤（人参、白术茯苓、灸甘草） ；六君子汤（人参、白术茯苓、灸甘草、陈皮、半夏） 。湿热质湿热体质大约占人口比例的 9.88%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施
38、养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。湿热体质特征总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。性格表现急躁易怒，如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。重点人群：常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒
39、的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。一、 调理要点1、湿热体质是由于先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘或长期饮酒，导致的以湿热内蕴为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 分消湿浊、清泄伏火：运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。2、湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。因此在湿与热交杂的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。该体质以湿与热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。故平时应
40、多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，并发散湿热，衣着应能透湿热之气。3、湿热质者宜食用清利湿热的食品，根据湿易渗于下的特点，在清热化湿的同时，多用利水渗湿之品使湿有出路，同时，因湿中蕴热，根据“火郁发之“ 之理，又宜宣疏透热。4、湿热体质之人，忌刚燥温热，亦忌甜腻柔润滋补。此外，烟草为辛热秽浊之物，易于助热加湿，久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，堪称湿热之最。5、湿热质者不要长期熬夜，因熬夜易致火郁，亦不宜过度疲劳。要保持二便通畅，使湿有去路，可防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。6、湿热质者由于有热与湿混合的特点，其精神情
41、绪略显复杂。若热重于湿者，则火热之性易显，一般多外向、活泼、好动、性情较急躁、易怒、心烦。但五志过极，易于化火，每易于加重其热的偏颇，故应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。注意宁神定志，以舒缓情志。打坐入静亦有助于安神宁心。湿重于热者多是慢性子，性格多稳重。应增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加一些竞赛或竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。二、运动养生1、适合方法：湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、力量训练、爬山、“ 恬愉“ 养生功法等，一可以发散体内多余的热邪，二可通过出汗以祛湿，达到
42、热去湿除的目的。2、注意事项：湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。三、饮食养生1、原则：清化湿热，分消走泄。2、适宜食物谷物类：绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等。 肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等。 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等。 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等。 3、内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；忌大热大补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏；戒烟酒。不宜暴饮暴食、酗酒，少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。四、起居调理1、调理方法起居避暑湿，保持皮肤清洁。改善居住环境，避免潮湿。夏季阴雨或雾天等湿气重的天气里，尽量少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏
43、季使用空调时，要经常利用其抽湿功能。避免外感湿邪。阴雨天要及时避雨，万一涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水。衣服汗潮后，要及时洗澡更衣。梅雨过后，-定要晾晒衣被，以驱潮消霉天气热时，尽量不要光脚穿凉鞋，建议选择纤薄的棉质袜子，可以很好的吸汗，排出人体湿气。2、注意事项不宜长期熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。性生活期间必须注重生殖器官局部卫生保健。五、用药参考用药参考：日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等血瘀质血瘀体质大约占人口比例的 7.95% ，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发
44、疾病。血瘀体质特征总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患症瘕及痛证、血证；中风、冠心病等。容易患上心脏病，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。一、调理要点1、血瘀体质是先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络，导致体内血液运行不畅或瘀血内阻的一种体质状态。调体法则如下： 活血祛瘀、疏利通络：用理
45、气、活血的方法通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。2、血瘀质者具有血行不畅的特点。血得温则行，得寒则凝，血瘀质者要避免寒冷刺激。此体质者多耐春夏而不耐秋冬，因秋冬阳气内敛，血行减慢，兼之寒性收引，更碍血行，秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季虽炎热，亦不可随意贪凉饮冷，少在阴冷潮湿环境下长期工作生活，以免加重血瘀。3、血瘀体质者以活血祛瘀，疏利通络为治疗原则，同时“气为血之帅“，气虚气滞则血瘀，气行则血行，宜行气以化瘀，故活血化瘀宜根据具体情况配以补气、行气之品。又由于津血同源，津枯则血燥，血液浓缩粘稠而致血行涩滞。因此亦应注意养阴以活血。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。4
46、、血气不畅易障碍气行，血瘀质者常兼气郁，常见心情忧郁、闷闷不乐，多疑敏感，亦易导致孤独的不良情志，从而影响人际交往；瘀阻则易化热，部分此体质者易见心烦、急躁。因此血瘀质者应主动参加有益的社会活动，在处世上应随和，不苛求他人，学会主动沟通，学会与人交往，增进了解，提高学习和工作热情。在情志调摄上，应热爱生活、积极向上、培养广泛的兴趣爱好，培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于血瘀质者的改善。此外，动形亦可怡神，我们都有过运动后气血流通时，精神亦随之畅快的感觉，因此，适量的运动对血瘀质者的心理健康是有益的。二、运动养生1、适合方法：血瘀质者尤需运动，因其血液流通不畅，因此更需运
47、动而使之流行畅通。但血瘀质者往往多兼虚，尤以阳、气虚的兼夹多见，因此运动强度与运动量不宜过大，有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“ 恬愉“ 养生功法等。而传统运动项目如易筋经、五禽戏、气功导引、太极拳、太极剑、八段锦等往往是刚柔并济，本质上亦属于有氧运动，一助血行，二可强体。2、注意事项：由于心主血脉，因此血瘀质者往往影响的是心血管系统的功能，因此须强调，运动虽为必要，但不宜做大强度、大运动量的运动。应是次数多、持之 以恒、循序渐进的有氧运动，最重要的是做到量力而为。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院
48、进一步检查。如胸闷或绞痛，呼吸困难，心悸，脉搏显著加快，冷汗淋漓，眩晕，特别疲劳，行走无力。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。 三、饮食养生1、原则：理气活血化瘀，疏通经络。 2、适宜食物谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等。 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等。 蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等。 果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等。3、 气滞血瘀体质不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行；不宜吃
49、冷饮和冰冻食物，避免影响气血运行；小麦、荞麦应少食（偏寒凉） ；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶。四、起居调理1、调理方法宜动不宜静，宜温不宜寒。足部保暖。血得寒则凝，人的双脚离心脏较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，受寒冷的刺激最为敏感冷水洗脸，温水刷牙。坚持用冷水洗脸，可改善面部血液循环、皮肤组织的营养，增强皮肤弹性，减缓或消除面部的皱纹。然而，冷水温度不宜太低，以略高于 10为宜。若牙龈出血，建议用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激，一般水温控制在 3536最为适宜。2、注意事项血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。五、用药参考：可服用桂枝茯苓丸；桃红四物汤（当归、白芍、熟地黄、川芎、桃仁、红花组成。具有养血活血祛瘀之功，主治妇女月经不调及痛经）等。气郁质气郁体质大约占人口比例为 8.73%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。气郁体质特征总体特征：气机带滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征形体特征：体形偏瘦常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，常多愁善感、感情脆弱，
