1、一、正确认识考试目的和作用，防止过重的心理压力的产生考试对学习来说，应看作是查漏补缺，自我检查，自我鞭策的一种手段。要力求消除对考试的神秘感和恐惧感，减轻、避免心理压力。万一出现一点失误，以后再好好总结，加以避免就行了，不必看得过重，千万不要在考试中去进行“如果一旦考砸了，将会怎样”等可怕后果的预测。如果真是担心、焦虑，心理就会不堪重负。应该去想的是，自己尽了努力就行了。把注意力转移到改进学习方法，提高学习效率和应变能力上去。如果出现了焦虑，要尽快淡化、消除。要想到，世上没有常胜将军，万一这次不行，还可看下次，现在焦急于事无补，借以冲淡紧张情绪。有了这样的心理准备，心理压力就会得以缓解。二、正
2、视现实，保持适当的期望值有些同学本来考得不错，甚至已超水平发挥，但由于对自己的期望值过高，即提出不切自己实际、过高的目标，也会产生挫折、恐惧。例如，有的人对一套试卷中某一个难题，一旦遇到困难便产生自卑、紧张、焦急心理。总想：人家肯定能做好，我这下完了。实际上，试卷有难有易，并不是每个人都能百分之百准确无误的。特别是选拔性考试，总有些难度较大的试题，你做不出，人家说不定也如此。要从客观实际出发，以免自己吓自己。万一由于自己知识准备不足，这次无法如愿以偿，也不要过分自责。找到原因，加以弥补即可。三、不要人为地在考前制造紧张空气，努力创造一个宽松的临考气氛有些同学出于各种原因而自我紧张，全部精力集中
3、于“考试”二字上，生怕万一哪里没复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着这些。自己给自己制造紧张空气，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，猜题、押题。从而使自己置身于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补，也有的看到老师、家长时时念这本考试经，看到同学如临敌，也会互相感染。其实，只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心灵的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样，不必“老鼠尾巴捶棒槌”，寄希望于考前这“拼命”上。万一在某一堂考试中失利，如看错题，没做完题，或答不出，也千万不要老纠缠于此，或觉得大势已去，丧失信心。切忌沮丧、懊恼，
4、以免影响以后的考试情绪。四、掌握自我情绪调节的方法，学会自我放松如考试前几分钟出现惊惶失措、脉搏突然加快，呼吸短促、面部变色、出汗等现象。这时不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪，用“没关系、尽力而做就是了。我难，人家也不见得会觉得容易，成败尚未定论，何必庸人自扰呢？”通过自我安慰、暗示、调节好情绪。如果情绪紧张，过度兴奋，即宜采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如考前大声朗诵几首心爱的诗，哼几句歌，做做伸展运动、深呼吸，参与同学有趣的谈笑以冲淡紧张情绪，如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一会，放松一下，或看看窗外，伸伸腰，让头脑冷静下来再做。中学生学习焦虑异常的几种典型
5、表现一般说来，一个中学生的学习焦虑心态是否正常，应当有一个客观的评价标准，并且能够通过心理实验进行测定。但因为在中学生的发展过程中，个体的学习焦虑呈现出一种复杂的不稳定的状态；有时偏高，有时偏低；同一时期内，在某些方面有偏高的表现，在某些方面又有偏低的表现。所以我们不能单凭某些心理测量的结果来断定某个学生的学习焦虑心态是否正常，还必须对学生进行细致的观察与了解，把观察、了解到某个学生的种种表现与对其进行测量的结果结合起来进行分析，才能得到符合这个学生实际的正确结论。当前学习焦虑异常的中学生主要有以下八种类型：一、寻求表现型这类学生学习成绩较差，经过多次努力后，自知在学习上难以有所作为，因而有较
6、重的自卑感，但他们不甘心被人瞧不起或被别人忽视，故有强烈的引起别人重视的欲望。因此，在与同学交往中，或主动为他人做些有益的事，或强迫别人服从自己，以维持自己的“自尊”和让人承认自己的“价值”。在课堂上或考试中常有出人意料异常举动：或不经思考抢答问题，或大声取笑别人答题，或考试时早早交卷。此属焦虑度偏高。二、自疚自责型这类学生学习勤奋努力，要求自己颇为严格，把满足师长的愿望当成自己的学习奋斗目标，对师长在生活上，学习上给自己的无微不至的关怀“感恩戴德”，在“望子成龙”的阴影下学习、生活。学习上唯恐出丝毫差错，销有不顺，便自责不已，甚至有负罪感。他们不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力
7、的怀疑，而忧心忡忡。此属焦虑度偏高。三、考试恐慌型这类学生对考试有一种恐惧感，总是担心考试成绩不理想。他们平时学习情绪比较正常，但每逢考试紧张不安，出现审题不清，解答不如平时的情况，有的人连听到他人翻动试卷的声音都害怕，以为时间不够了，手忙脚乱，匆忙答题，顾不上正确与否了，严重的会出现思维混乱，记忆力短时消失，头脑中一片空白，连最简单的题目也不会解答。其中有些是属于长期性的神经过敏焦虑的触发。总的说来，属焦虑度偏高。四、逆反对抗型这类学生独立意识很强，学习上有自己固定的格式，认为家长的严格管教完全是多余的，不愿别人干预他们的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。特别是当学习出现滑坡时，对家长的
8、询问尤为反感。轻者，独往独来，闷闷不乐，对家人不予理睬；重者，烦燥激动，大发脾气，甚至负气出走。这类学生多为学习较差或一般。此属焦虑度偏高。五、骄惯松弛型这类学生从小养尊处优，凭借家庭的力量，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管他们中一些人的父母对他们要求也较严格，但只限于学业，而生活上则采取放纵的态度，忽视对他们人格、素质的培养训练。这类学生平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考时匆忙应付。属焦虑度偏低。六、羞涩自卑型这类学生或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们有较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学的那种“风光”、“地位”，于是埋头学习，暗地里
9、与人攀比，同时又十分计较别人对自己的态度和自己在同学中说话的份量。他们平时不太言语，羞于与人交往，不愿与人谈论学习，以保面子而逐渐脱离人群，变得孤独。此属焦虑度偏高。七、自祝过高型这类学生能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己能力的估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，看不起周围的同学，一心想出类拔萃，终日辛劳，却有“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。他们非常关心自己的学习成绩的名次，嫉妒成绩比自己好的同学，“才高气短”，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，甚至怀疑自己的意志力，责备自己不够坚强，未能完成计划。此属焦虑度偏高。八、自由散漫型这类学生在学习上
10、无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。属焦虑度偏低。以上九种学习焦虑度异常的情况，无论是焦虑度偏高或偏低，都可能导致学习上不同程度的观察力减弱，注意力难以集中，记忆力降低，思维迟钝等不良后果。对中学生学习成就有明显的消极作用。参加考试要注意哪些问题同学们需参加各种各样的考试，特别是毕业会考与升学的考试，由于事关重大，因而格外重视。但有的同学却常常因各种原因，或对有些问题注意不够而大意失荆州，后悔莫及。那么参加考试要注意哪些问题呢？注意考前的生理保健。不打疲劳战、拼命战、消耗战。注意劳逸
11、结合与饮食营养。以保持旺盛精力，避免因营养不足，在考场上因低血糖而造成晕厥。做好考前的有关准备，包括思想准备，物质准备，适时赴考。思想准备方面，要正确对待来自各方面的压力，将其转化为努力学习，认真复习的动力；物质准备，如钢笔、墨水等必需的文具，以及准考证、手帕、防暑药等。先熟悉一下考场，提前半小时到考室即可。注意心理调节。考前要树立信心，考时要专心，考后切忌灰心。在情绪上考时宜冷静，防止紧张、焦躁，考后要鼓劲，胜时要快马加鞭，乘胜前进；败时要卧薪尝胆，重振旗鼓，始终保持高昂的斗志和热情。科学答卷。答卷要有计划，先浏览全卷，做到心中有数，再静下心来答卷，最后要仔细检查；做题宜先易后难，以保持自信
12、，提高效率；审题要仔细，不靠想当然；正确对待难题与易题，防止盲目自信与盲目悲观；碰到难题时不要被其吓倒，影响情绪与信心，冷静回忆有关的知识和材料，运用有关方法，帮助记忆再现与思维；保持卷面整洁，细中求速度，快中不忘稳。耐心仔细检查卷面，对照原题重审题，防止丢题、丢问，检查解题思路，避免表述错误与笔误，验鼻切勿马虎。正确运用自我暗示自我暗示是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经和副交感神经机能得到改善，进行自我暗示就是自我鼓励。暗示是日常生活中常见的心理现象，平时人们所说的心理作用，实际上多半都是暗示的作用。自我暗示是一种潜在的力量，暗示的结果使人的心态、意志、情绪
13、、爱好等方面发生改变，从而能使人的某些生理功能发生变化。暗示可以来自他人，也可以来自自己，在日常生活中暗示现象很普遍。成语典故中的“杯弓蛇影”、“谈虎色变”、“草木皆兵”、“望梅止渴”等都是暗示的典型事例。心理学家曾经做过这样的实验：在课堂里，他将一个洗得干干净净的装满清水的空香水瓶对学生们说：这是一瓶进口香水，看谁能最先辨别出这是什么香味，然后将瓶盖打开，过了不久，许多学生相继举起手说自己闻到了香味，有的说是茉莉香味，有的说是玫瑰香味，有的说是玉兰香味当他们得知这瓶里只是一瓶清水时，大家不禁轰堂大笑。这是教师的语言对学生的暗示。这种来自他人，由别人将某种观念加给被暗示者，对被暗示者的认识、行
14、为和情绪发生影响的暗示叫“他人暗示”。通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。积极的自我暗示对自身的生理活动和心理活动能产生积极的影响，同时有利于学习、工作和事业的成功。例如，可以对自己说：“今天我一定能考好”、“一定不要慌”、“要冷静、沉着”等，还可以回忆前一次取得好成绩的情景，这样都有助于增强信心，减轻或消除紧张心理。如何运用自我暗示呢？要加强自我修养，提高心理素质，努力学习科学知识，防止思想认识的片面性或表面性，要树立坚强的意志树立必胜的信心，这样才能发挥自我暗示的作用。秒钟健康法：抓住你所有的任何空余时间，摒弃所有杂念，只要记住收缩腹部，收拢下颚，扭动身子，打哈欠。连续地做以上几个动作，就能收到自我放松的效果。
