1、 老年人中医药健康管理服务记录表姓名： 编号：-请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题。没有(根本不/从来没有)很少(有一点/偶尔 )有时(有 些 /少 数 时间 )经常(相 当 /多 数 时间 )总是(非常/每天)(1)您精力充沛吗？（指精神头足，乐于做事） 1 2 3 4 5(2)您容易疲乏吗？（指体力如何，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累）1 2 3 4 5(3)您 容 易 气 短 ，呼 吸 短 促 ，接 不 上 气 吗 ？ 1 2 3 4 5(4)您 说 话 声 音 低 弱 无 力 吗 ?（指 说 话 没 有 力 气 ） 1 2 3 4 5(5)您感到闷闷 不乐、情绪低沉吗?（
2、指心情不愉快，情绪低落） 1 2 3 4 5(6)您容易精神紧张、焦虑不安吗?（指遇事是否心情紧张） 1 2 3 4 5(7)您因为生活状 态改变而感到孤独、失落吗？ 1 2 3 4 5(8)您容易感到害怕或受到惊吓吗? 1 2 3 4 5(9)您感到身体超重不轻松吗?( 感觉身体沉重)BMI 指数= 体重（kg）/身高 2（m）1(BMI24)2(24BMI 25)3(25BMI 26)4（26BMI 28）5(BMI28)(10)您眼睛干 涩吗? 1 2 3 4 5(11)您手脚发 凉吗? （不包含因周围温度低或穿的少导致的手脚发冷）1 2 3 4 5(12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？
3、（指上腹部、背部、腰部或膝关节等，有一处或多处怕冷）1 2 3 4 5(13)您比一般人耐受不了寒冷吗？（指比别人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等）1 2 3 4 5(14)您容易患感冒 吗? （指每年感冒的次数） 1一年2 次2一 年 感 冒 2-4次3一 年 感 冒 5-6次4一年 8 次以上5几乎每月都感冒(15)您没有感冒 时也会鼻塞、流鼻涕吗? 1 2 3 4 5(16)您有口粘口 腻，或睡眠打鼾吗？ 1 2 3 4 5(17)您 容 易 过 敏 (对 药 物 、食 物 、气 味 、花 粉 或 在 季 节 交 替 、气 候 变 化时 )吗 ?1从来没有2一年 1、2 次3一年 3
4、、4 次4一年 5、6 次5每 次 遇 到 上述 原 因 都 过敏(18)您的皮肤容易起 荨麻疹吗? (包括风团、 风疹块 、风疙瘩) 1 2 3 4 5(19)您的皮肤在不知不 觉中会出现青紫瘀斑、皮下出血吗?（指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块紫一块的情况）1 2 3 4 5(20)您 的 皮 肤 一 抓 就 红 ，并 出 现 抓 痕 吗 ?（指 被 指 甲 或 钝 物 划 过 后 皮 肤 的 1 2 3 4 5反 应 ）(21)您皮肤或口唇干 吗? 1 2 3 4 5(22)您有肢体麻木或固定部位疼痛的感觉吗？ 1 2 3 4 5(23)您面部或鼻部有油 腻感或者油亮发光吗? （指脸上或
5、鼻子） 1 2 3 4 5(24)您 面 色 或 目 眶 晦 黯 ，或 出 现 褐 色 斑 块 /斑 点 吗 ? 1 2 3 4 5(25)您有皮肤湿疹、疮疖吗？ 1 2 3 4 5(26)您感到口干咽燥、总想喝水吗？ 1 2 3 4 5(27)您感到口苦或嘴里有异味吗? （指口苦或口臭） 1 2 3 4 5(28)您腹部肥大 吗? （指腹部脂肪肥厚）1（腹围105cm或 3.15 尺 ）(29)您 吃 (喝 )凉 的 东 西 会 感 到 不 舒 服 或 者 怕 吃 (喝 )凉 的 东 西 吗 ？ （指不 喜 欢 吃 凉 的 食 物 ，或 吃 了 凉 的 食 物 后 会 不 舒 服 ）1 2
6、3 4 5(30)您有大便黏滞不爽、解不尽的感觉吗?(大便容易粘在 马桶或便坑壁上)1 2 3 4 5(31)您容易大便干燥 吗? 1 2 3 4 5(32)您舌苔厚 腻或有舌苔厚厚的感觉吗? （如果自我感觉不清楚可由调查员观察后填写）1 2 3 4 5(33)您舌下静脉瘀紫或增粗吗？（可由调查员辅助观察后填写） 1 2 3 4 5体 质类 型气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 平和质体质 1得分 1得分 1得分 1得分 1得分 1得分 1得分 1得分 1得分 辨识 2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是3倾向是2是
7、3基本是中医药保健指导1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 1情志调摄2饮食调养3起居调摄4运动保健5穴位保健6其他： 填表日期 年 月 日 医生签名 填表说
8、明：1采集信息时要能够反映老年人平时的感受，避免采集老年人的即时感受。2采集信息时要避免主观引导老年人的选择。3记录表所列问题不能空项， 须全部询问填写。4询问结果应在相应分值内划“”，并将计算得分填写在相应空格内。5体质辨识：医务人员应根据体质判定标准表（见附件 2）进行辨识结果判定，偏颇体质为“ 是”、“ 倾向是”，平和体质为“是”、 “基本是”，并在相 应选项上划 “” 。6中医药保健指导：请在所提供指导对应的选项上划“”，可多选。其他指导请注明。 附件 2体质判定标准表体质类型及对应条目 条 件判定结果各条目得分相加11 分 是各条目得分相加 910 分 倾向是气虚质（2）（3）（4）
9、（14）阳虚质（11）（12）（13）（29）阴虚质（10）（21）（26）（31）痰湿质（9）（16）（28）（32）湿热质（23）（25）（27）（30）血瘀质（19）（22）（24）（33）气郁质（5）（6）（7）（8）特禀质（15）（17）（18）（20）各条目得分相加8 分 否各条目得分相加17 分，同时其他 8 种体质得分都8 分 是各条目得分相加17 分，同时其他 8 种体质得分都10 分 基本是平和质（1）（2）（4）（5）（13）（其中，（2）（4）（5）（13）反向计分，即15，24， 33， 42，51）不满足上述条件者 否 一丶平和质情志调摄:在日常生活中保持平和的心态
10、。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情饮食调养:不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶
11、、甘草等。冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄:起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。运动保健: 形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目穴位保健:涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处 。二丶气虚质情志调摄:宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，
12、如笛子曲喜相逢等。 饮食调养:宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋） 、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 山药粥：山药 30g，粳米 180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适合
13、气虚体质者食用。 黄芪童子鸡：童子鸡 1 只，生黄芪 9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。 起居调摄:提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。运动保健:宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做 13 遍。避免剧
14、烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复 1015 次。 穴位保健: 气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉 23 分钟，每天操作 12 次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作 1 次。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。三丶阳虚质情志调摄: 宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。 饮食调养: 宜选用甘
15、温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。当归生姜羊肉汤：当归 20g，生姜 30g，羊肉 500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁
16、50g，韭菜 200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 起居调摄: 居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。运动保健: 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做
17、13 遍。穴位保健:关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行 1 次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴 23 分钟，每天 12 次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1 次，每次约 10 分钟，以摩至皮肤温热为度。关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。命门:位于腰部，当后正中线上 ,第 2 腰椎棘突下凹陷中。四丶痰湿质情志调摄:宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。饮食调养:宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 荷叶
18、粥：干荷叶 30g，粳米 60g。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用 。 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜 1000 克，海带 100 克，薏米 30 克，猪排骨少量，生姜 23 片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水 3000 毫升（约 12 碗水量） ，先用武火煲沸后，改为文火煲约 3 个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。 起居调摄: 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于
19、汗液蒸发，祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。运动保健坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。穴位保健:足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉 23 分钟。每天操作 12 次。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处 。丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上 8 寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 五丶湿热质情志调摄:宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。
20、宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。 饮食调养:宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽） 、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 绿豆薏米粥：生薏苡仁 40 克，绿豆 40 克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜 1000 克，赤小豆 80 克，瘦猪肉少量，陈皮 10 克，生姜 12 片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连
21、皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，加入清水 3000 毫升（约 12 碗水量） ，武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约 2.5 小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。 起居调摄:居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 运动保健:宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻
22、炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做 13 遍，每日 1 遍。穴位保健:支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作 23 分钟，每天 12 次。阴陵泉还可以选择刮痧。支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上 3 寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处 ；六丶阴虚质情志调摄:宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海
23、边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小夜曲等。饮食调养:宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 （2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯） 、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。起居调摄:居住环境宜安静，睡好 “
24、子午觉” 。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。运动保健:宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做 13 遍。也可选择太极拳、太极剑等。穴位保健:(1)选穴：太溪、三阴交。 （2）定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。 （3）操作：采用指揉的方法（用大拇指或中指指腹按压穴位，
25、做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度） ，每个穴位按揉 23 分钟，每天操作 12 次。七丶血瘀质情志调摄:遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等饮食调养:宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花） 、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。 （2）红
26、花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄:居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。穴位保健:(1)选穴：期门、血海。 （2）定位：期门位于胸部，当乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。 （3）操作：采用指揉法（大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次） 。八
27、丶气郁质情志调摄:宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。饮食调养:宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。 （2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯） 、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。起居调摄:尽
28、量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。运动保健:宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。穴位保健:(1)选穴：合谷、太冲穴（2）定位：合谷位于手背，第 1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处。 （3）操作：采用指揉的方法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次） 。九丶特
29、禀质情志调摄:宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。饮食调养:饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。四时饮食调养：春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄:起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。运动保健:形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。穴位保健:（1）选穴：涌泉、足三里。 （2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。 （3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。
