1、一周减肥食谱之一一周减肥食谱之一.txt-两个人同时犯了错，站出来承担的那一方叫宽容，另一方欠下的债，早晚都要还。-不爱就不爱,别他妈的说我们合不来。一周减肥食谱之一.txt 骗子太多，傻子明显不够用了。我就是在路上斩棘杀龙游江过河攀上塔顶负责吻醒你的公主。 一周减肥食谱之一 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉
2、拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 (注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(
3、蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨 在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。 ） PS: 减肥瘦身的方法有很多，不单是减肥食谱而已，只有最适合自己的，才是最有效果的， 你可以去“ 月月 c 瘦网 ”多了解一些这方面的内容知识，根据自己的体质情况，选择合适自 己的减肥方法，祝减肥成功哦。 。 。 。 参考资料：个人整理分享。 。 。作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率 呢？下面一份补脑餐单供您参考。 早餐： 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的 紧张生活。 餐单示例： 1.鲜牛
4、奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根) 2.红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克) 营养点评： 粗杂粮含丰富 B 族维生素，具有保障脑部供血的作用；大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量，在各种 豆类中名列首位；世界美食网 蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能， 如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经 系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识； 脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不 妨加些肉类食物； 奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等，
5、是传统的健脑食 品，可维护大脑的正常机能。 午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强， 细胞内物质及神经递质消耗 增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不 饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁等营养素的供给量。世界美食网 餐单示例： 1.焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗) 2.胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(12 个) 营养点评： l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使 人长时间保持精力集中； l
6、 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用； l 紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态； l 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。 晚餐： 一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息， 顺利进入梦乡。世界美食网 餐单示例： 1.糟溜鱼片(50 克)+蒜蓉西兰花(100 克)+小米稀饭(1 小碗)或馒头(1/2 个)2.鱼香肝尖(50 克)+肉丝炒莴苣(50 克)+莲子银耳羹(1 小碗)+米饭(1/2 小碗) 营养点评： l 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有 DHA、EPA， 均能维护脑细胞的正常机能。 l 长期处于
7、紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、 莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。 餐间小点： 芝麻饼干(12 块)； 阿胶贡枣(68 个)； 蜂蜜核桃仁(3 个)； 香蕉(1 根)； 草莓(150 克) 以上所列食物任选 2 项。 营养点评： l 核桃含有极丰富的亚油酸，可帮助脑部血液畅通，适宜于长时间精力集中和用脑过度 的人食用；世界美食网 l 大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补 益中气的作用，还能安神和提高智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力； l 芝麻不仅有提高脑髓神经的作用，还能畅通
8、血液； l 草莓酸甜味美，含有丰富的维生素 C 和果胶，每天吃 150 克草莓就能消除紧张情绪， 产生舒适感； l 香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、 注意力集中、精神稳定。 相关链接：脑力工作者饮食 4 忌 1.忌饮食过饱：吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增 加，使大脑节奏减慢，效率降低。2.忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起 脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。 3.忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。 世界美食网 4.忌主食过精：只吃
9、精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素， 容易引起疲劳、健忘、焦躁等。科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋.主要是为了保证身体的正常发育和健 康.实验证明:每日三餐.食物中的蛋白质消化吸收率为 85%,如改为每日两餐.每餐各吃全天食 物量的一半.则蛋白质消化吸收率仅为 75%.因此.按照我国人民的生活习惯.一般来说.每日三 餐还是比较合理的.同时还要注意.两餐间隔的时间要适宜.间隔太长会引起高度饥饿感.影响 人的劳动和工作效率,间隔时间如果太短.上顿食物在胃里还没有排空.就接着吃下顿食物.会 使消化器官得不到适当的休息.消化功能就会逐步降
10、低.影响食欲和消化.一般混合食物在胃 里停留的时间大约是 4-5 小时.两餐的间隔以 4-5 小时比较合适.如果是 5-6 小时基本上也合 乎要求. 生物钟与一日三餐:现代研究证明.在早.中.晚这三段时间里.人体内的消化酶特别活跃.这 说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的. 大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大.而且脑的能源供应只能是葡萄糖.每天 大约需要 110-145 克.而肝脏从每顿饭中最多只能提供 50 克左右的葡萄糖.一日三餐.肝脏即 能为人脑提供足够的葡萄糖. 消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需 30-60 秒.在胃中停留 4 小时才到达小肠. 因此.一日三餐间隔
11、4-5 小时.从消化上看也是合理的. 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物.怎么进行调配.采用什么方法来烹调.都是有 讲究的.并且因人而异.一般来说.一日三餐的主食和副食应该粗细搭配.动物食品和植物食品 要有一定的比例.最好每天吃些豆类.薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根据每个人的 生理状况和工作需要来决定的.按食量分配.早.中.晚三餐的比例为 343.如果某人每天吃 500 克主食.那么早晚各应该吃 150 克.中午吃 200 克比较合适. 早餐的科学搭配:营养专家认为.早餐是一天中最重要的一顿饭.每天吃一顿好的早餐.可使人 长寿.早餐要吃好.是指早餐应吃一些营养价值高.少而精的食
12、物.因为人经过一夜的睡眠.头一 天晚上进食的营养已基本耗完.早上只有及时地补充营养.才能满足上午工作.劳动和学习的 需要.早餐在设计上选择易消化.吸收.纤维质高的食物为主.最好能在生食的比例上占最高.如 此将成为一天精力的主要来源. 早餐的重要性:专家经过长期观察发现.一个人早晨起床后不吃早餐.血液黏度就会增高.且 流动缓慢.天长日久.会导致心脏病的发作.因此.早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充 沛.而且有益于心脏的健康.坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实.抗病能力 强.在学校课堂上表现得更加突出.听课时精力集中.理解能力强.学习成绩大都更加优秀.对工 薪阶层来讲.吃好早餐.也
13、是干好基本工作的保证.这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营 养素中获取能量.经过一个晚上没有进食而又不吃早餐.血液就不能保证足够的葡萄糖供应. 时间长了就会使人变得疲倦乏力.甚至出现恶心.呕吐.头晕等现象.无法精力充沛地投入工作. 理想早餐的要素:一般情况下.理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间.营养量和主副食平衡 搭配.一般来说.起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜.因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要 注意数量.而且还要讲究质量.按成人计算.早餐的主食量应在 150-200 克之间.热量应为 700千卡左右.当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同.如小学生需 500 千卡左右
14、的热量.中学生则需 600 千卡左右的热量.就食量和热量而言.应占不同年龄段的人 一日总食量和总热量的 30%为宜.主食一般应吃含淀粉的食物.如馒头.豆包.面包等.还要适当 增加些含蛋白质丰富的食物.如牛奶.豆浆.鸡蛋等.再配以一些小菜. 更多资料进 http:/ 【进减肥分享群 139381136】 需要全套资料加 QQ1531077417 注明：减肥资料 一日三餐如何搭配 更多资料进 http:/ 【进减肥分享群 139381136】 需要全套资料加 QQ1531077417 注明：减肥资料/更多资料进 http:/ 【进减肥分享群 139381136】 需要全套资料加 QQ1531077
15、417 注明：减肥资料 57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一个 48 大卡 无花果二个 43 大卡 梨 38 卡 32/ 橄榄 80 克 49 卡 红富士苹果 85 克 45 卡 橘子 42 卡 苹果 44 卡 1 个个(中) 约 55 猕猴桃 54 卡 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克 荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85 香蕉 84 卡 橙 1 个 (中) 50 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 蚕豆（10-13 颗） 62 卡 陈皮梅 三个 50 公克 40 卡 话梅每粒小的 15kk,大的 25kk 鳕鱼香丝 30 公克 91.5 卡 芒果疏打饼 4 块 50 克力架饼 2 块 64 消化饼 1 块 70 小羊羹 二个 40 公克 65 卡 沙琪玛 20 公克 98 卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60 果汁冰捧 1 支 80 大卡 乳果(冷饮) 65 100 克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐 300cc
