拉筋与春季养生.ppt

1、拉筋与春季养生,玉田百姓,骨正筋柔,气血畅流,前 言,什么是筋？,广义：指除人体骨关节之外的一切软组织；狭义：专指肌腱和韧带。筋具有连属关节，联络形体，主司运动等功能。,肝与筋的关系,肝主筋： 正常情况下，肝血充足，可使全身筋肉得到濡养； 肝血不足，血不养筋时，则可出现手足痉挛、肢体麻木和伸缩欠灵活等毛病； 肝风犹动时，还可有手足抖动、抽筋和颈硬及脊柱后弯等表现。,第一部分 筋缩及其原因,第二部分 拉筋的三种方法,第三部分 太极引导十五术,第一部分 筋缩及其原因,一、筋缩就是筋的缩短。,二、缩筋原因：过久不动则易筋缩。,筋受伤产生反射性的收缩和痉挛；,久坐亦会筋缩；,运动量大大减少，筋缩也因此

2、增加；,长期坐着工作，筋缩的可能性大增。,筋缩症状,背紧痛,腿痛及麻痹,不能蹲下,颈紧痛,腰强直痛、不能弯腰,肌肉收缩/萎缩,长短脚,三、筋缩症状（一）,筋缩症状,大腿既不能拉举亦不能横展,转身不灵活,手不能伸屈(手筋缩短),脚跟的筋有放射性的牵引痛,步行开展不大，密步行走,髖关节的韧带有拉紧的感觉,手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,三、筋缩症状（二）,第二部分 三种拉筋方法,趋势 复苏崛起,1. 将两张安全稳妥、 平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；,一、卧位拉筋法（一）,第二部分 三种拉筋方法,市场 跌宕起伏,趋势 复苏崛起,货量 震上升,3. 躺

3、下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。,一、卧位拉筋法（二）,第二部分 三种拉筋方法,趋势 复苏崛起,二、扭腰拉筋法（一）,1、双脚等肩距站立、身体微前倾、双脚脚趾紧抓地； 2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田；两手大拇指、食指形成的空白在丹田处形成一个空空的方形；双肘自然90度弯曲形成固定位置；,第二部分 三种拉筋方法,趋势 复苏崛起,二、扭腰拉筋法（二）,3、以脊柱为轴心，两跨带动整个臀部向左作圆形扭动、肚子和跨部正

4、好转180度、双手和双肘都在原位置固定不动； 4、左右两方向各转20圈； 5、整个过程中，口须微张、与鼻一同呼吸，不可紧闭。,第二部分 三种拉筋方法,趋势 复苏崛起,三、贴墙拉筋法（一）,1、人面对一面墙（门或者镜子）、鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2、鼻尖贴着墙壁慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲、双臂抱住下蹲的双腿；,第二部分 三种拉筋方法,趋势 复苏崛起,三、贴墙拉筋法（二）,3、鼻尖依旧贴墙，身体缓缓起立，直到完全站立； 4、重复第一次下蹲的动作、完成15个。,四、拉筋的功效：,祛痛；,排毒；,增强性功能；,间接疗效数不胜数。,第二部分 三种拉筋方法,引导15术,4、纳耳,5、梳顶,6、拍头,1、双手摩擦发热,2、双掌夹鼻、闭气,3、画太阳,7、扣耳,第三部分 太极引导15术,引导15术,12、俞腰,13、俞背,14、俞丹田,9、俞手,10、俞身,11、俞腿,15、旋照,8、摩大椎,结束语,趋势 复苏崛起,敬祝大家身心健康、 高效、轻松、愉快地工作,一人健康 全家和谐幸福,