1、我运动我快乐,一年级2016/11/28,冬季的到来，给天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。 然而，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。,但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 那么在冬季锻炼中应当注意些什么呢?如何锻炼才更加科学健康呢?本期健康宣导我们就一起来看看在冬季如何运动。,冬季锻炼步骤,一、运动的穿衣,冬天的穿戴，要根据户外寒
2、冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。 冬季运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。 外出运动穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起腸胃不适跑鞋的选用应以松软舒适为宜。,二、准备活动充分,1.出门前喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 2.运动前首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后
3、，再投身到各种体育运动中。 由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性较差等，如果冒然出发容易对身体造成一定伤害。如可能造成肌肉拉伤或关节损伤，或是由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。,三、运动量适中,在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。 一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。 二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次
4、为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。,四、时间的选择,冬季天气寒冷，每人所进行的活动也不尽相同。因此，锻炼的时间要把握小运动量时间可以适当放长点，当运动量大的时候运动时间也相对要小，并且在出汗后要谨防风吹，更不应该立即洗澡。 当运动后出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少运动时间。,五、运动后的放松,许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，若进一步做好基础锻炼，就能取得更好的健身效果。运动做完后，不要急于休息。可以原地跳跳踢腿，注意全身要放松，两
5、臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。,冬季锻炼的项目,一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等项目。,运动环境要好 室内锻炼应开窗，室外则选择空气清新的环境，不要在汽车频繁往来的路边活动。 运动时不宜张大口呼吸 以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。运动出汗后，要及时擦干 不要马上脱衣服降温，要回到室内再去掉帽子、外套等、避免着凉。感冒时不要运动运动消耗大量能量，不仅无助于感冒的痊愈，反而会加重感冒病症。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动时肌体的应激反应，会加速、加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。早晨人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑中风等血管性疾病此时易发生，故有基础病症的老人不宜晨练。,注意事项,跑步姿勢,上身稍微前倾,两眼平视前方,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字,后蹬要有力，落地要轻柔,长跑脚的着地动作有兩种,一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员。,另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。,祝你健康,谢谢观阅,
