1、月子攻略 （准妈妈篇）喜月养生月子会所 2016 编一、预习月子攻略月子里会发生一些什么样的变化呢？有哪些事又是需要特别注意的呢？我们现在已经习惯了在网络上寻找答案，但有时网络上看到的或是朋友分享的经验也未必都是可靠的。所以，从孕晚期就开始预习月子里的生活内容，可以让我们获得一个更加轻松、从容的月子经历。二、饮食与作息在过去的岁月里，当我们的妈妈怀上我们的时候，生活环境还没有现在那样的好，所以在怀孕后就需要特别关注调补。而现在的生活能做到想吃多少就吃多少，所以如果一味追求高营养反而有导致肥胖的风险，有时还会出现难产。所以孕期的饮食关键在于合理营养，全面营养。整个孕期的理想体重增加应该是 12.
2、5kg。怀孕最初 12 周是胚胎发育期，也就是胎儿身体结构形成期。在这段时期内最关键的是要避免有毒有害物质的食入和接触，如病毒，X 光等放射性物质的接触。同时，在这段时期，半数以上的孕妇都会经历恶心，呕吐。这是体内激素变化，内环境生理性调整以及神经因素的共同影响所导致。每位孕妇经历的早孕反应程度各异，有些吃什么吐什么，尽管如此也不要禁食，可采用少量多餐的办法。如果早晨起床时反应明显，可以在起床前吃点饼干类的干粮。清淡饮食，要避免刺激性食物。一般早孕反应会在孕 16 周左右明显缓解，只是偶尔会看到贯穿整个妊娠期的现象。在激素的影响下大部分孕妇会感觉疲乏，中晚期由于姿势的改变还容易腰酸，腰痛。整个
3、孕期都要注意休息，要避免过久的站立，有意识地调整自己的体位，同时可以通过有规律地进行锻炼，如散步，游泳来缓解这些症状。孕 12 周内以及 32 周后要尽量避免性生活，这可能会导致流产或早产。3、 为分娩做准备小宝宝就要出生啦，在您激动万分的心情之余，还是要做好入院分娩前的一些准备。准备好入院分娩所需物品免得到时手忙脚乱。 妈妈物品1、入院证件。医保卡、身份证、孕妇手册、押金和准生证。建议将前期检查的结果都带上，以便让住院部医生参考。2、产期衣物。前开口的长袖睡衣至少 2 套（产后出汗全身湿透很常见，衣服汗湿就要及时更换，以免受寒） 、一次性大号内裤 1 包、长棉袜 2 双、喂奶胸罩 2 个、软
4、底拖鞋 1 双、便鞋 1 双，还有出院时衣服一套、头巾或帽子。3、产妇用品。一次性马桶垫、带转弯的吸管（若干） 、吸乳器（1 个） 、防溢乳垫（1 打） 、夜用卫生巾数包（棉质） 、产褥期护理垫（12 包，直接铺床上不弄脏床） 、女性专用湿巾或面巾纸 12 盒、毛巾 2 条（洗脸、擦洗身子各 1 条） 、脸盆 2 个（洗上身和擦洗下身分开用） 、洗漱用品（孕产妇牙膏、软毛牙刷、漱口水、梳子等） 、肥皂（洗衣服用） 、衣架3、4 个（晾衣服） 、卫生纸（2 卷，卫生间用） 、MP3 及喜欢听的音乐等、吸奶器、水杯、送餐用具（保温瓶、餐盒、勺子、卫生筷等） 。 宝宝物品1、盒装湿巾 2 盒（60
5、片装） 、婴儿棉棒一盒、护臀膏。2、新生儿 NB 纸尿裤 1 包（一天用 6-8 片） 。3、纱布手帕 2 条4、薄和尚服或连体衣 2 件（出院穿） 、棉服 1 件（出院穿） 、袜子一双、帽子一顶、抱毯1 件 （出院穿） 、枕巾大小的毛巾一条（新生儿不好穿裤子，可以用毛巾裹住咯吱窝以下的身体，用棉绳捆好，象穿了条裙子，这样下身就不会冷，而且换尿布方便） 。5、婴儿奶粉(不要多，最好是独立小包装的）6、婴儿餐碗 1 个、软头汤匙 1 只、奶瓶 2 个（尽量不要用奶嘴喂，以免产生乳头错觉，喂东西用软勺。奶瓶的作用仅限于使用上面的刻度丈量奶粉和水的量） 小贴士：怎样挑选奶瓶？ 圆形：适合 03 个月
6、宝宝用。圆形奶瓶内颈平滑，里面的液体流动顺畅。 弧形、环形：适合 4 个月的宝宝用小手握住，以满足他们自己吃奶的愿望。 带柄小奶瓶：适合一岁左右宝宝抱着吃东西，两个可移动的把柄便于宝宝用小手握住，还可以根据姿势调整把柄，坐着、躺着都行。四、身体和心理准备除了上述的物品准备外，孕妇从孕中晚期开始就应该为分娩做些身体和心理的准备。可以计划一个放松体系，并且为能有效地做到放松，必需对这个体系实施有规律的训练。舒服地躺在一个紧实的垫子上，头下垫上枕头或坐在舒适的椅子上，头部，肩膀，手臂以及大腿都得到完全支撑。孕妇将自己的专注力放到身体的各个部位，有意识地对各个部位进行逐步的放松。同时在这个时期还可以练
7、习意识呼吸（breathing awareness） 。孕妇想象在宫缩时轻轻闭上眼睛，将自己的意念转移到自己的呼吸上，通过鼻腔慢慢深吸气，通过口腔慢慢呼气。这个技能既可以帮助孕妇在生产时得到很大程度的放松又可以帮助应对宫缩痛。5、 分娩前有什么征兆？ 见红 不要太着急所谓“见红” ，是由子宫收缩，子宫颈管受到牵拉，毛细血管破裂少量出血后与宫颈黏液混合在一起形成的。这可能是临产的征兆，但有些可在见红 24 小时甚至几天后才真正进入产程。如果只是见红，没有别的临产征兆时，孕妇不用太着急去医院。 宫缩 最有力的证据子宫收缩（常简称为宫缩）时表现为腹部变紧，有些产妇会经历腹痛，下腹坠胀，有些则是腰酸，腰痛。一开始宫缩不一定很有规律，但随着时间的进展，宫缩会变得有规律，间隔时间越来越短，持续时间越来越长。如果怀孕期间一切都正常，在宫缩不是很强烈的情况下产妇可在家正常地活动，正常饮食。产妇可根据自身情况，如以往生产经历（如果有） ，家到医院的距离等来决定什么时候去医院。 胎膜破裂 马上去医院如果发生胎膜破裂就应该立即去医院。那如何分辨是胎膜破裂还是尿失禁或别的情况呢？胎膜破裂，产妇会感觉有一股水留下来，可能会湿透内裤，顺着大腿留下。即使只是怀疑有胎膜破裂，产妇也应去医院或电话咨询产检医生。一旦发生破水应尽量让产妇取平卧，抬高臀部，特别是臀位的产妇，因为胎膜破裂可能会导致脐带脱垂。
