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类型认真做眼保健操,拥有好视力.doc

  • 上传人:sjmd695
  • 文档编号:9203873
  • 上传时间:2019-07-29
  • 格式:DOC
  • 页数:2
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    认真做眼保健操 拥有好视力.doc
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    1、认真做眼保健操,拥有好视力眼保健操是每个人都熟悉的一个健身项目,从小学起我们就跟着老师一起做眼保健操。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它根据对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。对于眼保健操,应正确理解,它实际上是一种对眼的保健按摩,如能结合气功松、静、自然的心态方法来做,则效果会得到较好的发挥。采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。下面详细介绍四节眼保健操的动作要领:1、揉天应穴:以左右大拇指纹面揉按左右眉头下面的框角处,其他四指散开弯曲如弓

    2、状,支持在前额上。按揉面不要太大,每旋转一圈为一拍,共 64 拍,每 8 拍换一次旋转方向。天应穴:眉头与内眼角之间的眶角处。2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按鼻根,先向下按,然后又向上挤,一按一挤为一拍。共 64 拍。睛明穴:内眼角,稍靠鼻梁。3、揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在紧靠鼻翼两侧,大拇指挤撑在下聘骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中间按揉。旋转按揉一圈为一拍,共64 拍,每 8 拍改变一次旋转方向。四白穴:将两手食指与中指合起。放在鼻冀两则,食指尖所按部位就是四白穴。4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴,轮刮眼眶上下一圈。拳起四指,以左右拇指按住左右太阳穴,以左右

    3、食指第二节内侧面刮眼眶上下各一圈,先上后下,上侧从眉头开始到眉梢结束,下侧从内眼角起至外眼角结束,轮刮一圈为一拍,共 64 拍。太阳穴:外眼角与眉梢之间向后约一寸。5、干洗脸:这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉。向上推是四拍,向下拉是四拍,共八拍,连做四个八拍。眼保健操对于假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。注意:1、在进行眼保健操的时候,要将双眼闭合,不能睁着眼睛操练。2、指甲要剪短,同时保持双手的卫生。3、做眼保健操时,精神要集中,定穴要准确,手法要柔和,用力要适度,以局部有酸胀感为宜。4、当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时,应暂停眼保健操。5、做按摩之前。必须先将隐形眼镜拿下来。

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