1、安度晚年1、直面生老病死，颐养天年是老年人的明智选择2、长寿老人十大特点3、中国十大寿星的共性长寿秘诀4、中日长寿经验抗衰老之路5、影响健康长寿的八大因素6、争做明白人，从容度晚年7、享受生活，健康快乐8、安度晚年要点9、老年人要注意防范急性（病变）事件10、无残障老人如何带病延年1、直面生老病死，颐养天年是老年人的明智选择（1）生老病死是人体生理过程的必然规律 随着年龄的增长，机体出现脏腑功能减退，气血阴阳失调，组织细胞缓慢性、进行性、退化性功能降低，发生全身性、多系统循序渐进的功能衰退。衰老就是这个过程的综合表现。人体衰老表现为某一局部或某一器官的形态或功能退化，它是机体整体衰老的反映，是
2、机体发育、生长、壮盛、衰退生理过程的必然规律，换句话说，生老病死是生理过程的必然规律，不可违背更不可逆转。（2）颐养天年是老年人的明智选择 既然衰老或者说是生老病死是人体的必然规律，做为老年人就应正视这一社会现象，采取积极的态度面对，以平静的心态面对现实，以乐观的情绪面对未来，要知足常乐，懂得随遇而安，顺应环境的变化，珍惜眼前的时光，主动养生保健，尽亨欢快生活，安度幸福晚年。（3）有位知名寿星的生死辩值得共勉有生即有死，生死自然律。彭祖八百秋，蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊，其死则为一。造物巧安排，人无能为力。勿求长生草，世无不死药。只应慎保健，摄生戒偏激。欲寡神自舒，心宽体常适。劳逸应适度，尤宜慎饮
3、食。小病早求医，大病少焦急。来之即安之，自强应勿息。皈依自然律，天年当可必。 2、长寿老人十大特点总结长寿规律，不能以偏概全，如单纯重外表，或重心理特点，或强调生理特征，这些都不能反应客观实际，应予全面综合考虑，总结归纳为十大特点：（1）祖代多有长寿史，本人以第一、第二胎出生的比例大。（2）个儿矮、体重轻、弱体质多、耳较长，属长寿老人体型。（3）血液生理值基本在正常范围内，血清白蛋白和胆固醇值偏正常值上限者，进入百岁的机遇较大。（4）血压偏高者多，且随继续增齡而缓慢下降者长寿，患高血压病率 90-109 岁者约占 74%，100 岁以上者约占 85%，且单纯收缩期高血压为主。（5）静以养生，纯
4、朴开朗，情绪乐观，B 型性格多属长寿要素。情绪稳定乐观为长寿第一要素。性格外向适应能力强，B 型性格从容随和易满足利长寿。（6）长寿老人多生命不息，活动不止。长期坚持适量脑、体力劳动或体育锻炼，被认为是长寿第二要素。（7）长寿老人胃口好，不择食，营养平衡，饥饱适中，山区、城市都能营养平衡满足需要，不存在长寿食谱。（8）长寿老人生活讲规律，凡事求适度。饮食有节，劳动适度，起居有常，办事有节制，不偏不倚，中庸之道贯彻养生始终。（9）长寿老人多戒烟、少酒、不恋药，一生健康无大病。（10）长寿经验均很平凡，核心是健康的生活方式，关键在于一辈子坚持不懈。综观古今中外诸多报道及论述，结论是：健康长寿是诸多
5、因素综合作用的结果，核心是遵循健康（良好）的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24 个字，成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。道理简单平凡，关键是坚持才能受益。3、中国十大寿星的共性长寿秘诀中国老年学会总结 2008 年十大寿星共性的长寿秘诀：（1）饮食节制，不嗜烟酒，杂粮为主，不吃肥肉，喜吃鱼虾。（2）起居规律，早睡早起，坚持午睡，很少吃药，自我按摩。（3）心胸宽阔，待人厚道，心态平和，知足常乐，与世无争。（4）勤劳好动，一生劳动，长期走路，以步代车，经常锻炼。（5）家庭和睦，子女孝顺，喜欢人来看他，不愿寂寞孤独。（6）遗传基因，家族长寿，不刻
6、意追求，凡事随意，顺其自然。此外，长寿还受社会、气候等外界因素的影响，中外古今“老寿星的共同经验”有两条：一是爱活动（劳动） ；二是心情好。如想有个好心情，就离不开心胸宽阔，心地善良等心理素质，为此，首先需要做到乐观开朗，知足少欲，宁静善良，同时还需会释放紧张压力，拒绝负面情绪，控制有害情感。另外还需作到，为人随和，家庭和睦，亲友和谐。以上都做到了，心理方可健康，才有可能笑口常开，免疫力提升，身体素质增强。晚年才有可能幸福、安度、休闲、快乐。“长寿且健康”才有可能实现。4、中日长寿经验抗衰老之路 据对广西巴马、日本冲绳长寿老人的调查归纳，抗衰老健康长寿的主要经验：（1）按需要吃，多余的一概不吃
7、。人均按每天摄入 1600 千卡能量计算，大约拆合谷类 225 克，大豆 30 克，蔬菜 350 克，水果 200 克，肉类 50 克，乳类 300 克，水产品 50 克，烹调油 20 克，食盐 5 克。吃多种粗粮，每天吃五种以上谷类，豆类。每天吃五种以上蔬菜、水果。（2）吃生鲜食物 新鲜生菜含大量抗衰老的维生素 C、维生素E，原质原量地摄入，不仅能促进体内营养补充和循环，而且能抗击自由基、加速排除体内废物。（3）多吃值物蛋白，食用有益脂肪 少吃动物蛋白，多吃值物蛋白（大豆及其制品） 。食用有益脂肪，坚果、种子和鱼类。（4）保持血管年轻是长寿之本 为让动脉年轻、保持弹性，从而延长寿命，减少食用
8、脂肪，确保足够维生素 C。通过膳食方案，控制胆固醇，保证维生素 C。（5）多吃保持大脑年轻的物质 多吃富含大脑需要的聪明脂肪，绿叶蔬菜、亚麻子、胡桃、海草、海藻，最多是三文鱼、金枪鱼等。（6）抗衰老需增强免役力 免疫系统低下是衰老的象征之一，增强免疫力的措施：多吃蔬菜和水果；常喝绿茶，抗氧化，抗生素，抗病毒；常吃香菇、大蒜、酸奶有益人体；补充锌、硒等微量元素和维生素。保持积极向上的心态。充足的睡眠。坚持体育运动。（7）生命在于运动，运动使人年轻。每天户外活动；干力所能及的活；坚持定期运动；有氧运动。（8）乐观是长寿的特点：不为昨天的事懊悔，也不为明天的事担忧；心情舒畅，心态放松是长寿的奥秘之一
9、。5、切实关注影响健康长寿的八大因素（1）保护基因 对健康的影响，内因占 75%，外因占 25%。基因决定健康。基因决定健康特性与生命活力。基因是由亲代传到子代保持不变的“特殊因子” 。加强保健，防止基因突变 环境因素（外因）作用于机体，引起基因突变或基因存在缺陷，才引发疾病，因此加强保健，防治基因突变避免疾病。（2）减轻精神负荷 强烈精神刺激可导致细胞免疫功能的降低，可影响饮食、睡眠、血压高等。（3）建设无污染生活环境 防治地方病；选择宜居地区；营造绿色居室；（4）严防工业与职业污染（5）避免心理状态的深层影响 以健康的心理素质防止和避免：悲伤过度；精神压抑。（6）养成良好的生活习惯 生活习
10、惯的好与不好，直接影响健康长寿，而且占重要位置。饮食原则：膳食均衡、营养合理；注意食品安全；适量运动与良好睡眠；（7）防止过度疲劳，疲劳是健康的大敌。（8）正确应用医疗条件 避免过度检查；避免过度治疗；科学服用药物。6、争做明白人 从容度晚年岁月匆匆、人生苦短，转眼进入古稀之年。争做明白人，力求过的从容，活的潇洒。（1）做“完全健康”的老人 “完全健康”是指身体健康、心理健康、道德健康。身体健康指体魄壮实，没有疾病，具备生活自理能力；心理健康指具有较好的承受能力，自控能力 和人际交往能力；道德健康指具有爱心、乐于助人、心地坦荡、心胸宽广。（2）健康最重要 金钱、地位、事业离开了健康，就失去价值
11、和意义，同样离开了健康，也难讲什么快乐和幸福。健康不只是自己的，也是属于子女的，也可以说是属于社会的。（3）幸福和快乐老年人生活的目标 退休以后，高官与平民都一样，最后的归宿都要回归自然。其实，高官不如高寿，高寿不如高兴，高兴就是快乐，快乐就是幸福。如今剩余的时间不多了，该好好活一把了。怎么开心就怎么过，做自己想做的事，活一天，少一天；活一天，乐一天；乐一天，赚一天。活出一个真实的自我。（4）靠自己寻找幸福和快乐 幸福不会敲门来找，需靠自己营造；快乐也不会从天而降，需靠自己去寻找。幸福和快乐是种感觉和感受，关键在于心态。学会拥有快乐 要有宽阔的胸怀，对生活充满感激和欣赏，知足常乐；培养多种爱好
12、，乐此不疲，自得其乐；对人善良、乐善好施，助人为乐。学会享受生活 剩下的生活愈是短暂，愈要过得充实丰满。告别“苦行僧”争当“快乐鸟” 。该吃的就吃，该穿的穿，该玩的玩，尽享改革开放、高科技时代的成果。学会做金钱的主人 钱不是万能，没有钱是万万不能。钱是身外之物，生不带来，死不带走，对钱不要看得太重，更不必斤斤计较。做金钱的主人，不做金钱的奴隶。做聪明人，花钱买健康，预防疾病，善待生命，花钱买快乐，花钱买悠闲自在，这都是善待自己，值得！学会凡事要把握个“度” 人老心不老，但处理具体问题时还是要服老。生命在于运动，但又不可过量。饮食太清淡营养不良，大鱼大肉又吸收不了。日常太清闲了寂寞，太热闹了又心
13、烦，总之，凡事都要把握个“度” 。学会玩中取乐 老人也需要适度的刺激和兴奋，以形成良性循环。玩也是老年人的根本需要之一，在玩中体验胜利的喜悦和兴奋，但要做到输了不生气，不较真。学会结交 人是社会人，不能孤陋寡闻，晚年生活也该多层面，多元化，丰富多彩，要拥有一帮老朋友，让友情滋润，使生活有滋有味，多姿多彩。学会坦然面对现实 人生在世，不可能万事如意，当遇到不幸或痛苦时，要靠自己去承受、忍耐、消除，或者坦然面对，随遇而安，切不可强求完美，被美满所累。或者那就顺其自然吧！学会对子女要求不能过高 对子女的付出应视为义务和乐趣，不能图回报，一心想回报，就自寻烦恼。有病时，子女问问看看就知足，常言说得好“
14、久病床前无孝子” ，就是因为子女需要上班养家的客观现实造成。7、享受生活，健康快乐 人进入老年犹如进入冬芷季节，由创造价值到享受生命，休闲享受就成为人生的归宿。享受快乐是生活的高层境界，享受快乐是对生命的深层体验。享受时光 残阳余晖，尽情享受，读书看报，游山玩水 享受亲情 真情沟通，换得同情，才能享受亲情的欢悦。享受自然 生命在于运动，去山野河边，享受阳光、空气。享受回忆 体味快乐人生。8、安度晚年要点（1）目标健康（身心）：身体保持结实健壮 心理始终平衡舒畅幸福（生活）：衣食住用行玩 舒适自如，质量上乘快乐（精神）：心情、亲情、友情，欢乐休闲，尽情享受（2）条件： 窝、伴、子、钱、友、乐（3
15、）措施（方法） 修心养性：心理平衡，心胸宽阔，性格开朗，性情乐观膳食科学：营养合理，多样均衡，清洁卫生经济自主：花钱不愁，没有奢望，消费自由锻炼经常：有氧运动，保证质量，持之以恒投资健康：了解医药知识，学会问医求药，重视观察体检情感享受：天伦之乐，家庭和睦，亲友和谐生活讲究：起居规律，衣着整洁，环境清静9、老年人要注意 防范急性（病变）事件（1）老年人发生急性（病变）事件的危险环节多原因：老年人由于机体的退行性改变，既使没有发现明显疾病的，也潜伏着某种危机，稍有风吹草动，问题事件就会发生。自然环境的急居变化，可能使病情恶化或导致疾病；社会环境的重大事件，也可以成为致病诱因。易发急性（病变）事件
16、的危险环节：不适当的运动（比赛） ，如竞技运动，过度运动 ；持续劳累，过劳伤身致病；突然用力，危险动作；用药不当（错用多用） ，需剂量从小开始；听信错误信息，如保健品广告；临床表现不典型；呛咳；轻微碰撞，因骨质疏松易骨折；延误病情应早防、早治，关注危险迹象；饮食过饱； 情绪波动，需节制“七情” 。（2）老年人防范急性（病变）事件的主要措施原则：全方位、早察觉、急处理针对导致急性（病变）事件的各种诱因，采取措施予以防止和避免。注意身边导致急性（病变）事件的危险迹象或苗头，及时防止和避免，主要指身边自然、社会环境发生的变化。注意自身发生的有关疾病的“警报”症状，及时发现和处理。主要指常见病、多发病
17、的病症，对异常现象也不能忽视或麻痹。对已患病者千方百计保持病情稳定，及时有效地进行二级和三级预防，管理好慢性病是防止发生急性病变和急性并发症的重要前提。10、无残障老人如何带病延年（1）人的寿命分为：理论寿命：根据性成熟期和寿命的比值推算出的预期寿命：根据当地实际统计出的，有参考价值，意义不大无残障寿命：指虽有病，但能自理，在行知上无明显障碍无疾病寿命：指没有疾病的人的寿命。（2）人生追求寿命目标最高：无疾病寿命。其次：无残障寿命。第三：预期寿命。（3）有病也可能是好事，无病不见得就好。常言说得好：“破罐子熬过柳木梢” ，还有言“破碗耐用” 。自我感觉良好不一定好：“多难兴帮” ，上述看法是以发展变化的眼光看疾病，这就是辩证唯物的观点。关键是患病后要学会与疾病“和平共处” ，加强防治，绝不能消极被动。（4）无残障老人带病延年的良方首先承认自己有病，积极面对。真正认识“破碗耐用” ， “带病延年”的真谛，与疾病做顽强斗争。分析自己所患疾病，找出那些病有治疗的必要性和可能性，便于有针对的，有计划的治疗。最为重要的是“综合治理”：服用必要的药物；生活、饮食适当调理；心理、情绪的调整；防止意外事故及感染；避免过度疲劳和激动；定期和有针对地体检。密切关注疾病及健康情况的变化，以便采取防治措施，最大限度地掌握长寿的主动权。
