1、第一章 健身教育概述,第一节 健身与体育,一、健身和健身教育的概念竞技运动健身运动,二、体育的教育属性 古希腊的斯巴达教育 孔子六艺 骑士七技,三、体育的产生与发展周易曰：天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。吕氏春秋 曰：流水不腐，户枢不蠹,体育竞技运动体育教育,四、健身教育的指导思想健康第一历史背景社会背景理论支持,五、健身与现代健康生活方式建立现代健康生活方式的必要性健身是现代健康生活方式的主要内容,第二章、健身运动的生理学基础,骨的基本结构,（一）骨膜 1. 骨外膜： 浅:致密结缔组织深:疏松结缔组织 2. 骨内膜：薄层结缔组织膜 （二）骨质骨密质：骨松质： （三）骨髓红骨髓
2、：具有造血功能。 黄骨髓：,骨的发育与生长,（一）骨的发育: 1.膜内成骨：在胚胎性结缔组织膜内演变成骨组织。 2.软骨内成骨：在软骨组织内演变为骨组织。 （二）骨的生长 1.骨的增粗 2.骨的增长 骨龄:是指骺及小骨骨化中心出现的年龄和骺与骨干融合的年龄。,关节的基本结构（关节三要素）,1.关节面及关节软骨：相关节两骨的对应面及其表面的透明软骨。 2.关节囊：附着于关节面周缘骨面上的结缔组织膜性囊。外：纤维层（致密结缔组织）内：滑膜层（疏松结缔组织） 3.关节腔：由滑膜层和关节软骨所围成的密闭腔隙。,关节的辅助结构,1.韧带：致密结缔组织 2.关节内软骨：纤维软骨（关节盘、半月板） 3.关节
3、唇：纤维软骨环，附着于关节窝周缘。 4.滑膜囊：是关节囊的滑膜层从纤维层的薄弱部为向外伸出的囊状结构。分布于骨与肌腱之间。 5.滑膜襞：是关节囊的滑膜层向关节腔内凸入形成的结构。,骨骼肌组织：主要成分是骨骼肌纤维,（一）骨骼肌纤维的结构1.肌膜（细胞膜）横小管（T小管）2.肌细胞核：3.肌浆（细胞质）（1）肌原纤维肌节：（2）肌质网（滑面内质网）纵小管终池三联体,骨骼肌纤维的分型,红肌纤维 白肌纤维白肌纤维收缩速度快，收缩力量大，但持续时间短，易疲劳；而红肌纤维收缩速度慢，力量小，但持续时间长，不易疲劳。,心肌组织,其基本成分是心肌纤维，分布于心脏。 功能：终生不停收缩与舒张，以保证心脏终生不
4、停搏动。,平滑肌组织,分布于内脏、血管和淋巴管，基本成分是平滑肌纤维。 功能：平滑肌收缩引起内脏、血管的运动。,（）神经元,是神经系统的基本结构和功能单位。 1、基本结构： （1）胞体：接受、整合信息部位 （2）树突：接受、传导信息部位 （3）轴突：传导信息部位 （4）末稍：递质释放部位2、基本功能： （1）感受刺激兴奋或抑制 （2）整合、分析、贮存信息 （3）传导信息或分泌激素,调节外周感觉信号传至运动神经元的闸门。,将传入信号转变为抑制信号，起信号转换器作用。,第二节 健身运动时的能量供应,人体的三个供能系统 （一）磷酸原系统（ATP-CP系统） 定义：磷酸原系统是由ATP和CP组成的系统
5、。 供能持续时间：约7.5秒 供能特点：供能总量少、持续时间短、功率输出最快、不需要O2、不产生乳酸等物质。,（二）乳酸能系统（糖酵解系统） 定义：糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统。 供能持续时间：约33秒左右 供能特点：供能总量较磷酸原系统多、输出功率次之、不需要氧、产生导致疲劳的物质乳酸。 意义：该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。,（三）有氧氧化系统 定义：有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在线粒体内彻底氧化成H2O和CO2 的过程中，再合成ATP的能量系统。 供能特点：ATP生成总量很大，但速率很低，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。 意
6、义：该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。 评价指标：最大吸氧量和乳酸阈,四、能量连续统一体的理论及其应用 （一）能量连续统一体的概念与形式 1、能量连续统一体的概念 不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间相互联系形成的一个连续统一体，称为能量连续统一体。,2.能量连续统一体的形式 以有氧和无氧供能百分比的表示形式 以运动时间为区分标准的表示形式,第三节 运动疲劳及恢复,1、概念： 把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可
7、用来判断疲劳。,2运动性疲劳的分类心理疲劳与身体疲劳 疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。 身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。 在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。,3运动性疲劳产生的机制 31 保护性抑制学说 32 “衰竭”学说 33 “堵塞”学说34 内环境稳定性失调学说 35 中枢性疲劳假说3. 6 突变理论,第四节 准备活动与整理活动的生理依据,一、准备活动的生理功效 二、整理活动的生理功效,
