1、中学生注意力训练示例（仅供参考）一、舒尔特方格法（推荐）该心理训练系统适用于 112 年级学生及成年人，在家可自制 “舒尔特方格”几十张，由家长主持，每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM 1CM 的 25 个方格，格子内任意打乱顺序填写上阿拉伯数字 1 25 的共 25 个数字。训练时，学生用手指按 1 25 的次序依次指出其位置，同时小声诵读出声。家长一旁记载所用时间，数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 1214 岁年龄组为例，能到达 16以上为优良，26属于中等水平，36
2、则比较差。18 岁及以上成年人最好可到达 8 的程度， 20 为中等程度。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。可以从 9 格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从 25 格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作 36 格、49 格、64 格、81 格的表。家庭操作注意：眼睛距表 3035 厘米，视点自然放在表的中心；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看 10 个表。舒尔特表图10 22 8 19 45 11 24 15
3、2118 7 25 1 142 16 23 9 1713 20 3 12 620 1 21 8 166 17 3 13 2414 9 25 5 192 10 20 4 816 23 13 24 1512 18 5 19 17 14 25 11 2221 3 9 17 6二、听觉注意训练游戏 1：听报数字，要求 学生听完后立即报出来。6 位数：452389，756436，267522，4237917 位数：2984348，6845971，2875634，89256748 位数：38462175，52768429，29851673，48926871游戏 2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示
4、例：家长说 301，学生说 103。从 3 位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。游戏 3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃、臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深倒报词语：愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。游戏 4：由家长来说
5、句子，孩子跟着念，每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点，看孩子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，使得孩子能够逐渐集中注意力。例如：1、我有一个书包。2、有一个红色的书包。3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时
6、候妈妈送给我的我最喜欢的书包。22 2 4 7 1012 18 11 15 23三、提高注意力和视觉分辨能力1）找出下面字母行的字母”w”,并用圆圈把字母”w”圈出来r t y w t y h t u e x w I y g s x I u w o r e u d h l o w u e x c v t r sy w t u e c s x h w d t u e w m u e c t e h t w c h n x y u e t c v u nt w q s e h c x I t p b q w y e t x c I j k e r t h w c r e e u g w r y t
7、a z e h t w c I l p q u d u n v w h t u y e o u e c w v h m f g w s x2）把下列字母行中的 u 和 v 找出来,并画上线hertduieiopnemucnjvsuieshyeunxaliw jiklehunshanvyehjxoiuenvjsukienytabvmnbehiejgehunveuvbnimehygyyenunesievbeynjxiwgheggheunvsiwkjnxheubegvhnjsonnubehnnzbvhuejngabu3）用最快的速度画出下列数字中重复的三个数字，并记录总共的个数。例如：5986446
8、668321283666 记录:（ 2 ）对24666423662466678389876664286662355 记录: 共有（ ）对5566738977666886621066655489666743655 记录: 共有（ ）对2089666265466628788774466622117743554 记录: 共有（ ）对4）从下面的数字行中把所有的 7117 圈出来7171 1717 7117 1771 7711 1177 1717 1771 71711771 1771 7171 7117 1717 7711 1771 7171 17177117 7171 1717 1771 1717
9、7117 7171 1177 17177171 1717 1177 1717 7711 7117 1771 7171 17171771 1717 1177 1717 7171 1717 7171 7711 11775）在 1 秒钟观看一组数字,然后再重复说一遍第一关：五位数：47826 73147 88477 68588 77513 32264第二关：六位数：984432 973921 904856 703875 879650第三关：七位数：7363924 7489593 7762649 9506070 8789437第四关：八位数：47829404 38987511 76334456 891
10、25463第五关：九位数：389875198 971405128 8873142556）找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来bbqbbbbqbbbbbqbbbbqbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbqbbb 共( )个CCCCDCCCCDCCCCDCCCCDCCCDCCCDCCCDCCCCCDCCCCCDCCCDCCCC 共( )个YYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYY 共( )个正正正五正正正正五正正正正正正五正正正正五正正五正正五正正五 共( )个又又又叉又又又叉又又又又叉
11、又又又叉又又又叉又又又叉又叉又又又叉 共( )个少少少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小小少少少 共( )个7）找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来日日日目日日日目日日日日目日日日目日日日日目日日日目日日目目目 共( )个圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆国 共( )个 888888988898889888988889888889888889888988898888898898 共( )个66669666966966666966666966669666696669666696669666696 共( )个55556555565565555
12、655556556556565555565555655556555655 共( )个YTTTYTTTYTTTTYYTTTTTTYTTTYTTTYTTTYYTTTYYTTTYTTTTYTTTT 共( )个WVWWWVWWWVWWWVWWWVWWWVWWWWWVWWWWWVWWWWVWWWVWWWWVWW 共( )个人人人人八人人人八人人八人人八人人人人八人人人八人人人人八人 共( )个六六立六六立六六六立六六六六立六六六六立六六六六立六六六立六 共( )个儿儿儿几儿儿儿几儿儿儿几儿几几儿儿儿儿几儿几儿儿儿儿几儿儿几 共( )个亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓弓弓亏 共( )
13、个少少少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小小少少 共( )个大太大大大大大太大大大大太大大大太大大大太大大大太大 共( )个友友友支友友支友友友友支友友友支友友支友支友友 共( )个8）在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻 其和相加等于 10 的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线A：79148756396478831234567898765437 B：91765434928765431421521621728194C：12845678192345671521631746135124 D： 33647382914567349129123198265190E
14、：51928774675370988028382032465934 F：20563770895749745505533554665505G：64328976738209382457864018258640 H：76554744466688831345178313141561I：38232112312354378239237236324376 J：98798787628676570198684743289619K：19837826455910884234568345679467 L：24682648369118194455566667777738M：83659172735943767766554
15、433221199 N：91827364558187329108207456789234O：27348554672378026775675675645766 P：638689187643829287656454354323215Q：97543354682256468574635296645342 R：40439347368247463647586972873283S：50161984632874628487659071151682 T：83654289664036286754698457342891U：48654876983437896474676476473468 V：89573869010
16、285738232811716156482W：64286497628018365283677889911221 X：48295163837846752866337744885599Y：24628746389619848328455916437921 Z：87512328587212358754213578123885本组数字共有 151 对数,其和相加等于 10 的相邻的数字9）用 1 分钟查下面的数字表,看“23”共出现多少次。如“03023”算有一个“23”， “23523”算有两个“23” ，找找下面到底有多少个“23” 。26876 23456 32455 56432 45445 52
17、344 6545454375 34477 97865 56425 67432 23345 2523642353 54908 34522 52387 57432 31685 7643935785 42356 94232 46556 91423 58653 7213443678 86465 51243 69345 25254 96912 4323465465 65776 23555 63536 96576 95356 5763372311 68346 76587 42423 76845 34643 1342686544 86724 97535 53135 75325 02354 867329214
18、6 02346 85632 65365 72368 35753 3575304236 74257 56782 34323 54277 86466 1214515466 23876 56423 26474 92323 75967 9255623412 56378 53275 23123 75893 05732 4123132535 86824 87572 15325 64912 42344 2243247537 63256 22545 23421 67465 36435 4800952423 65243 86723 32314 08745 43646 7235624356 52313 46763
19、 12321 64254 53423 8995646325 85957 14245 46256 32525 63153 67231共（ ）个四、注意转移的训练（推荐）改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:如，按以下规则给学生出两道题。第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如 4 和 2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做4606628024606628第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做4268426826842684稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一” “第二” “第一” “第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
