1、在看病难、看病贵的今天，远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些 “保健常识 ”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些 “防病方法 ”，哪些是没有根据的 “以讹传讹 ”？哪些是行之有效的 “金玉良言 ”？国内知名健康保健杂志 家庭医药 邀请国内医药、保健领域的76 位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的 36 个种防病保健方法，本人读后觉得很有推广价值，特向广大朋友推荐，希望大家喜欢。1.补充营养喝什么，一天一杯牛奶好推荐 :55
2、,基本同意 :21,反对 :0上榜理由：牛奶被誉为 “最接近完美的食品 ”、 “白色血液 ”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。2.“垃圾食物 ”要少吃，尤其老人和小孩推荐 :51,基本同意 :24,反对 :1世界卫生组织公布的 10 大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 、烧烤类食品。上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，
3、这些就是垃圾食品带来的恶果。专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。3.安全套，别忘了，阻断性病离不了推荐 :46,基本同意 :30,反对 :0上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。4.体检一年做一次，身体状况早知道推荐 :47,基本同意 :28,反对 :1上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。专家留言：体检对 40 岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可 2 3 年体检一次。5. 8 种蔬食
4、有毒素， 7 种蔬果能防癌推荐 :43,基本同意 :33,反对 :08 种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等 7 种蔬果被证明有抗癌作用。专家留言：牢记在心，全家传诵。6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好推荐 :42,基本同意 :34,反对 :0上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
5、专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。7.世间万事如浮云，天天三笑人不老推荐 :41,基本同意 :35,反对 :0上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。8.每天步行半小时，防病健身最明智推荐 :40,基本同意 :36,反对 :0上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于 1 小时的人相比，每周步行 4 小时以上者，其心血管病住院率减少 69
6、，病死率减少 73。一项最新研究发现，每天进行次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行次长距离散步的效果更佳。专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯， “强迫 ”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。9.刷牙坚持 “三三制 ”，力度适中护牙齿推荐 :42,基本同意 :33,反对 :1“三三制 ”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。上榜理由：调查显示，目前 80的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘推荐 :41,基本同意 :34,反对 :1上榜理由：叩齿可改善
7、局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙推荐 :38,基本同意 :38,反对 :0上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头 10 分钟左右，大概百余下。专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛推荐 :39,基本同意 :36,反对 :1 上榜理由：食品
8、安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病推荐 :38,基本同意 :37,反对 :1上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。专家留言：除清晨补水外，每天应喝 6 8 杯水（ 1 杯约 200 毫升） ，这是正常的生理需要量。14.若要身体保
9、平安，留得三分饥和寒推荐 :39,基本同意 :35,反对 :2上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分 “精心 ”，所谓 “春捂秋冻 ”，应让身体感受四季气温的变化。专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍推荐 :36,基本同意 :39,反对 :1上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这 3 个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。专家留言：老年人和有心脑血
10、管病史者更应如此。16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七 ”推荐 :34,基本同意 :42,反对 :0上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀： “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。 ”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5 10 次。 “十点十分 ”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向 10 点 10 分的位置抬起，重复做 20 30 次。所谓 “去看戏 ”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。专家留言
11、：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。17.剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填推荐 :36,基本同意 :38,反对 :2上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。专家留言：特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。18.每天牵手 10 分钟，夫妻恩爱胜美容推荐 :32,基本同意 :44,反对 :0上榜理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。专家留言
12、：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。19.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长推荐 :35,基本同意 :38,反对 :3上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这 3 点值得我们学习。专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。20.女性一到更年期，每周两次豆制品推荐 :31,基本同意 :43,反对 :2上榜理由：女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。专家留言：喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例
13、外。21.预防某些传染病，注射疫苗最放心推荐 :32,基本同意 :42,反对 :3上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗（如乙肝、麻疹小儿麻痹症等） ，打预防针就是最行之有效的防病方法。专家留言：过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。22.白米饭，营养低，各种颜色加进去推荐 :34,基本同意 :38,反对 :4上榜理由：白米饭中维生素含量很低，可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了 B 族维生素和
14、矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。专家留言：还应多吃些粗粮，利于防病抗衰老。23.享受买菜好时光，健身悦目明算帐推荐 :27,基本同意 :48,反对 :1上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨，可谓 “一箭三雕 ”之举。专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。24.搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵推荐 :32,基本同意 :42,反对 :2上榜理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，
15、每次 2 3 分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。25.闭目冥想一刻钟，最大程度放轻松推荐 :26,基本同意 :49,反对 :1上榜理由：每天抽时间独处，闭目冥想 15 分钟，切断自己与外界的联系，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。专家留言：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。26.清晨锻炼危险大， “闻鸡起舞 ”要不得推荐 :26,基本同意 :48,反对 :2上榜理由：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺
16、激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。专家留言：锻炼身体的最佳时间在下午 4 点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。27.肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色推荐 :24,基本同意 :51,反对 :1上榜理由：研究发现，红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉（如禽肉、鱼肉）肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。专家留言：不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。28.男
17、人哭吧不是罪，缓解压力要喊累推荐 :28,基本同意 :44,反对 :4上榜理由： “男儿有泪不轻弹 ”、 “打碎了牙往肚里咽 ”。久而久之，造成男人内心无法排解的苦闷，心理上的负担越来越重。其实，男人更需要释放，打碎了牙，不妨吐出来！专家留言：疏解心理压力，女性也应注意。29.紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解推荐 :20,基本同意 :56,反对 :0上榜理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题，不妨大喝一声：爱咋地咋地！保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。专家留言：心理平衡是健康的基石之一。30.茶杯只装半杯水，起身续水多活动推荐 :23,基本同意 :50,反对 :3
18、上榜理由：一方面提醒自己随时不忘补水，而每次只接半杯，是为了 “强迫 ”自己喝完后起身去续水，避免 “久坐不动 ”。专家留言：当然要有良好的喝水习惯作为基础，千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。31.二十二点到六点，这段时间最好眠推荐 :25,基本同意 :45,反对 :6上榜理由：足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为 22 6 点，保证 8 小时睡眠。专家留言：睡眠时间有极大的个体差异，不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。32.食物吃够二十种，多样适量是保障推荐 :21,基本同意 :48,反对 :7上榜理由：营养学家指出，在总
19、量适度的前提下，每天应进食 20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。专家留言： “多样 ”和 “适量 ”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃 20 种食物并不困难。33.合谷内关足三里，经常按摩保身体推荐 :16,基本同意 :54,反对 :6上榜理由：经常按摩合谷（位于拇指与食指分叉的凹陷处） 、内关（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上） 、足三里（外膝眼直下四横指处） ，可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有 “有理无理足三里 ”之说；足三里是强壮穴。专家留言：按摩时
20、要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。34.饮酒牢记三个数， 25、 100 和 300推荐 :15,基本同意 :55,反对 :6上榜理由：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于 15 克酒精，可分别换算成 60度的白酒 25 毫升、葡萄酒 100 毫升、啤酒 300 毫升。专家留言：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。35.饭前喝上一碗汤，控制食量保健康推荐 :16,基本同意 :53,反对 :7上榜理由：饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少 1/3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。专家留言：以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。36.抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳推荐 :14,基本同意 :55,反对 :7上榜理由：伏案工作时，看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。专家留言： “抖腿 ”虽然防病，但毕竟是不太礼貌之举，最好还是久坐后起身走走。
