1、早操训练方案一、各班早操方阵要求：1、每班 8 列纵队。两人一个跑道，分别跑第 4 至 7 道。2、带操班长位于第 3 跑道，班级中间位置。二、班级间隔训练。1、操前小读各班位置和距离。A、固定各班排头兵在操场的位置，B、各班间距 5 步。C、当前一班级排尾兵迈出第 10 步时，后一班级下口令跑步走。2、设置标兵：每班挑选一位标兵，要求身高基本一致，在跑道内测，间隔 15步立正，作为各班间隔的标尺。各班跑操经过标兵时，与前一个班级间隔不准的班级扣分。3、训练排头兵。要求每班的排头兵，控制步速，与前一班级排尾兵间距 15 步。三、队列训练。1、三线训练: 头一条线、手一条线、脚一条线头：抬头挺胸
2、、目光向前。手：摆臂有力，前摆不露肘，后摆不露手。2、各班分列逐排训练。四、口号训练：每班逐人练习喊班级口号。五、评价和督促。每次早操给每个班评分。达到要求加分，不合要求扣分。1、班级间隔。5 分。2、班级方阵步伐整齐、间隔均匀。5 分。3、口号声响亮、脚步声整齐。5 分。六、会操检阅。邀请领导检阅，评选早操先进班级，授予流动锦旗。附：解放军跑步行进与立定训练条例一、动作要领口令：跑步走，立定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上） ，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米
3、着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟 170180 步。听到“立定” 的口令，再跑 2 步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。二、动作标准与要求跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。三、训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着
4、地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。难点：步幅、步速的准确。四、摆臂练习。口令：摆臂练习，准备，一、二、停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二” 的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、 “二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然， 。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。五、常犯毛病和纠正方法1、听到预令弯膝，上体前倾过大。纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。3、摆臂时，前后不到位。纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
