1、春季最佳作息时间参考07:00 心里沐浴+身体沐浴+橙汁排毒免疫系统功能最强，此时醒来能让你有“次晨感觉”。但不要醒来立即下床，最好赖床五分钟，因为从睡着到醒来，体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快立即坐起会让血压骤升、不利于心血管系统健康。（不是所有体质都适合一早上起来就喝凉的东西啊亲们一定要注意啊热性体质可以， 寒性体质就不要了，最好的是每天第一口东西是温热的）07:30 开窗换气+吃早餐早餐要含有丰富蛋白质和碳水化合物，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等。08：00 补充维生素+饮水排毒经过早餐刺激，你的消化吸收功能此时最活跃，能更好吸收维生素
2、A、D、E 等。此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能帮肝脏减压。10：00 投入工作记忆力最佳，神经兴奋很高，不易受压力负面影响，体力最旺盛，工作效率最高。11：30 午餐此时脾脏运动最强，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐单配要均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富的蛋白质，也要有含维生素和矿物质丰富绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此外，午饭不要吃得太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。13：00 适当小憩15 分钟午睡时间最佳，最多不超过 30 分钟。14：00 喝咖啡+饮水排毒此时热咖啡既能促进脂肪燃烧，又能唤起经历和体力。喝水帮助稀释血液，清除其中的代谢废物。16：00 补充水果女人一天中体温最高的时候，
3、最需要吃水果来补充水分、降低体温，同时滋阴润肤。餐后不要立即吃水果，否则水果的消化时间会被延长，等到被消化吸收之前就已经在胃里被发酵了。（ 这里小补充一下：吃苹果的最佳时间是上午“苹果上午吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜”）16：30 晒太阳+饮水排毒此时阳光以有益健康的的紫外线 A 为主，可以促进人体内维生素 D 生成，有助于燃脂和骨骼强健并减少动脉硬化的发病率。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。17：30 晚餐此时吃晚餐不用拍发胖，因为此时你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存能量的激素分泌较低。19：30 户外散步晨练不如暮练。此时能最大限度的燃脂和释放压力，散步 20 分钟或遛狗 20 分钟都可以。21：00 睡前沐浴+听音乐22：00 补钙此时身体能最大限度吸收钙。23：30 美容护肤此时皮肤的新陈代谢最旺盛，护肤事半功倍。23：00 睡觉此时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要睡觉样养护脏腑。熬夜会大大影响肤质、身材、健康。
