1、8 个动作 4 分钟塔巴塔燃脂训练 一般人真做不了tabata 训练是高强度的间歇训练，按照要求做标准的话，就是目前强度最高的训练模式之一了。不是说今天要推广这种训练模式，只是介绍一下 tabata。tabata 一般选取 8 个动作，每个动作全力做 20 秒，然后休息 10 秒，一共 4 分钟完成训练。看起来时间短，比较容易，但不要忘了它是转为运动员设计了，很多人会忽略每个动作全力做 20 秒是什么概念，那是需要你全力以赴的在 20 秒内完成更多的次数，且动作尽量标准。很多人其实做不到这个强度，所以效果也不会有那么明显，基本上都把 tabata 的难度做成了hiit 的强度。tabata 运
2、动中，会让人达到 170%的最大摄氧量，而一般人慢跑的摄氧量在 70%左右，冲刺阶段能达到 90%左右。可以看出 tabata 是有多么变态。有心脑血管疾病的朋友基本上就不用考虑这套了。如果你能按要求完成 tabata，要么证明你很强！要么说明你没有做标准，把它做成了 hiit训练强度，所以不推荐大家做 tabata 训练，毕竟强度非常人所能及，如果喜欢这种短时间高强度的训练，可以练习 hiit训练，关注我们 hi 运动健身微信号“hiydjs” ，回复“hiit”系统会推荐给你相关课程。健身的最终目的就是强健体能，健康生活。所以这里还是介绍一组 tabata 课程。如果你有一定运动基础，想要挑战自己的极限，可以做得试试。一共8 个动作，每个动作全力以赴（划重点了，尽全力）撸 20秒，休息十秒后进行下一个动作，共计花费 4 分钟。tabata动作一：tabata 动作二：tabata 动作三：tabata 动作四：tabata 动作五：tabata 动作六：tabata 动作七： tabata 动作八：健身就用 hi 运动，现在下载 hi 运动 APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！关注 hi 运动健身微信（hiydjs） ，回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
