1、人类生活起居的理论依据之前言起居有常，是指日常作息时间的规律化，起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。起居有常其实就是现在很多人主张的“习惯决定健康 ”。中国传统哲学认为，人是天地自然之子，人的生命活动和万事万物的变化息息相关，即所谓的“天人合一”。传统中医将人体视为一个小宇宙，对应于外在世界称为大宇宙。血、津、液、五脏等属阴；气、六腑等属阳，而疾病的发生，主要是人体内部阴阳失调的结果，中医将人体的内部器官分成五脏（心、肝、脾、肺、肾）、六腑（大肠、小肠、胃、膀胱、心包、胆），这些脏器的分类，不但是体内某些器官的名称，更重要的是包括
2、了体内一些器官的生理功能。例如：“心”在现代医学中是指某一脏器的名称，但在中医理论中，除了代表人的心脏外，还代表了身体上某些循环系统、神经系统等功能。在古代医学论述中，人体小宇宙中的五脏，正好对应於外在大宇宙中的五行。五脏各有属性，正如五行，例如：心似太阳，属五行的“火”；肺主气、主肃降，属五行中的“金”；脾主运化，属“土”，肝主升发，属五行中的“木”；肾润养人体，排出水液，为水脏，属“水”。也就是说，在中医理论里“五行”有着特殊的含义。 “木曰曲直”，代表生长、升发、条达、舒畅的功能，在人体为肝。“金曰从革”，代表沉降、肃杀、收敛等性质，在人体为肺。“水曰润下”，代表了滋润、下行、寒凉、闭藏
3、的性质，在人体为肾。“土爰稼檣”，代表了生化、承载、受纳等性质，在人体为脾。“火曰炎上”，代表了温热、向上等性质，在人体为心。人体的五脏六腑不仅有其五行属性，也有着很严格的时间关系。中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：*早上 911 点：辰时是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。*中午 111 点（午时）：午时是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。*下午 13 点：未时是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。*下午 35 点：申时是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身
4、房运动的好时段，有助于排尿功能。*下午 57 点：酉时是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。*晚上 79 点：戌时是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。*晚上 911 点：亥时是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。*晚上 11-1 点：子时是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。*晚上 13 点：丑时是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最
5、少要有四个月能早睡。*早上 35 点：寅时是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约 5 点就要起床。人的排毒过程晚上 9-11 点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在 11 点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。晚间 11-凌晨 1 点 / 肝的排毒时间凌晨 3-5 点 /肺的排毒时间：需在熟睡中进行。凌晨 1-3 点 /胆的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排
6、除。凌晨 5-7 点 / 大肠的排毒时间：应上厕所排便。凌晨 7-9 点 / 小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐。半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间：必须熟睡，不宜.作息要求：1.首要任务是通过该标准的执行养成一个简单有效地生活学习习惯，养成纯粹的人格；2.每天要安排一定的的读书时间要有一个简单可行的执行计划，同时改善学习方法；3.要保证有足够的睡眠时间（6-7h ）；4.坚持早睡早起，神清气爽；5.要保证每天有足够的运动时间 0.5-2h 的时间，以有氧运动为主，运动强度不宜过大，但要保证足够的时间以傍晚、早晨为宜；6.要保证生活简单的丰富多彩；7.养成简单高效的生活习惯；8.日常生活中要注
7、意养成 7S 的习性；9.简单有效的思考方式；标准作息表 时段 项目 备注6： 20- 起床 整理内务、洗漱06：3007： 00 煅炼身体 跑步、仰卧、蛙跳、跳绳、俯卧07：0007： 30 早餐 （花样一定要多，面包、牛奶、鸡蛋，豆浆、油条、米粉，包子、 ）07：3007： 45 上班 注意行车及人生安全08：00-12：00 努力工作 （努力工作，有事做要做，没事做找出事也要做）12：1012： 40 工作餐（记住，一定要吃工作餐，12：4013： 00 小憩片刻 （为了下午更好的工作，一定要小栖.）13：0017： 30 努力工作 5s、5w、SOP、JIT17：3018： 00 下班 晚饭（下厨、吃饭、洗饭局）18：0019： 00 娱乐时间 围棋、电影、小品、情感故事20：0021： 30 阅读时间 专业书籍21：3022： 00 娱乐时间 思考、回想22：0022： 20 洗澡 （节约用水）22：20- 睡觉 前 15 分钟过电影6： 20- 起床 礼拜六、天按照此单后六栏作息时间06： 30 07： 00 煅炼身体 执行，但须保证下午07： 00 07： 30 早餐 30 分钟的下午茶时间， 07： 30-22： 00 自由活动 及围棋对弈时间22： 00 22： 20 洗澡22： 20- 睡觉
