1、湿 热 质湿热质系湿热内蕴，以形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，小便燥结或黏滞等湿热表现为主要特征的一种体质类型。一、特征1、形体特征：形体中等或偏瘦。2、心理特征：容易心烦急躁。3、发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。4、对外界适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。二、保健要点1、推荐基本药方对于湿热体质的老年人推荐的基本药方为甘露消毒饮、龙胆泻肝汤。2、饮食保健对于湿热体质的老年人应提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、
2、莲藕、空心菜、苋菜等。少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香鱼、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜、等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。推荐食疗方：薏米绿豆粥薏米 30 克，绿豆 30 克，大米 50 克，将薏米、绿豆和大米一起入锅，加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。3、穴道保健选穴：阴陵泉、阳陵泉定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作 5-10 分钟。每日 2 次，10 天 1 个疗程。4、运动保健对于
3、湿热体质的老年人每天应有规律的有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做 1-3 遍。 5、注意事项不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。阳 虚 质阳虚质系阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征的一种体质类型。一、特征1、形体特征：肌肉松软不实。2、心里特征：性格多沉静、内向。3、发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。4、对外界适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。二、保健要点1、推荐基本药方对于
4、阳虚体质的老年人推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。2、饮食保健对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食盐适量。制作：生切备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，在改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。3、穴位保健选穴：命门、肾俞定位：命门穴位于后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第 2
5、腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间 10-15 分钟，隔日一次，10 天为 1 疗程。耳穴选穴：肾穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压 40 次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压 3-5次，每次 3-5 分钟。两耳穴交替贴压，3-5 天一换，10 天为一疗程。4、推拿保健采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部，每次 15 分钟，每次 2 次，10 天为 1 个疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后
6、摩精门，左右轱辘转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频” 。5、运动保健对于阳虚体质的老人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极拳、太极剑等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做 1-3 遍。6、注意事项阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内，建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。血 淤 质血淤质系血行不畅，以瘦人居多，是以口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状淤
7、斑，舌下静脉曲张等血淤表现为主要特征的一种体质类型。一、特征1、形体特征：胖瘦均见。2、心理特征：易烦，健忘。3、发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。4、对外界适应能力：不耐受寒邪。二、保健要点1、推荐基本药本对于血淤体质的老年人推荐药方为桃红四物汤，在临床用药时可以配用理气活血药进行治疗。2、饮食保健对于血淤体质的老年人建议多吃具有活血化淤的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。推荐食
8、疗方：黑豆川芎粥川芎 6 克，黑豆 20 克，粳米 50 克，红糖适量。制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛淤，行气止痛的功用。3、穴位保健选穴：血海定位：屈膝，在髌骨内上缘上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。操作方法：用大拇指或中指按压血海穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作 5-10 分钟。每日 2 次，10 天 1 个疗程。4、运动保健对于血淤体质的老年人每天应有规律的有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动。可以采用“步行健身法” ，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化淤的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做 1-3
9、 遍。5、注意事项血得温则行， ，得寒则凝。血淤质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血淤滞。气为血帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。痰 湿 质痰湿质系痰湿凝聚，以形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重，但也容易情志不畅，仰郁。常自觉胸闷、气短、乏力、食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或者甜腻感；伴随有中臭、嗳气、气喘、腹胀等痰湿表现为主要特征的一种体质类型。一、 特征1、形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。2、心理特征：性格温和、稳重，多善于忍耐。3、发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、咳喘等病。4、对外界环境适应能力；对梅雨季节及湿重环境适应能力差。二、保健
10、要点1、推荐基本药方对于痰湿体质的老年人推荐的基本药方为平胃散、二陈汤，同时在临床用药中可以加用健脾的药物。2、对于痰湿体质的老年人应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜、及油腻的食物。推荐食疗方：薏米冬瓜汤-薏米 30 克，冬瓜 150 克。制作：山药、冬瓜，置锅中慢火煲 30 分钟，调味后即可饮用。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。3、穴位保健选穴：丰隆、水道定位：丰隆穴位于外踝尖上 8 寸，胫骨前嵴外 2 横指；水道穴位于下腹部，脐中下 3 寸，距前正中线 2 寸。操作方法：用大拇指或中指按压丰隆穴、水道穴，丰
11、隆穴两侧穴位同时操作。每次按压操作 5-10 分钟。每次 2 次，10 天 1 个疗程。4、经络保健将并拢的食指、中指、无名指按压中脘、气海、关元、天枢各 30秒至 1 分种（中脘：前正中线上，脐上 4 寸，或脐与胸剑联合线的中点处；气海：前正中线上，脐下 1.5 寸；关元：前正中线上，脐下 3寸；天枢：脐中旁开 2 寸。 ）5、运动保健对于痰湿体质的老人每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。可做搅海、漱津，即齿常叩，津常咽。八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做 1-3 遍。6、注意事项痰湿体质的人耐热的能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动环境宜温暖宜
12、人，不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。阴 虚 质阴虚质系阴液亏少，以面色潮红，有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠少，小便短涩，大便干燥等虚热表现为主要特征的一种体质类型。一、 特征1、形体特征：体形偏瘦。2、心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。3、发病倾向：易患疲劳，不寐等病；感邪易从热化。4、对外界适应能力：耐冬不耐夏；不耐暑、热、燥邪。二、保健要点1、推荐基本药方对于阴虚体质的老年人推荐的基本药方为六味地黄丸，同时在临床用药中慎用辛温燥热之品。
13、2、饮食保健对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、茡荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉莲子（去芯）15 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，盐适量。制作：用莲子（去芯） 、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。3、穴位保健选穴：三阴交、太溪定位：三阴交位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处
14、。操作方法：用大拇指或中指按压在阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作 5-10 分钟，每日 2 次，10 天一个疗程。耳内选穴：肝穴、肾穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压 40 次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压 3-5 次，每次 3-5 分钟。两耳穴交替贴压，3-5 天一换，10 天为一个疗程。4、运动保健对于阴虚体质的老人在运动中应保证每天半小时-1 小时的有氧运动，如慢走、游泳、爬山、太极拳等。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“双手攀足固肾腰”加做 1-3 遍。5、注意事项熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。
