1、健康时刻表13 点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。35 点，气血重新分配，身体由静转动。57 点，起床排二便79 点，早餐要吃好吃饱911 点，老人锻炼的最佳时间1113 点，午休一会儿1315 点，肠胃功能开始减弱1517 点，学习工作的好时光1719 点，有核桃、豆类或坚果的晚餐1921 点，来点娱乐活动吧2123 点，该上床睡觉啦131 点，阳气初生春：防寒保暖，多食甜少食酸夏：勿过于避热趋凉，少食苦味秋：防燥护阴，少食辛增食酸冬：养肾防寒，要少咸如果说天地是一个大宇宙，那么我们人体就是一个小宇宙。一天之中随着十二时辰而变化，一月之中随月亮盈亏，一年之中随四季而律动，这就是中医的时间医
2、学。黄帝内经素问中说“人以天地之气生，四时之法成”。天人相应，就是自然界和人体相感应，息息相关，人依赖这天地之气而生存，要健康就要适应四时之法度。广州中医药大学的陈长青博士认为人体是一个随时间律动的自稳调节系统，如果能够顺应这种天地四时阴阳变化规律来养生，我们就能保持脏腑之间，心身之间的和谐，身体就很难生病的。古人把一天 24 小时分为十二个时辰，十二时辰反映了人体在昼夜交替中阴阳气血消长、盛衰的变化节律。依据中医的时间医学理论来检查调校人体的生理时钟，陈博士的见解会让养生变得事半功倍。夜间：一宿好眠，养足气血。23 一 l 点，阳气初生。子时胆经最旺，气血在子时流注于胆经。中医认为：人与天地
3、相应，我们身体的气机，每天就是从这个时刻开始生发，而其他 11 个脏腑的生理功能俱取决于胆气能否生发，因此这股胆气极为珍贵。如果你细心观察则不难发觉，晚上 9 点你时常会觉得很困，但到了 11 点又开始精神了。其实这是阳气开始生发的表现，并非真的是精气神又攒足了。甚至还有人会误认为子时是头脑最清晰、工作效率很高的时刻，殊不知这股支撑人的阳气，是刚刚初生非常微弱，需要特别呵护。养生个很重要的原则就是在晚上 11 点前睡觉，睡觉最能养阳气。这个时候不休息，等于是动用人体最宝贵的东西，拿你的生命换取无谓的消耗。13 点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。丑时肝脏经当令，是肝最强盛的时候，睡眠会给肝脏创
4、造一个良好的工作环境。肝藏血，主疏泄，具有贮藏血液、调节血量的功能。素问五脏生成篇中记载：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，肝主血海也。”肝脏努力工作，气血才能施布，气血的升降、出入才有秩序，胆汁的分泌、脾胃功能和情志的调整才能正常。肝血充盈，人的面色、指甲自然就会红润，双目明亮，心情舒畅。丑时也是宝贵的美容时刻，对于熬夜后皮肤出现的萎黄、冒油、粗糙等紧急状况，可能很多人都有体会，这是肝脏发出的抗议信号。要知道，丰富的夜生活与美容大计从来都是有你没我，所以顾盼生辉、性情温婉的美人儿，都会懂得善待自己的肝。有肝病的人也多是爱熬夜的人。半夜里肝忙于造血、解毒，如果这时还让它陪着
5、你喝酒、加班、玩游戏、不眠不休，把它压榨得连喘息的机会都没有，自然无法维持正常的疏导功能最好不要跟肝脏过不去，人体内的气、血、水的运行就指望它了。与丑时对应，肝最弱的时间是 13-15 点。肝怕 劳累，繁重的工作最好安排在上午，下午不妨让它轻松点。肝开窍于目，如果每小时能让眼睛休息 5 分钟，你的肝脏会感谢你的。而有下列症状者，则更需要养肝：眩晕、烦躁焦虑、心情抑郁、少眠多梦，胸胁胀痛、月经不调。3 一 5 点，气血重新分配，身体开始由静转动。寅时气血流注于肺经。肺是主气的，人体的气推动血的运行，气行则血行，气滞则血滞。气血虚的人，尤其是老年人，早醒一般醒于这个时刻。身体虚弱、肺气不足或是心脏
6、功能不太好的人不提倡早锻炼，有肺脏、心脏病的人定要到太阳出来再起床，而且要慢慢地起，也不要赶早去锻炼，最好待巳时阳气隆盛或申时膀胱经气旺盛的时候再进行适当锻炼。一则肺气不足，难以推动血液运行；二是因为强行锻炼，反而耗气，会加重心肺疾病。5-7 点，起床排二便。卯时属大肠，我们在卯时要起床，通过大小便排出体内毒素，人体 50%的毒素都在大便里。若肺气很充沛，则二便畅通。如有顽固便秘的困扰，更不要睡懒觉，尝试 6 点起床，并空腹喝一些蜂蜜水或一杯温水，这样可以帮助排便，减轻便秘。因为大肠在卯时精气开始旺盛，大肠的鼓动，加上喝水的帮助，大便就下来了。轻信广告服用一些排毒的泻药，反倒伤了大肠的元气。
7、上午：早餐吃好，助益脾胃。7-9 点，早餐要吃好吃饱。辰时轮到胃经值班了。胃的主要功能是受纳和腐熟水谷，也就是说在辰时胃是最容易接纳消化食物的。早餐就如同刚出芽的庄稼要施肥、刚冒出地面的小草需要雨露润泽一样重要。这个时候是胃经和脾经阳气最旺的时候，脾胃都在运化，所以早饭一定要吃饱、吃好，即使吃多了也不会发胖。似乎很多人已经抛弃了吃早餐的好习惯，或是早午餐一起吃，将忠于职守的脾胃遗忘了，难过时它们可能会通过一阵头晕提醒你，这种空运化对人体的损害有多大。黄帝内经说“有胃气则生，无胃气则死”，辰时还要特别注意保养胃气，不要摄入冷饮冷食。在这个人体气血再分配的时间段，胃中气血最为旺盛，如果一杯冷饮灌下
8、去，就如同在烧红的烙铁上浇一盆凉水，久而久之，就会导致肠胃调节失常、功能紊乱，甚至肠胃黏膜变性。9-11 点，老人锻炼的最佳时间。巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，就是胃中受纳腐熟的水谷精微，通过脾运化到周身。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收，把水谷精微转化为营养物质。巳时阳气最隆且生机旺盛。对于人体来说，也是新陈代谢旺盛的时期。脾弱的人，不妨把午餐的时间提前到 11 点，因为这时脾胃功能最强。并且巳时也是人天当中脑力和体力的一个黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候。由此更易理解吃好早饭的必要保证脾经有足够的营养吸收，大脑才有能量应付日常的运转。中午：心肾相交，睡个子午觉
9、11-13 点，午休一会儿。午时心当令，天地之气也在年时完成阴阳转换的交接班。中医认为心主血脉，心藏神，人体此时更要顺应自然界的天地转化，特别是上了年纪人，午休一会儿，以使人体顺利完成阴阳交接，使阳气得以下降潜藏，阴精得以生息上奉，即实现所谓的”心肾相交”，维护心、肾的健康。有研究认为，经常年休的人，心脏病的发生率降低 64%。下午：过午少食，补充水分13-15 点，肠胃功能开始减弱。未时血流注于小肠经。小肠者受盛之官，以别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，把食物精华向上输送到脾，所以，小肠的功能就在于吸收精华。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给
10、各个脏器。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。过了午时，肠胃功能开始减弱。出家人讲究过年不食，蕴藏的是养生智慧。如果了解了肠胃的习性，还是不注重早餐和午餐，却把晚餐当成最重要的一顿，那真是跟自己过不去了。15-17 点，学习工作的好时光。申时膀胱经值班，气血流注于膀胱经。膀胱能贮藏水液和津液，使水液排出体外，而津液则循环在体内。膀胱经为足太阳之经脉，从足一直上额头而至巅顶，是人体分布最广、循行路线最长的经脉。由于申时膀胱经气旺盛，全身气血最容易通过膀胱经上输于脑部，学习效率就会很高，所以这时是学习和工作的好时光，故古人有“朝而受业，夕而习复”的说法。太阳又主管津液的气化，这个时间食物的养分完全
11、被输送到血液里，乘机补充水分，多喝水或者吃些水果，对养生很好。17-19 点，有核桃、豆类或坚果的晚餐。酉时气血流注于肾经。如果说早晨 57 点的卯时代表天门开，那么傍晚5-7 点的酉时则代表天门关。自然这个大天地与人体这个小天地从这一时刻起就要开始“关门”，开始进入秋冬的收敛时机。“冬气通于肾”，肾在酉时进入贮藏精华的时期，所以中医认为肾主藏精，即藏生殖之精和五脏六腑之精。什么是精？人的精，有人把它比喻成家里的“钱”，什么都可以买，缺什么就可拿去买什么。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当身体需要的时候，它会把精调出来。比如你身体缺血，就可通过肝脏和心脏等脏腑的作用把肾精转换成血。所以保
12、养肾精非常重要，大家到一定年龄阶段都讲究补肾，晚餐最好吃得轻一点，注意摄入补肾的食物如核桃、豆类和坚果等。晚间：阳气将尽，按时安睡 19-21 点，来点娱乐活动吧。戌时阳气将尽，进入了阴的界面。气血流注于心包经。中医认为心包是心脏外膜组织，主要是保护心脏正常工作的，可“代心受邪”。所以在心包经值班的时候，我们的心脏就比较轻松了，心气比较顺了。这个时候是我们身体一天当中的又个黄金时段，这个时间你可以学习，可以去散步。心包经之“膻中”又主喜乐，所以我们在这个时候还喜欢有些娱乐活动。2123 点，该上床睡觉啦。三焦在十二时辰里对应为亥时。三焦是六腑中最大的腑，是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道。在这通道中运行着元气和津液。所以元气的升降出入，津液的输布与排泄，都有赖于三焦的通畅。三焦一定要通畅，不通则生病。保持三焦通畅最好的办法是睡觉。这个时刻我们应该安睡，让整个身体(三焦)都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。只有让生命在休养生息中得到新的能量，生命才能顺利进入到下一个新生的阶段。
