1、50 个长寿方秘方2013 年 10 月 20 日 08:11 环球网 人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿？美国赫芬顿邮报9 月 23 日最新载文，刊出了经科学研究证实的 100 个“长寿妙方”，我们摘取最实用的 50 条建议，供您参考。1.做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。2.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低 37%。3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。4.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低 45%。5.多走路。玻利维亚 123 岁的原住居
2、民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走路。6.常购物。65 岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低28%和 23%。7.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加 1.2 岁3.6 岁和6 个月2.5 岁。8.与人为善。114 岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。9.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼，保证营养，满足需求。10.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低 50%。11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危险。12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。13.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长
3、寿几率越小。14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更快乐、长寿。15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。16.少看电视。25 岁后看电视时间每增加 1 小时，寿命就会缩短22 分钟。每天看电视 6 小时的人比不看电视的人寿命短 5 年。17.吃“地中海” 式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。18.戒烟。女性戒烟可增寿 10 年。19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入 38 克和 25 克以上膳食纤维(主要来自谷类) ，可降低早亡危险。20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。21.多受教育。上学 12 年
4、(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长，与只读完高中相比，读完大学继续深造可增寿 9 年。22.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多 7 年。23.不滥补维生素。滥用 胡萝卜素、维生素 A 和维生素 E 会导致死亡危险分别增加 7%、16%和 4%。24.家庭观念强。家庭支持多，生活更健康，吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。25.善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力，有益长寿。26.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过 1 杯和 12 杯，有益长寿。27.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3 脂肪酸可增寿 2.2 年。28.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。29.经常度假。
5、男人度假次数越多越长寿。30.性爱规律。每周性爱 23 次心脏病危险降低 45%，享受性爱的女性增寿 8 年。31.保证睡眠。睡好觉，少得病。每晚睡眠不足 6 小时，早亡危险增 4 倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡 78 小时相比，超过 9 小时的睡眠会致早亡危险增加 30%。32.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素 C 等营养素，有益防病，强身益寿。34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量) 可增寿 56 年。35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。37.退而不
6、休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。38.避免久坐。每天坐 3 小时以下，寿命可增加两年。39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。40.少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短 20%，多吃蘑菇等天然食物。41.积极健身。每周 150 分钟中等强度健身可增寿 4 年。42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。43.从容应对不测。面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。44.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI 在 2529.9 之间) 的更长寿。45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压，使早亡危险降低 15%。46.保持活跃。能让身体更健康。47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。48.吃八分饱。“饭吃八分饱 ”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低 12%。
