1、按知识吃过晚饭,烧上一盆水,边泡脚边看电视,一两个小时后待浑身热起来后再入睡入冬后,很多老人都喜欢睡前泡泡脚。然而,上海名医堂教授闵肖岚近日在接受记者采访时说,脚是人体的第二心脏”保护它要讲究科学。上述泡脚程序中有 3 处错误,需要引起老年人的注意。3 个要点需注意俗话说,老人要长寿,头凉脚热八分饱”闵教授指出,泡脚首先要注意输不能太长,多半个钟头,否则双脚的局部血液循环长输过快,会造成身体其他部位相对缺血,老人有可能因脑供血不足而昏厥。降压保健按摩手法共分 12 节,每天早、中、晚各做 1 遍,只要持之以恒,对保持血压的稳定,改善自觉症状有较好的效果。1.调气调神取坐位,双脚平放与肩同宽,脚
2、尖指前方,含胸拔背,双目平视微闭,右手掌心与左手背重叠,轻轻放在小腹部(丹田)全身放松,呼吸调匀,意念涌泉穴 12 分钟。功效:宁心安神。2.按揉太阳穴用左、右手食指螺纹面,分别放在眉梢与外眼角中间向后约 1 寸的太阳穴,从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉 1 分钟。功效:疏风清脑、明目止痛。3.摩揉百会穴用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上,从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉 1 分钟。功效:醒脑、安神、除烦。4.牵拉耳垂用左、右手的拇食指,分别牵拉两耳垂 1015 次,或以耳垂发热为度,注意牵拉力量适中,动作不要过快。功效:醒脑明目、通窍提神。5.梳理头部双手呈“爪”状,分别放于面部眉部处,
3、指尖微用力从前额向头后部作梳头动作 1015 遍。功效:平肝明目、宁神止痛。6.推擦颈部用左(右)手大鱼际,从上至下推擦颈部两侧,交替进行,每侧推擦 1015 次。功效:宁神清脑、平肝熄风。7.按揉风池穴双手作抱头状,拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上,作按揉动作 1 分钟,力量从轻到重、从重到轻。功效:疏风清脑、通络止痛。8.点揉膻中穴用右手拇指螺纹面,放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上,作顺时针、逆时针点揉 1 分钟。功效:宽胸理气、清热除烦。9.按揉内关穴用左(右)手的拇指指尖,放在右( 左)手腕横纹近心端 3 横指的内关穴上,从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉 0.51 分钟
4、,双手交替进行。功效:舒心解郁、理气除烦。10.按压曲池穴用左(右)手拇指螺纹面,放在右( 左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上,从轻到重按压 0.51 分钟,以感到微微酸胀为度,两手交替进行。功效:平肝熄风、舒筋通络。11.按揉足三里穴用左(右)手的拇指指腹,分别放在左( 右)下肢的足三里穴上( 掌心按住膝盖,中指末端向外一横指处)顺时针、逆时针,从轻到重按揉 1 分钟。功效:健脾和胃、安神健脑、导血下行。12.摩擦涌泉穴用左(右)手的掌根分别来回摩擦右( 左) 脚心(涌泉穴)0.51 分钟,摩擦频率可稍快,使足心有发热感。功效:醒脑安神、引血下行。其次要注意饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液
5、的供给,长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果好。闵教授说,老人泡脚好用较深、底部面积较大的木质桶,能让双脚舒服地平放进去,而且要让水一直浸泡到小腿。水温在 40 摄氏度左右比较适宜,要随时添加热水。中药泡脚更有效闵教授提到热水泡脚的同时,如果能在热水中加上中药,对某些老年慢性病患者来说,还能起到事半功倍的强身保健作用。闵教授推荐了几种配制方法简单的泡脚药方:气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾,可选择当归、赤芍、红
6、花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂,可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用 1520 克,用砂锅煎煮,然后将煎好的药液去渣倒进桶里,再加入热水,每天浸泡 30分钟。闵教授提醒到中药泡脚一定不能用金属和塑料盆,否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药(皮肤干皴破裂的情况除外)中药泡脚只能起辅助治疗的作用,老年朋友千万不要把它当作治病的方法,以免耽误病情。按摩脚盆慎用如今很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚,只要通上电就能保持水温,而且还能喷射出不同的水流按摩脚底,很多年轻人都把它当作礼物送给长辈。闵教授提醒大家,按摩脚盆要慎用。因为中医按摩主要是通过按摩刺激局部穴位,以达到治疗效果的而按摩脚盆的水流力度不够,且刺激面较大,不易达到效果。另外,按摩脚盆用料复杂,不知道加入中药后会起什么反应,对老年人来说,不如选用木质泡脚桶实惠 gzszwk