1、韩国减肥法：每天只需 10 分钟，跟肥肉说 88超赞！(献给女性朋友们) 来源： 孙雯洁的日志按下面图的动作做 每个动作重复 20 次 给你漂亮身材。 不用控制食欲 。 但一定要坚持 每天每个动作做 20 次 减肥方法大徵集 1.苹果餐:只需持续 3 日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。( 這個我本人不贊成, 因爲真的很難堅持, 但是效果是一定的 ,蘋果總類不限制, 可多選擇幾種,那樣吃起來不會覺得太乏味,一個星期自由選擇 3 天,但是必須是持續的 !)2.苹果酸奶减肥法: 第一天只吃苹果，苹果限量 6 个（大概二斤）第二天只喝酸牛奶，酸奶的限量是 1000 克。(這個方法還可以,但是切記這兩天
2、都不能喝水,特別是牛奶日的時候!需要儘快見到效果的可以試用兩天正常飲食兩天如此循環,希望持久减肥的 MM 可以每星期用一次)3.二十一天减肥法: 第一阶段為 3 天: 完全断食，只饮水.（前提：体质正常，一天饮水不少于 2500 毫升);第二阶段為 8 天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果;第三阶段為 10 天:正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 56 点之间，以后就不再吃任何食物.)(無法給與評價, 光是看見我都覺得我不可能堅持, 有毅力的 MM 可以試試)4.黄瓜鸡蛋减肥法: 早
3、上一根黄瓜一个煮鸡蛋;中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天)5.12 天减肥方法：可以瘦去体重的 12%,一共 12 天:头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果 ,中午可以蔬菜水果一起吃 ,晚上吃蔬菜( 不要油和盐哦),份量不限;第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃 ,份量不限;最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃, 份量不限。6.宇宙自然饮食法: 第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃。分量不限;第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬
4、菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物( 肉类或淀粉类)。分量不限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原则 :最好能做到一餐吃蔬菜肉类，另一餐吃蔬菜淀粉类。两餐都吃蔬菜淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁.(如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍
5、然能得到丰富的收获。但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十分钟便可。)生活瘦身小竅門 1.牛奶的脂肪可减少: 喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以 1/2 或 1/3 全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。2.可见的脂肪不要吃: 吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.(关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无
6、肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来.)3.额外油脂不要加: 吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。4.糕饼点心要节制: 通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.(提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃.)5.多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高.)6
7、.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜, 不但含有膳食纤维可以增加饱足感 ,而且可提供维生素及矿物质等营养素。7.食用新鲜水果: 新鲜水果含丰富维生素 C 及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果.(提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。)8.先吃菜再吃肉: 把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以
8、减少肉的食用量。9.喝汤时捞掉浮油: 在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。10.吃汤面时不要把汤喝完:面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂.11.减少油包的食用:吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完.瘦身饮食 DIY 1.义式纤蔬汤 材料：西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 做法：把西红柿底部画十字，放入沸水中约 10 秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸
9、，起锅前再加入调味料，即可食用。 功效：这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。2.冬瓜薏仁瘦肉汤 材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。 做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20 分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮 20 分钟，再放入适当的盐调味即可。 功效：可去水肿，兼有美白功用。3.水果优格餐 材料：各式水果、优格。 做法：可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。 功效：可补充维他命，消除便秘。4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶 材料：玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。 做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水
10、浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。 功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。5.柠檬水减肥法 材料：黄柠檬、矿泉水。 方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下*升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日 15 分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。 功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共 15 分钟的运动，效果会十分显著。6.汤汤水水减肥法 材料：餐前汤或温开水。 方法：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多了
11、。 功效：可减少食量。7.喝醋减肥法 材料：醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 方法：买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。 功效：醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。瘦身食物排行榜1.菠菜 每半杯(量杯)只是 26 卡路里，但维生素 C 及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。2.番茄 饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。3.密瓜 每三又二分之一盎司只有 30 卡路里，密瓜含丰富的 Va 与 Vv。4.豆类无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给 95 卡路里，蛋白质
12、6 克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。5.辣椒 无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有 35 卡路里，却供应各类维生素及矿物质。6.生菜 由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。7.麦包 全麦面包比普通白面包少了 9%的卡路里，蛋白蛋却多了 20%，维生素 B 多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有 35 卡路里。8.草莓 每三又二分之一盎司只有 57 卡路里、并含丰富的维生素。9.火鸡 每盎司去皮净肉只有 50 卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。10.比目鱼这类扁身鱼每磅只含热量 360 卡路里，如果
13、一餐吃四盎司，绝对不会发胖。11.芹菜：能为人体补充维生素 B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。12.猕猴桃:在同等质量的 27 种水果的营养价值名列第一，维生素 C 含量是柳橙的 1.7 倍，膳食纤维含量是菠萝的 1.7 倍，维生素 E 含量是樱桃的 2 倍，抗氧化剂含量是番茄的 3.3 倍. 它比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。 (這個排行榜涉及範圍比較小, 以後有機會定將所有食物的卡路里全部排出來,那樣 MM 們選擇起來就不會煩惱了.其实本人觉得苹果还不错,特別是青蘋果.)Jol
14、in 保養身材的原則( 絕對是她親自總結的) 1.養成固定量“體重“和“三圍“的習慣-這樣你才會及時知道身體的狀况.2.三餐要正常吃-你過餓而吃的下一餐, 反而會吃的更多 ,而且還會讓你的身體完全吸收你吃下的熱量哦!3.絕對不吃油炸的東西-油炸的東西熱量可是高的嚇死人的啊!4.晚餐早點吃-晚上 8 點以後就不要再吃東西,如果餓了 ,就吃一些糖分比較低的水果吧!5.維持體重靠的是飲食控制,維持身材靠的則是持續的運動 -如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上, 只要是“有氧運動“就可以達到减肥的效果.所謂的“有氧運動“,便是那些讓你做起來會喘會流汗,能够真正鍛煉到心的運動.例如跑步,游泳, 爬山,騎腳踏車,還有現在最流行的 Yoga 瑜珈和 Pilates 普拉提.
