1、1王宗岳太极拳论讲解及陈式太极拳老架一路拳谱和记忆口诀一、王宗岳太极拳论太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱” 、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。
2、察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？立如枰（6）凖（7） ，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。“练拳须明理，理通拳法精”王宗岳太极拳论浅解太极拳论为清代太极名家王宗岳所著，其论点精辟，文字生动，言简意晐，字字珠玑，被历代太极拳家奉为经典之作，具有很高的研究价值。一 “太极者，无极而生，阴阳之母也。 ”这句话是告诉我们什么是太极。这里
3、需要弄清，什么是“无极” ，什么是 “太极” 。所谓“无极” ，就是宇宙的最初状态。无色无象，无声无臭，无形无端，空空洞洞，混混沌沌。古人将此名之“无极” ，并以“o”表示。其基本含义是“空” 、 “无” ，但此时却是“无一物而包万物” 。对于人体来说，无极即是虚静，心中一物无所着，一念无所思，达到物我两忘的境界。 “太极” ，生于“无极” 。 “无极一动生太极，太极动静阴阳分，阴阳开合万物生，生生不息理循环。 ”古人在代表无极的圆圈之中画上一对旋转对称，首尾相合的黑白鱼，代表阴阳，黑者为阴，白者为阳，黑鱼中有一白眼珠，代表阴中有阳，白鱼中有一黑眼珠，代表阳中有阴，阴阳互交，动静相倚，周祥活泼
4、，妙趣自然，这就是太极图。因此，我们可以这样理解：无极生太极，太极分阴阳。阴阳的高度融合就是太极。明白了“无极” 、 “太极” 、 “阴阳” ，三者之间的关系，就为我们练习太极拳指明了方向。 “不入无极圈，难成太极图” ，要练好太极拳，首先要“静” ，使自己进入“无极”状态，全身心地放松, 然后静极生动，在意念的指导下，气沉丹田，主宰于腰，由内而外地按照拳架套路的要领进行练习。在练习的过程中，注意体会“静极生动，动中求静，虽动犹静” ；“开中寓合，合中寓开” ；“柔中寓刚，刚中有柔，刚柔相济” ；“内动产生外动，外动引导内动”等阴阳关系。只有经过长期的由内到外、由外到内的反复练习，才能做到“一
5、动无有不动，一静无有不静” ，2“开合自如，周身一家” ，达到阴阳的高度统一，进入“太极”境界。 二、 “动之则分，静之则合。 ”这句话是讲太极与阴阳的关系。太极是个浑圆球体，包含阴阳两仪，阴阳两仪互济兼容。静中触动分阴阳，动中求静合太极。 三、 “无过不及，随曲就伸。 ” 这句话是讲太极拳的动作要合乎自然。太极拳家陈鑫云：“拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强为，强为者皆非自然之理，不得名为太极拳。 ” 在练拳时，宜慢不宜快。平心静气，静心慢练。随着外形动作引动内气在体内无微不至地细细运行，使意气合一，神形合一，顺其自然，渐入物我两忘的境界。 在推手时，表现为舍己从人，不
6、顶不丢，沾粘连随，恰到好处。没有过头和不及的动作，完全是根据对方的动作顺势而为。 四、 “人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘” 。 这里，关键是弄懂下面几个字的含义。 1、 “刚”：即阳刚、坚硬、用力。 2、 “柔”：即阴柔、柔韧，顺遂。 3、 “走”：即化劲， “四两拨千斤” 。 4、 “粘”：即像胶一样粘住对方，即用柔劲跟随对方的着力点， “不顶不丢” ，并随着对方劲路的变化不断地听劲柔化，使之处处落空，造成我顺人背的有利形势。 这句话的意思是：人以刚来，我以柔往，以柔克刚，引进落空，粘走相生，我顺人背。 五、 “动急则急应，动缓则缓随。 ” 对方动作快，我就快接应；对方动作慢，我就缓慢跟随。
7、 太极拳练时宜慢不宜快，追求虚静的太极境界。注重意、气、神、形的完整统一。由慢而生灵。 “慢到十分工夫，即能灵到十分。唯能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异” 。 “能敬能静，自保虚灵” 。 虚静功夫即是太极功夫。虚则无所不容，静则无所不应。彼不动，我不动；彼微动，我先动。心静体舒，精神内固，神气合一，意在人先。人不知我，我独知人，以静制动，后发先至。无论轻重缓急，均能应付自如。二、陈式太极拳老架一路 74 式拳谱 第 1 式 起势 第 2 式 金刚捣碓 第 3 式 懒扎衣 第 4 式 六封四闭 第 5 式 单鞭第 6 式 金刚捣碓 第 7 式 白鹅亮翅 第 8 式 斜行 第 9 式
8、 搂膝 第 10 式 拗步 第 11 式 斜形 第 12 式 搂膝 第 13 式 拗步 第 14 式 掩手肱拳 第 15 式 金刚捣碓 第 16 式 撇身捶 第 17 式 青龙出水 第 18 式 双推手 第 19 式 肘底看拳 第 20 式 倒卷肱 第 21 式 白鹅亮翅 第 22 式 斜形 第 23 式 闪通背 第 24 式 掩手肱拳 第 25 式 六封四闭第 26 式 单鞭 第 27 式 云手 第 28 式 高探马 第 29 式 右擦脚 第 30 式 左擦脚 第 31 式 左蹬一跟 第 32 式 前趟拗步 第 33 式 击地捶 第 34 式 踢二起 第 35 式 护心拳 第 36 式 旋风
9、脚 第 37 式 右蹬一跟 第 38 式 3掩手肱拳 第 39 式 小擒打 第 40 式 抱头推山第 41 式 六封四闭 第 42 式 单鞭 第 43 式 前招 第 44 式 后招 第 45 式 野马分鬃第 46 式 六封四闭 第 47 式 单鞭 第 48 式 玉女穿梭 第 49 式 懒扎衣 第 50 式 六封四闭第 51 式 单鞭 第 52 式 云手 第 53 式 摆脚跌岔 第 54 式 金鸡独立 第 55 式 倒卷肱 第 56 式 白鹅亮翅 第 57 式 斜形 第 58 式 闪通背 第 59 式 掩手肱拳 第 60 式 六封四闭第 61 式 单鞭 第 62 式 云手 第 63 式 高探马 第 64 式 十字脚 第 65 式 指裆捶第 66 式 猿猴献果 第 67 式 单鞭 第 68 式 雀地龙 第 69 式 上步七星 第 70 式 下步跨虎第 71 式 转身双摆莲 第 72 式 当头炮 第 73 式 金刚捣碓 第 74 式 收势自编口诀：起金懒六鞭，金鹅斜搂拗；斜搂拗掩金，撇龙双肘卷。鹅斜闪掩六，鞭手马右左；蹬趟捶踢拳 ，脚蹬手擒头。六鞭前后马，六鞭女懒六；鞭手脚独卷， 鹅斜闪手六。鞭手 探脚捶，猴鞭龙七虎 ；转头金刚收。
