双杠-支撑前摆挺身下 支撑前摆挺身下1 动作技术过程 由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，利用动量的传递，急振上体，使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠，落下成站立。 2 技术要点 摆过垂直部位后要加速前摆腿，压腿展髋和顶肩推手。 3 教学规格 展髋挺身的姿势，在杠水平面以上完成。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。 (2)创伤与安全措施：前摆下推手压腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。 5 教学方法 (1)仰撑举一腿，下压挺身或在肋木，单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。 (2)在保帮下做前摆至外侧坐，弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。 (3)在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅度 。6 常见错误及纠正方法 (1)向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重心 。 (2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。
