1、达拉特旗第六中学足球队比赛前 2 周训练计划一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。三、训练时间周一到周五早晨 6：40-7：40 下午 5：35-6：35四、训练地点学校足球场五、训练基本任务
2、、内容、要求及手段（一）提高队员的训练、比赛作风。训练方面：1、严格组织纪律性。2、严格的训练质量 。比赛作风方面：1、养良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的比赛纪律。（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握跑的正确技术。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中控球能力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术
3、）。1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。3、确定基本阵容，初步形成 3-2-1 防守反击的基本打法。（五）主要训练手段。1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种 1对 1 攻守、2-3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2、4 对 4 对抗攻守，半场攻守，5 对 5 等攻守练习和练习比赛。第一周 过渡期 强化体能 恢复速度耐力能力 球性
4、熟悉 传接球稳固 周一 ： 反应速度与有氧练习1、准备活动：慢跑 1000 米（5 圈），单杠正压腿（每条腿 1 分钟）单杠侧压腿（每条腿 1 分钟）单杠弓步压腿（每条腿 1 分钟）协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5 次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿 5 次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各 5 个点2.颠球、传接球熟悉球性练习。3、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。（1）有氧耐力 侧身、背向碎步 30 米跑*3 组 100200 米间歇跑*2 组400800 米变速跑*2 组周二 ： 加强弹跳与力量练习1、准备活动：慢跑 1000 米（5 圈），单杠正压腿（每条腿 1 分钟
5、）单杠侧压腿（每条腿 1 分钟）单杠弓步压腿（每条腿 1 分钟）协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5 次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿 5 次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各 5 个点多级跳，10 个一组，三组2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、带球绕杆6、力量练习 2 人阻力练习 30-60 米跑*3 组蹲起跳 20 次 30 米加速跑*3 组周三 ：提高无氧耐力练习 1、准备活动同周二、2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、绕杆打门6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力 3060 米重复冲
6、刺跑*4 组100400 米反复跑；折返跑*3 组周四：提高爆发力练习1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、带球绕杆6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力（1）爆发力 跑台阶往返 3 趟*3 组 跳台阶 20 次*3 组 提踵练习 20 下*3 组。周五 ：速度耐力、柔韧素质练习 1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、脚背正面起高远球练习。6、提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。 （以有氧耐力为主）（1）有氧耐力 15002000 米定时跑或越野跑第二周
7、准备期 强调战斗意志及战术纪律 针对性的技战术训练 体能恢复性训练有大强度逐渐降低及保持一定的力量训练 以比赛为主 逐渐进入比赛状态周一 ： 反应速度与有氧训练 个人技战术练习1、准备活动：慢跑 1000 米（5 圈），单杠正压腿（每条腿 1 分钟）单杠侧压腿（每条腿 1 分钟）单杠弓步压腿（每条腿 1 分钟）协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5 次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿 5 次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各 5 个点2.颠球、传接球熟悉球性练习。3个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与保护 4、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷
8、能力。（1）有氧耐力 侧身、背向碎步 30 米跑*3 组 100200 米间歇跑*2 组400800 米变速跑*2 组周二 ： 加强弹跳与力量训练 个人攻守练习 小比赛1、准备活动：慢跑 1000 米（5 圈），单杠正压腿（每条腿 1 分钟）单杠侧压腿（每条腿 1 分钟）单杠弓步压腿（每条腿 1 分钟）协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5 次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿 5 次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各 5 个点多级跳，10 个一组，三组2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1 对 1 2 对 1 3 对
9、2 4 对 4 等（2）个人攻守职能训练、分队比赛6、力量练习 2 人阻力练习 30-60 米跑*3 组蹲起跳 20 次 30 米加速跑*3 组周三 ：提高无氧耐力训练 定位球练习 小比赛3、准备活动同周二、4、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、体能训练 提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力 3060 米重复冲刺跑*3 组100400 米反复跑；折返跑*2 组6、定位球、角球练习、个人攻守职能训练、分队比赛（1）1 对 1 2 对 1 3 对 2 4 对 4 等周四：提高爆发力练习1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、带球绕杆6进一步提高局部与整体攻守战术配合7、一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1 对 1 2 对 1 3 对 2 4 对 4 等（2）个人攻守职能训练、分队比赛周五 ：对抗、定位球、角球练习、点球练习1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2 人/3 人/4 人。5、脚背正面起高远球练习。6、定位球、角球练习、点球练习。对抗训练，比赛。达拉特旗第六中学赵佳2015 年 11 月 5 日
