1、 太极拳是“身心双修”的健身运动，是非物质文化遗产，是一门身心修养之学，是人体生命科学的组成部分。 太极拳吸收了易经、道家、儒家、佛家、兵家、中医、导引等思想精华，容纳了中华文化的丰富内容，具有强身健体、修身养性、提高人们生存质量的作用。 太极拳的根基包括哲学、武学、医学、气功、儒道等在内的中国传统文化，来源于人们的生产实践、军事战争和社会活动，集技击、健身、益智、修性、艺术鉴赏等为一体，兵役符合人体运动规律的形式进行演练。 太极拳的产生和发展可分为：诞生，成熟，繁衍和普及四个时期。 太极拳的内容：太极拳理论，太极拳套路，器械套路，推手，太极拳辅助训练法。 太极拳是一种慢练，形式为主要的特点的
2、运动，市一中“动中求静”的功夫。 当前社会是一个将速度与效率的时代，好像只有“快”才能出成绩，才能成功。有人提出“慢”是一种能力，一种修炼，一种境界。我们这个时代发展太快了，快成了一中无处不在的社会情绪。我们因该深刻地反思，快并不能带来乐，因为“快”剥夺了人对生活的美好体验，助长了情绪上的烦躁，人成了快速运转的机器，纠缠其中，丧失了关怀自己，善待自己，欣赏生活的能力。生命只有一次，人生难得，盛世难逢。让我们放慢速度，享受这幸福的美好的现代时光吧。但是“慢”绝不是懒惰，不是拖延时间，“慢”是一中生活态度，是自信的表现！ 人们都知道太极拳是内家拳，但内家拳的宗旨是什么这一核心问题不搞明白，很难精进
3、。 太极拳的宗旨：“一养生健身为主，以防身技击为次”太极拳的运动特点：“舒服、得意、大方、自然、柔和、优美、连绵不断、行云流水，以意行气，以气运身，注重内功，神，意气的练习，用意不用力。 ”动中求静，稳、慢、匀练拳，以柔克刚，以静制动。 太极拳的内容：一，以太极拳为标志的包括形意、八卦的拳法；二，以武当剑为标志的各类冷兵器的械法；三，以内丹功为标志的各类吐纳、导引功法（现叫做气功） 。 太极内劲的训练： 一，认识内气本是生命力。内气愈足生理的功能就愈强，身体的健康状态就愈好。什么是内？完全不关筋骨肌肉的事，须向人的性灵方面去求，也就是神、意、气方面去求。神意气之化合物既是内劲。开发人体的第二系
4、统潜能。 二，内劲由中发。拳中内劲是中和而生，是人之元神，元气相合，不偏不倚，和而不流，无过不及，自无而有，自微而发，活活泼泼无物不有，无时不然。 三，培养新的反射系统。人家给你一个力量你要立刻放松下来，受意在形先的思维影响，将外来的劲化进来，反过来再用意去走，用内劲去发人。 四，内劲形成四阶段：第一，学习认识，训练养成“用意不用力” 。第二，泛化阶段：反反复复。第三，巩固阶段：慢慢练习拳架，内劲运动技能逐步形成。第四，技能定型阶段：自动化，一接触“以意领气，以气催形”的太极反应就出来了。 “三分练七分养” ， “用意则养，用力则傷” 太极三境界： 第一境界：得形 第二境界：得神 第三境界：有
5、心，入悟，得道之人 太极放松真谛：松。一是身体松，二是精神松。 “两臂骨节均匀松开” ， “非松柔纯净内劲不出” 。 松开：节节松开。上提顶，顶头悬，虚领顶劲，下吊裆。对拉拔长皆是意。 松散：横向松散肩、腰、胯。 松沉：松沉本是一回事， “能松透，既是沉” 。 松静（净）：神舒体静修身心，腹内松净气腾然。身虽动，心贵静。 松化：大而化之。一化治天下，大事化小小事化了。松化既虚又灵。道法自然。何处来何处发。神而明之就是化境。 太极入静妙境：敬、静，主乎敬又主乎静。 “静中触动动犹静” ，“体静心闲方能见真理” 。 安静：收心猿，栓意马，以拳代万念，动多静少。 平静：思想稍集中，心平气和，动少静多。 宁静：凝神一志，心不随物走。 虚静：似有似无，发呆愣神，寂寂空空的感觉。 定静：前念已去，后念未生。 真静：内气功，形体松，专气以柔。 灵静：二气合，妙之境。 清静：见到自性，妙妙无穷。2011/4/27整理：王方圆、杨三星
