1、1床上八段绵练习说明预备式盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂直于床下，床的高度适于自己的小腿等高，坐时两脚分开与肩同宽。大腿放平与小腿保持九十度垂直角度，上身保持正直，要含胸、拨背、垂肩、顿足、吸液、头如悬钟，松跨、松腰，两手平放在大腿上，指尖向前平放，坐好后两眼先平视，然后轻轻闭上，舌顶上颌，全身放松后，排除脑中余念后开始练习。一、 按摩头颈首先把两手掌心搓热（8-16 次） ，能后向洗脸一样搓脸，从下往上至上额后分开向两侧滑下，搓脸时好像春风佛面，一上一下为一次（16 次） ；然后将十指分开插入头发内，手掌按住头（用点力）直到颈后二掌交叉用力向前由下颌下边出来为一遍（8-16 次） ，这为梳头
2、，联系到一起就为按摩头颈。二、 叩齿鼓漱首先是叩门齿，门齿叩 36 次；然后叩后面的周齿 36 次；（注意：练习时是闭着嘴叩，有节奏，双眼微闭）叩齿以后把舌放在牙齿外边，嘴唇的里边做搅海（就是把舌放在牙齿外边嘴唇的里边打转） ，向左 9 次，向右 9 次， （搅海时有时感觉脑后部发胀，此时可以休息一下，等缓解后再做）做完搅海后口内唾液很多，用唾液漱口 36 下后分三口吞下，同时提肛。2三、 刮眉揉眼首先用双手姆指放在太阳穴里，然后用食指的中节放在二眉中（印堂穴）然后随眉向二侧外刮 16 次；然后两手搓热用手掌心放在眼上揉眼，两手从中间向外推 16 次；揉好以后闭着眼，两眼球向上、向左、向下、向
3、右转动 8 次，然后反方向转动 8 次。 （注意练习时候不可以开眼，是闭目练习。 ）四、 耳鸣天鼓首先将两手掌搓热，两手掌紧贴耳部，然后快速放松，连续做 2-4 次。然后用手掌心按住双耳，两手食指在头后做弹打中指 36 下，可闻及答答声。最后用姆指放在耳后，食指在耳前，从上到下搓耳朵 8-16 次，以耳朵红了为止。五、 运臂健腰首先右臂提起，用掌心放在左肩上，左手握拳托在右肘下揉左肩36 次，揉好后将右臂向后推，使腕部贴颈部，同时头向右转至下额触及右肩为至，双眼注视右肩，然后手伸到背部，搓背 36 次。反过来左手用同样动作揉肩 36 次后搓背 36 次。最后两手半握拳，做肩部的叩打，一只手在后
4、腰处，一只手在肩部叩打交换进行。左右各叩 36 次。最后两手到于背部肾虑处，按腰眼用力向下搓到尾余部分，再搓到两臂后期尽处 36 次（就是手在后面最长的位置） 。六、 伸筋搬足首先在床上坐好，要求背部要直，腿部要直，脚趾向上，全身放松，动作开始两手向前伸直（至能摸到脚趾头） ，身体向前倾，但是3身体不要伸直，不要枸，不要弯，两肩也不要向前；这个动作要配合呼吸，坐好时首先吸好气，随呼吸向前倾，手快到膝盖时脚用力往回勾至手掌摸到脚趾后回到原位。吸气时气要吸足再向前呼气，这样反复 36 次。初做时可能做不到 36 次，可以慢慢增加。七、 双通气海首先平躺在床上，两手重叠放在肚脐之上，心口窝下面的中间
5、位置（男的左手在下、女的右手在下） ，开始向右、向下、向左、向上围着肚脐转圈揉 16 次，然后把手的上下位置换一下，反方再做 16这；最后把手放在肚脐下 1 寸 3 的位置，也就是丹田的位置，也就是气海尖的位置，也是转圈按摩，一个圈一次 36 次，然后反方向36 次。八、丹田运转首先平躺在床上，双手（男的左手在下，女的右手在下）放在呼吸的起伏处， （肚脐下面）随着呼吸。开始要默数，最后随着你的呼吸手会往下滑至丹田，最后会到后丹田。开始手的位置比较高，随着练功的时间长，呼吸的起伏处就会往下移，最后移至丹田。如果呼吸起伏处能到后丹田，人的体力很容易恢复，人会感觉到很舒服。注意事项是：要配合呼吸，以鼻吸口呼为主，吸气时口微闭，舌顶上颌，呼气时口微张一丝，呼和吸都不要用力，要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸，既不可用力和免强去追求伸长，要做到提吸自然并留有余地。这是本人为无法看到视频的人整理的手稿，如有错别字，请谅解。42013-6-21
