1、强烈推荐一天二十四小时,十二时辰的养生一天二十四小时，十二是时辰的养生前面讲过一个词儿叫做“因天之序” ，意思是天道自然的顺序，世间万事万物的发展一定是以生发、生长、收敛、收藏这个顺序进行的，我们人体也一样。子时（23：00-1：00）好好睡觉人体的生发之机是从什么时候开始的呢？是从子时，也就是夜里 11 点至凌晨 1 点。这一时辰是阳气发动，万物滋生的时候。有过熬夜经历的人知道，晚上九十点种的时候会感觉非常困，但是过了 11 后，人反而能感觉到自己变精神了，为什么？就是因为 11 点以后的那个精神，来自于身体内部阳气的发动。这个阳气发动时辰的道理，在中国的民俗中也有体现。比如说中国人都熟悉的
2、十二生肖：子鼠丑年牛寅虎卯兔排名第一的是“子鼠” 。想没想过为什么是“子鼠”呢？子是十二地支的开头，这十二生肖的排序，是中国传统文化的集中体现。子时，阳气生发起来，尽管像老鼠一样微小，但是生命力强劲。大家都知道中国有一个太极图，一边是阴，一边是阳，那么哪儿的阳气力量最强势？通常理解是阳气范围最大的地方在鱼头，对不对？不对！这就是中国文化的奥妙所在了。阳气范围最大的地方，只是代表阳气的规模大，达到了极点，到了鼎盛的时候，可是大家一定要记住，事物都是发展的，前进的，鼎盛之后的下一步呢？就由阴转阳了，就是说它本身的性质保持不住了，是没有发展前途的。阳气力量最强势的地方属于阳的那一边最开始的那个小尖儿
3、（鱼尾） ，那是阳气的生机，是生发之气，最重要的地方。子时就相当于太极图上的那个阳气初生的时刻，如果这个时候你没有把握住生机，比如说你这个时候没有休息，或者有别的消耗，就是在扼杀一天的生机。中国古代讲要睡子午觉，要练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是想要保持心肾相交。心就是南方，属火；肾是北方，属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它“上炎” ，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的一种状态。 （易经）中这个水在上、火在下的卦象叫“既济”卦。我们一般都难以想到水怎么可能出现在上面呢？实际上（易经）为什么高妙
4、，就是因为它不是单纯地讲自然现象，而是在讲自然里边的那个变化过程，这才是最重要的。顺应子时的气机，就是在养护人体的生机。练功、修行的人会利用这一时辰的特性，而我们生活当中的人就只有一件事可以去做，那就是“睡觉” ，因为睡眠可以做到心肾相交。可惜现代社会很少有人能在夜里 11 点左右就睡觉，因为晚上总是有很多事情要做。子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名叫“凡十一脏取决于胆也” ，意思就是胆在子时“值班” ，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。丑时（：）养养肝血子时之后是丑时，就是凌晨点到点，这个时候肝“值班” ，主管全身
5、气血的循行与流注。因为肝是主血的肝脏，所以如果凌晨点到点没有很好地休息的话，就会伤及肝血。讲一个例子方便理解：大家都看过传统建筑里面经常出现的九龙壁吧？九条龙围绕着一个珠宝，但是是有规律的：居于上方的龙，龙头都是垂向下，准备要游下来的；居于下方的龙，龙头都是抬起来，准备要飞上去的。这就是说，要发生的东西，一定要有降的性质来对生发之机进行节制；而要敛藏的东西，一定要有升的性质对敛藏之机进行节制这就是中国的学问，非常灵活的学问。升龙属阳，低头主降；降龙属阴，昂首主升，这就是 周易 。 “见群龙无首，吉”的真意所在。生发、生长、收敛、收藏，四个阶段形成了一个圈圈，一个生生不息的循环，无始无终，这正是
6、“见群龙无首，吉” 。四个阶段必须全都要具备，不能只有生发没有收敛，只有生长没有收藏。所以，丑时是由主藏血的肝所主时的，就是代表着在生发的时候也应有所收敛，升中有降。生肖上呢，丑对应的是牛，牛是很有力量的， “牛劲十足”嘛，但牛也是最温和、谦逊的。寅日寸（：）要“肃降”寅时，对应凌晨点到点。寅虎卯兔，寅为什么配虎？“左青龙右白虎” ，中医学和风水学都讲这个，虎怎么单讲白虎？虎不是黄的吗？从这儿就可以看出，中华传统文化说理都用的是比喻。用的是事物的象征意义。虎的特征是什么？虎是百兽之王，它能吞噬一切！白虎取的是虎的敛藏意象，是主降的。寅时是由肺所主时的肺能“朝百脉” ，全身的气血都必须“朝会”于
7、肺，再由肺调配、输布于全身。肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降” ，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌晨点到点，这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，回想一下是不是？三四点钟为什么难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气！对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。有些人会遇到这样的情况，睡到半夜自己就醒了，或者在一二点，或者在三四点，让人很苦恼。其实这都是身体精气虚弱的表现。在一二点醒还好说
8、，说明是你身体内阳气有点不收敛，还是小毛病。到三四点就醒是很严重的现象，为什么这么说？因为这说明你身体精气耗损，没有多少精气可供“肃降”了！一般老年人多在这个时间段醒，因为他们本身就年老体衰了。寅时就是气机“肃降”的时候 应着这个气机，我们锻炼啊，养生啊都是有讲究的，不能四五点就起床锻炼，那没必要，真正好的锻炼时间应该选在晚上。尤其像心脏病患者，太早起来真的不能多运动，因为本身身体的“肃降”之气就已经很弱了。再举个有意思的例子方便大家理解寅时的气机，那就是小偷偷东西常选的就是这个时间段，因为这个时候，健康的人睡得最死。卯时（5：007：00）应大便再看卯时，就是早晨 5 点到 7 点。这个时候
9、大肠“主管”全身气血流行的“大局” 。先讲一个中医里面很有意思的说法：“肺与大肠相表里” 。寅时的肺刚才讲过了，而肺和大肠互为表里的关系。生活中有个形象的例子可以帮助大家理解：想想拉大便的时候，哪儿使劲？攥拳头的劲儿有助于解大便吗？一定得是憋气！让肺气充实起来。所以，拉不出大便，那是肺的问题。大便变化的意义很重要。大家回去仔细观察就会发现，小孩子和大人的大便很不一样，小孩子肺气很足，所以大便特粗，而老人的大便就又细又稀了，因为身体都不行了，肺气都虚了。卯时是大肠主时，大肠在中医里面是主管“津”异常所出现的疾病。天津的“津” ，就是港口的意思，货船在这里进进出出的这么一种状态。 “津”的异常通常
10、也就是进多出少或者进少出多两种，如果“津”时力量过强，就会大便干燥；而“津”的力量不强，就会拉稀。卯时还是天门初开的时候，是阳气开始出现于地表，显现神机的时候。对应于人体，就是卯时到了，人也就自然醒了。而相对于天门开，地户也要开。地户在中医里就是指魄门，也就是肛门。 辰时（7：009：00）要吃早饭辰时，指上午 7 点到 9 点这个时间段。这是胃的“主食” ，必须要吃早饭就是因为：经脉气血从子时（23：001：00）的一阳初生，到卯时（5：007：00）已是阳气全生起来了，辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了这个时候，人体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。而且，这个时候你如果不吃东西，
11、到了下一个时辰，即 9 点至 11 点脾主时的时候，脾主经营运化，肚子里却没有食物，脾去运化什么呢？这样长下去，对人体的伤害就非常大！所以，早晨起来就应该吃早饭，摄取水谷精微，这些东西都是有质的实体，属于阴，必须要属阳的脾胃运化功能来消化，这样才能长养身体的元气。养身体，一定要通过吃饭这个途径来实现。巳时（9：00-11：00）如蛇巳时，是脾的“主时” 。脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。如果早晨没有吃东西，这个时候的脾，就会处于空运化的状态，打空枪、做虚功。长期下去；脾就会受伤，到时候脾气散漫，人反而会发胖，这可是许多节食减肥的人所始料
12、未及的。巳在十二生肖中属蛇，这个蛇更像是的蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体上就应在脾胃上。午时（11：00-13：00）小睡片刻午时，就是中午 11 点到 13 点这个时间段，是心的“主时” 。所谓“午” ，是表示阴阳相交的意思，凡是带“午”的字儿都有“相交、相抗”的意思，比如说“忤逆” ，意思就是人与人的对抗，不顺从。午时阴阳相交，人应该怎么办呢？就是要午休，去小睡片刻。不去用自己的意志干扰身体里面神乎其神的阴阳相交的过程，不妄耗精力。未时（13：00-15：00）吸收精华未时，指下午的 1 点到 3 点，是“小肠”的主时。小肠能吸收、摄取水谷的精华，吃完了午饭，有小肠来吸收
13、精华是非常合理的。申时（15：00-17：00）好好学习申时，指下午的 3 点到 5 点，是“膀胱”的主时。膀胱的经脉从小腿肚的后正中线一直往上，循行经过脊柱的两旁到达头顶，和督脉相会，是人体覆盖体表最广的一条经脉，它主管人体的“气化”功能，就是蒸腾肾精变为肾气的能力。膀胱经上头，因此它就能治疗头痛。但中医是很讲究的，一个头痛，性质是不能模糊的：前额痛跟胃经病有关，两侧痛跟胆经病有关，头顶痛跟肝经病有关，后头痛可就是膀胱经和督脉的问题了。另外，膀胱经还走到眼睛，所以膀胱经的病会表现出眼部的症状。有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱经邪火旺，经气太实了的缘故。膀胱主时的申时干点什么好呢？古人说的特别好，
14、叫“朝而受业，夕而习复” 。意思是早晨太阳升起的时候，气机生发的时候，要汲取、要学习，要干点什么；到了下午的时候，要再一次的复习、练习。这里得说说这个“习”字。现在很多人都在学习国学、学习经典，可是传统经典有被庸俗化的倾向。比如说讲到孔子的 论语 ，第一句话大家应该都知道：“学而时习之不亦说乎？有朋自远方来不亦乐乎？人不知而不愠不亦君子乎？”现在的解读特别糟糕，说是：“学习着，再经常复习着，难道不快乐吗？”谁会去主动复习啊？人都是有惰性的。孔子决不是这个意思，要是这样简单的解释就是不解圣人意了。这里的“习” ，是锻炼和实践的意思，就是学到了本领要在应该展现的时候果断地展现出来，在实践中锻炼、应
15、用，这难道不快乐吗？这才是孔子的本意。孔子学了那么多知识，他为了发挥自己的本领，造福于天下大众，去各国游说，准备实践自己，但是谁也不用他，不得已他后退一步，领悟到了如果社会实践不需要你、也不任用你的话，该怎么办呢？那就是“有棚自远方来，不亦乐乎？”在这个时候，如果有理解你的朋友前来欢聚，难道不快乐吗？可是孔子只有学生，没有朋友，只好再退一步，这就引出了境界最高的一句话：“人不知而不愠不亦君子乎？”就是别人都不理解自己，自己也不生气更不怨恨，这才是做君子的最高境界。那么“夕而习复”就是说，到了申时，应该是把一天的学习、经验所得付诸于实践的时候到了，因为膀胱主时，全身“气化”能力强，精力旺盛，头脑
16、最活跃和有效，所以我们千万不要把下午的 3 点到 5 点这段时间给浪费掉了。在日常生活、企业管理上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且还伤身体。就应该在头脑最清醒、效率最高的时候去完成工作，不要把这段时间给荒废了。酉时（17：00-19：00） “肾”最重要酉时，是下午点到点这段时间，由肾“主时” 。在酉时值班的“人员”是肾，这时，肾“说话最算数” ，别的像心、肺都是副手。“酉”字怎么讲？“酉”是成就的意思，代表谷物成熟了， 说文解字解释是“就也” 。所以说，要做大事，要有成就，跟这个酉时和肾是有很大关系的。肾主闭藏，到了酉时，肾就发挥闭藏的功能了，把一天所
17、运化和吸收的所得储蓄起来。这个怎么理解？元气对人体来讲，是非常重要的，元气平常都呆在哪儿？打个比方，元气就像我们人身的父母，而心、肝、脾、胃、肾是五个孩子，父母生育了后代之后呢，功成身退，一般会住在谁家呢？按照中国传统礼教来说，应该住老大家，而肾就是五脏的老大哥，元气都藏在肾里面，因为肾主藏。这样一来，大哥就是“代父母发言” ，大哥说的话就相当于父母说的话，他代表父母的形象。元气虚了人才会得病，所以很多人动不动就去“补肾” 。其实，不是你想补就补得进去的，因为如果经脉不通，什么营养都是不能被输转到肾里面的。千万不要“瞎补”！补品吃的越多，体内垃圾就积蓄的越多。现在有许多人大腹便便的，实际上都是
18、垃圾堆积，代谢有问题。酉时是肾主收藏功能突出表现的时候，如果这个收藏的过程出了问题，人就会元气大伤。中医讲一个症状，叫“日晡潮热” ，就是一到酉时左右人就阵阵低热，为什么会这样？因为肾经被耗散得太过了，收藏无力，元气浮散在外。新婚男子不注意节制房事，或年轻人过度，通常会出现这个时辰发低热现象。戌时（19：00-21：00）要快乐啊戌时，是晚上 7 点到 9 点这段时间，由心包“主时” 。“心包”是中医所特有的概念、中医不像西医，人手就讲心脏病怎么样怎么样，中医认为心脏是身体内部的君主，是不能直接受到伤损的，心君如果受伤，人就六神无主了，活不了了。心包呢，是心的外围，能够“代心受邪” ，就是代君
19、受过的意思。中医说的不少关于心脏的病痛，实际上是心包有病的表现，不是真正病在了心脏本身。心包的功能是“喜乐出焉” ，意思是这个时候一定要让身体内部的气机畅达，不能违背身体本性的规律。所以，千万不要在这个时候处于憋闷和压抑的情绪当中，可以适当从事一些娱乐活动，放松身心，毕竟在上个时辰，肾刚刚收藏了身体在一天中所运化、积累的“成就” ，这个时候该享受一番了。再说，古代认为这个时刻阴气太重，所以强调男人要和女人在一起娱乐，而点着灯又费油，所以人们通常是摸着黑“唠嗑” ，唠嗑越高兴，就会有些“前戏”身体的本性是很有人情味儿的，不是吗？亥时（：）阴阳交和亥时，是晚上点到点这段时间，由三焦“主时” ，气血
20、也就被轮流掌管了一个循环了。天道自然是有规律的，人身是自然的造化，当然是有规律的。该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡全都是规律性的，关键在于人自己按不按照规律去做，是不是在任性地挥霍自己的身体。中国有一本专门讲字的书叫说文解字 ，里面讲很多汉字的来历，看了那本书你就能明白很多事儿。 说文解字里面讲解的次序很有讲究，叫做“始于一而终于亥” 。 “一”好理解，就是开始，最初的意思。要想明白“一” ，就得明白“壹” 。 “壹”的古字下面像是一个葫芦，葫芦在古代是很受推崇的宝物，它下面的圆肚子托着上面的圆肚子，上面代表天，下面代表地，中间是圆润的曲线把上下两部分完美地结合在一起
21、，代表天地相合、阴阳相交，整体上代表了宇宙初生的混沌状态。“亥”正是说文解字所解释的最后一个字。为什么作为最后一个字来解释？刚才说了， “亥”说的是一个男人和一个女人在一起，女人又是怀孕了的，整体代表了一种氤氲化育的状态，开始孕育新的生命，准备进行新的轮回。所以说， 说文解字是一本讲生命的书，讲生命的全部过程，从最初的混沌什么都不分，到最后分出了男女，再孕育出一个新的生命。 “亥”就有孕育准备再次生发的现象，孕育着的那个东西是好东西。现在有不少讲人体生命节律的书，很多地方却讲不出道理来。比如经常会说男女做爱的最佳时间是晚上点左右，但具体再深入的道理却讲不清楚。其实，晚上点左右不就是亥时嘛！亥时
22、是人体阴阳最和合的时候，前面戌时有了放松的喜悦，这时就是气血流行最轻松惬意的时候。西医讲做爱之前的那个前奏很重要，现在看来，中国人的老祖宗早就发现了这个道理。 “亥”就是生命轮回的准备阶段。“三焦主时”的“三焦”也是西医里没有的概念。三焦是什么呢？其实三焦就是人体内部的那个大腔子，皮肤、肌肉、骨骼所围成的大空腔，分为上、中、下三个部分就叫三焦。三焦，在中医里面归属于少阳，是小火、少火的意思。亥时，就是人该休息的时候了，这个时候休息，人的整个腔子里面都是温煦的，都能得到最好的休养。黄帝内经告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统。我们如果偏离了无为、自足的本性，是必然要生病的。所以，我们一定要“
23、因天之序” ，因循身体本性的原则去对待我们的身体，身体才能达到和谐。这就是一天二十四小时、十二时辰的养生。现在我们把一天分为 24 个小时，而在古代人们则把一天分为 12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰。 12 时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这 12 时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的 脏腑。在一天当中我们应当怎样结合十二时辰安排我们的养生活动?下面就来看看 24 小时中哪些事情是适宜做的，哪些事情是不适宜做的吧。子时睡觉保护阳气半夜 11 点到凌晨 1 点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规
24、律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在 10 点半左右。子时的时候，是胆经值班。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢?最好用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。这时候要开始养阳气，而养阳气要从它微小的时候就要保护它。丑时肝经造血时机丑时是凌晨 1 点到凌晨 3 点的时候，是肝经值班。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了
25、。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。寅时号脉的最好时机夜里 3 点到夜里 5 点是什么时候呢?这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40 岁以上的人要考虑是否得了高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。卯时空腹喝水，排出
26、毒素卯时是大肠值班的时候，它是早上 5 到 7 点钟。 12 时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的 50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里” ，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。辰时早餐营养要均衡到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是 7 到 9 点，7 点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物的。
27、早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。巳时工作学习的第一个黄金时间接下去上午 9 到 11 点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。午时睡好午觉养阳气午时 11 点到下午 1 点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳
28、气化规律，这个时候阳气最旺。 黄帝内经说，阴是主内的，是主睡觉;阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢?我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你是身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的话我们还是要睡午觉。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。 黄帝内经有一句话，叫做“卧，则血归于肝” 。你要平躺，这样血液才养肝。肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作
29、效率，所以午觉最好要平躺。平躺还有一个什么好处呢?就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经痛等病，所以午时午休是很重要的。未时保护血管多喝水午时过了以后，下午 1 点到下午 3 点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候我们必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，这是用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，很粘
30、稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用。申时工作学习的第二个黄金时间未时过了就到申时了。下午的 3 点到下午 5 点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。酉时预防肾病的最佳时期那么到了酉时，也就是傍晚的 5 点到傍晚 7 点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。戌时工作学习的第三个黄金时间再往下，到了 17 点到 19 点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候
31、是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。亥时准备休息然后就到了亥时，亥时就是晚上的 9 点到 10 点，这时候应该休息，准备睡觉，这都是最佳时间。到 10 点半你就一定要上床了。到此为止，12 时辰养生就全部介绍完了。它的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生。12 个时辰养生歌诀我总结了一首歌诀，有助于您更好地遵照 12 个时辰来养生：寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行;定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未
32、时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。什么时辰吃什么药再来结合十二时辰的规律讲一讲疾病的防治，主要是按照怎样的时间吃药的问题。在上午的时候，是阳长阴消，阳气是升的时候，我们借助这个天机，补给温阳的药，就比在其他时候给药效果要倍增;相反，在傍晚气降的时候，阴长阳消，我们补给养阴的药，效果就比其他时候好。午时要预防脑出血子午这两个时间，是阴阳偏执的时候，午时是阳气最重的时候，还是气机升得最高的时候，这个时候要注意什么呢?在这个时候患有高血压病的人，不能喝酒，不
33、能生气，也不能用重力。因为这个时候是阳气之极，也是药之极、气升之极。要是违反了这个规律，很容易得中风以及出血的病，比如鼻出血、眼角出血、脑出血。所以上午 10 点钟的以后，尤其在夏至前后，有高血压的人必须要吃降压药。子时提防心脏病在子时的时候恰好和午时相反，这时是阴极的时候，是气机降得最低的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透;肾不好的人，容易在这个时候出事;心脏不好的人，容易在这个时候猝死;低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，我们在子时，有上述病症的人就该提前吃药，这样才能安然地度过子时。卯时注意五更泻治疗肾阳
34、虚另外，在卯时和酉时这两个时辰，按理来说，是阴阳平衡的时候，应该没有什么大问题，但是有阳虚和阴虚的病人，这两个时候就容易出问题。有这么一个案例，曾经有一个人来我这看病，他面黄肌瘦，说拉肚子，断断续续的有半年了。我问他：“你什么时候拉，几点钟，是不是每天天刚亮你都是要拉肚子? ”他说：“是，就是每天早不拉晚不拉，天刚刚亮的时候就拉肚子。”于是我给他的诊断是“五更泻” 。卯时的时候会拉肚子，这是阳虚的表现。我给这个病人开了一副附子理中汤，吃了以后就好了。这是为什么呢?因为在卯时的时候是早晨 5 点到 7 点钟的时候，是天刚亮的时候，本来应该是阴阳平衡的，但是这个病人阳虚，这时阳不能跟阴平衡，所以卯
35、时的时候他的阳虚就表现出来了，就会拉肚子。这叫“五更泄” ，就是每天早晨天未亮之前即肠鸣泄泻，也叫“晨泄” 。致病原因主要是肾阳虚，命火不足，不能温养脾胃，所以也叫“肾泄” 。平时饮食也可适当补充改善畏寒体质的食物，如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子。与此同时，煲汤时适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜，这都有利驱寒保暖。我开的药把他的阳补上来了，阳和阴平衡了，他就不拉肚子了。而且我给他开的这副药附片用得很重。因为附片这个药，是我们中医养阳气的冠军。附子生长在高寒山区，因此它具备有抗寒的能力，有温正阳气的能力，温正阳气就能抗寒，这味药可以说，凡是阳虚的人吃下去，
36、效果一定是最好。但是有一点，附子它有毒，不过有毒也不怕，我们只要掌握一个问题就可以避免中毒了。这就是，在煎药时，你要先煎这味药。我们去正规药店买药时，附子这药也是单独包装的。买回来，把它先煮一个小时，煮到用筷子一夹就烂，一尝不麻，这时就没毒了。这时再加入其他药方，一起煮二三十分钟就可以喝了。如果附子药量在 10 克以内，就煮一个小时，而如果是 30 克以上，则一定要在开水里先煎两个小时以上，才能放其他的药。酉时注意肺病主治肺阴虚酉时的时候又是什么情况呢?酉时本来也应该是阴阳平衡的，但是很多阴虚的病在这个时候发作。曾经有一个病人来找我，这个人的脸瘦瘦的，红得像涂了胭脂，还在不停地咳嗽。一把脉，细瘦无力。舌头有点红，还口干。他自己描述说，他一到傍晚这个时候就发烧，手心脚心很烫。我怀疑他是肺结核，让他去化验，结果果然是肺结核。我的根据是，酉时这个时候阴阳应该平衡，他却是阴虚，而肺结核的表现就多为肺阴虚，所以，他八成就是得了肺结核。这就是根据十二时辰给药的科学。十二时辰养生，可以帮助我们解毒，可以帮助我们养生，帮助我们预测疾病，帮助我们医疗，还可以帮助我们吃药。所以，十二时辰的养生，对我们的生活非常重要。
