1、简单瘦臂操 成就纤手细臂梦.txt 我是天使，回不去天堂是因为体重的原因。别人装处，我只好装经验丰富。泡妞就像挂 QQ，每天哄她 2 个小时，很快就可以太阳了。 瘦上臂针对手臂线条，以下这套瘦手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持 20 秒。3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各 10 次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦臂食谱：早：绿茶、苹果、1 杯原味低脂乳酪午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜 1 碗下午茶：香梨 1 个，杏仁 1 汤匙晚：海鲜汤乌冬 1 碗(蟹柳
2、、粟米、青瓜、鱿鱼瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。2、 单手举起塑料水瓶成 90 度，并至前额位置，维持 10 秒。3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持 20 秒;然后转手将步骤 1 至 3 的动作重复，左右手各做 20 次。以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。瘦臂食谱：早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥午：蒸萝卜糕 1 块，虾饺 2 个，蒸肠粉 1 份，炒青菜 1 碗下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包晚：杂煮 1 碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类
