1、邀請您來探索並感覺瑜伽的力量,瑜伽在印度已流傳數千年之久了，是印度僧侶們修行的方式。近年來瑜伽成為台灣最熱門的養生運動，琳郎滿目瑜伽課程，加上生活中充滿緊張不安的元素，很多人都希望能找到舒解 壓力的方法，於是越來越多人開始上起瑜伽課程。,2019/7/8,1,瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊-在體內創造空間，經連結、活 動並換元氣，進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆 的狀態。瑜伽對人的身體確實有益處，但澳洲新南威爾斯傷 害危險研究中心最近列出運動傷害名單，其中死亡率最大的 運動，是釣魚，瑜伽位居地二。報告裡更指出四分之一練習 瑜伽的人都曾受傷。不當的動作常會造成嚴重的傷害，所以 初學者必須要有
2、老師再旁指導較為安全。,瑜伽研究指出,2019/7/8,2,前彎,拿前彎來說，當手臂趨於將身體繼續向前牽拉或強迫脊椎 不必要的彎曲，兩者都增加了脊椎下部、骶髂關節和附著 在盆骨、脛骨和腓骨的膕繩肌的張力，這會引起脊椎、臂 部和膝部的功能常，進而導致背部或頸部的疼痛。所以， 最重要的是要先放鬆，然後運動-而且當你開始運動時， 先從結合脊椎與髖關節的運動做起，這麼一來就不會再受 傷了。,2019/7/8,3,前彎,瑜伽中的前彎姿勢是優雅的，而後彎是美妙的。前彎會使身體緊張的背部抒壓、放鬆，這需要耐心、 輕柔和寧靜。 接著鬆開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強壯,2019/7/8,4,前彎,前彎需要
3、兩件事： 在開始運動時，前彎必須發生在髖骨臼 對於某些前彎體式，需要透過脊椎來完成進一步的前彎,2019/7/8,5,前彎,從脊椎開始：確信在髖臼運動前彎為髖臼的功能提供有力的證據。對於那些髖臼緊繃的人，在做前彎時趨向以過度彎曲脊椎來代償。這些人在做進一步前彎時，容易感到下背部的疼痛和緊張，繃緊的髖臼也易引起小腿肌肉的緊繃，進而限制前彎運動。所有的瑜伽練習者，特別是髖臼部緊繃者，要從髖臼開始運動並保持脊椎中立，如此有助於建立脊椎和髖部的連接，促進股骨、骨盆、脊椎複合體以及股骨、脛骨、踝部、腳部複合體的有效活動,2019/7/8,6,前彎種類,1、站姿前彎,站姿前彎都是順重力而運動。,站姿前彎式
4、(Uttanasana),三角前彎式(prasarita padottanasnan),2019/7/8,7,前彎種類,2、坐姿前彎,坐姿前彎亦是順重力而運動。 但與站姿前彎相比，重力的影響較小,坐姿前彎式 (UPAVISTHA HONASANA),坐立前彎式(PASCHIMOTTANASANA),2019/7/8,8,前彎種類,3、仰臥前彎,仰臥前彎逆重力運動。,平躺伸腸式(SUPTA PADANGUSTHASANA),2019/7/8,9,呼吸、放鬆。 並提醒自己 唯有此刻才是你確信擁有的！,Oprah winfrey,以上資料來源出自：瑜伽體式與解剖 歡迎轉寄,2019/7/8,10,最值得瑜伽界期待的事,讓所有的瑜伽愛好者遠離運動傷害,由體內開始創造平衡，後擴展到全身,2019/7/8,11,
