1、篮球训练营教学大纲一、 眼功练习1. 篮球基本功：训练手段、作规格。2. 篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。3. 视野训练：扩大眼角余光视野能力。二、 手部基本功训练1. 球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；1) 单臂、单手交替控球上下挥摆练习；2) 两手左右托、挥、摆传球练习；3) 左右手交替持球，左右转体练习；4) 体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。2. 手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力提高身体与手臂的协调用力能力。1) 双手 10 指依次拍击球；2
2、) 仰卧体侧 10 指依次拍击球；3) 俯卧反弓拍球；4) 屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；5) 体前、头上、背后两手相互传接球；6) 对墙单手头上连续拍球。3. 提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力1) 单手托球翻转腕，转手臂；2) 单手推拉、左右拨球练习；3) 单手头上直臂连续托、点拨球；4) 左右侧跳跃起接高球练习；三、 腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第 2 次对抗发力。1. 持球 5 点转身跨步触地练习2. 原地蹬转练习3. 持球蹬转练习4. 跳
3、起空中伸展腰腹练习四、 脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心） 、蹬地、转身、跨步、跑、跳。1. 强化形成正确的攻、守时的身体姿势。1) 防守持球突破和运球突破时2) 防守投篮队员时3) 防内线队员投篮时4) 持球突破和运球突破时5) 在外线进行投篮时6) 在内线进攻投篮时2. 降低身体重心练习3. 形成正确的蹬转动作练习4. 前、侧、后滑步练习5. 交叉步练习6. 攻击步练习7. 单脚跳、双脚跳练习8. 前进跑、后退跑、侧身跑练习五、 游
4、戏1. 运球接力2. 滚球接力3. 抱球接力4. 夹球接力5. 活动篮筐6. 网鱼7. 冲出包围圈8. 运球与抢球9. 线上追逐10.投篮比赛11.传递球接力12.无运球的热身赛13.可两次运球的热身赛14.橄榄球比赛15.贴膏药16.拍背追逐六、 运球1. 原地球性练习2. 原地单手高、低运球3. 原地单手前后、左右运球4. 原地双手体前左右换手运球5. 原地双手胯下、背后运球6. 原地单手胯下运球7. 原地弓步单手过胯上运球8. 行进间单手直线往返运球9. 行进间单手直线变速往返运球10.行进间单手直线变速往返运球11.行进间左右手直线变向往返运球12.“之”字型体前、胯下、背后、后转身变
5、向往返运球上篮练习13.“8”字型变速变向换手运球上篮练习14.综合路线运球上篮练习七、 投篮1. 原地单手、双手投篮分解动作徒手练习2. 原地单手、双手有球投篮动作练习3. 两人 3-4 米间对投动作练习4. 罚球线罚球练习5. 罚球比赛6. 两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习 7. 限制区左右横插跳投练习8. 掩护后转身接球投篮练习9. 掩护后转身接球三威胁后投篮练习10.攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习11.攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习12.两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习13.三人传接
6、、投、抢、传接、投组合练习14.三分球自投自抢练习15.原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习16.原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习17.先前拍运 3-5 次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习18.行进间单手低手上篮或高手投篮练习19.传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习八、 传接球练习1. 原地双手胸前传接球徒手练习2. 2-3 人间原地双手胸前传接球练习3. 2-3 人间原地双手胸前传接反弹球练习4. 2-3 人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习5. 半场四角传接球练习6. 全场四角传接球结合上篮练习7. 原地双手头上传接快球练习8. 两
7、人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习9. 单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习10.背后传接球、背后传接反弹球练习11.单手长、短传接球练习12.单手长传接长传球后快攻上篮练习九、 战术训练完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这 9 方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。1. 球场上常见的进攻区域和防守区域的划分1) 九个进攻区域的划分2) 防守区域划分和防守原则2. 不同位置球员在场上的移动路线特点1) 前锋队员场上位置和移动切入路线2) 中锋内线队员位置和移动路线3) 在场上后卫队员
8、的位置与切入、移动路线4) 在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线十、 个人防守技术训练方法1. 一防一选位脚步练习1) 防守距离篮筐 5-6 米区域的方法2) 防守距离篮筐 6-8 米区域的防守方法3) 防守距离篮筐 8 米以外区域的方法2. 防守移动关键步伐练习3. “5 点位置”综合脚步防守移动练习4. 限制区内一对一防守练习5. 防守内线中锋的脚步、动作练习6. 防守内线横切接球练习7. 防守内线中锋队员的步伐、动作练习8. 三点移动连续防守练习9. 全场脚步移动综合练习10. 夹击、抢、打、断球练习11. 防守造犯规获球权练习12. 半场一对一防接球练习13. 全场一对一防接球练习1
9、4. 半场一对一“扑球”拼抢攻守练习15. 半场前锋移动抢步防守练习16. 前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习17. 防守正面运球突破练习18. 前锋队员防守底线运球突破练习19. 防守边线突破队员，逼走外线练习20. 一防二的正确选位要领及要求21. 限制前锋队员接球练习22. 前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习23. 贴身攻击性防守变防横切练习24. 防中路突破接封阻回传球练习十一、 2-3 人局部防守训练方法1. 防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习2. 封堵外线突破，协防内线进攻练习（前锋防守）3. 前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习4. 前锋队员保护中锋的协防练习5. 场上不同位
10、置的“关门”协防练习6. “抢、挤过”防守练习7. 交换防守练习8. 协防突破，分球及切入练习9. 协防中锋在罚球线接球练习10. 协防限制区两侧低位双中锋练习11. 中锋篮下协防与高位断球练习12. 内外线防守的轮转换位练习（包括联防与盯人的轮转换位）13. 前锋与中锋轮转换位补防练习14. 内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防（2 对 2 换防）15. 中锋高位区域抢前换防夹击练习16. 后卫、前锋连续移动防守打球练习17. 连续防守内外线向球切入球员的练习（前锋与中锋防守）18. 三防二堵截，形成夹击练习19. 全场半场轮转防守逼 5 秒违例练习20. 后卫与双中锋的协防与挤过练习2
11、1. 松动防守时的绕过防守练习22. 半场攻防与挤过防守（后卫）23. 内线与前锋配合绕、挤过防守练习（外线挤过、内线绕过）24. 防低位中锋掩护的方法（中锋 2 防 2）25. 低位中锋 2 对 2 练习方法26.2 防 2 协防回缩再协防练习（前锋与后卫配合）27. 半场 2 防 3 堵运球协防换位练习28. 半场 2 防 3 协同防守练习十二、 阵地 3 防 3 训练方法1. 3 防 3 的正确选位的基本要领与要求2. 3 防 3 正确协防选位移动的基本要领与要求3. 左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习4. 右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习5. 右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习6. 左、右前锋与右中锋防守突分练习7. 左后卫、右前锋与左中锋防向内线传球进攻的练习8. 左、右后卫关门补防，左前锋协防练习9. 右前锋、右后卫边角夹击与左前锋协防练习10. 右后卫、左前锋、右中锋组合防守，保护中锋练习11. 左前锋与左中锋防定位掩护时的交换防守方法十三、 半场 3 防 4 系列防守配合练习（见教材）十四、 2-3 人间局部进攻方法（见教材）
