1、浅析经常游泳对体质产生的影响摘要：游泳运动被誉为“21 世纪最受喜爱的运动 ”。是男女老幼都非常喜欢的体育项目之一。随着对游泳运动价值的研究，想通过游泳来增强体质的人越来越多，本文就通过文献资料法及专家访谈法，对游泳的健身价值进行研究，并着重分析游泳对人体质的影响。关键词： 游泳 体质 影响Abstract: swimming is regarded as the most popular sport in twenty-first Century “. Is one of the very love sports men and women, old and young. With the
2、study on the value of swimming to by swimming to enhance the physique of the people more and more. In this paper, through the method of literature and expert interview, the fitness value of swimming research, and focus on the analysis of the influence of swimming on body mass.Key words: swimming con
3、stitution influence前言游泳运动是老少皆宜的体育项目之一，古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。虽然我国历史悠久，水域辽阔。早在五千年前记载中便有提到游泳。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。从1828 年，英国 在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到 19 世纪 30 年代，在英国各大市城相继出现。 1837 年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛 【1】 。到现
4、在奥运会中已经设有 32 个游泳比赛项目，仅次于田径项目，成为奥运会总的金牌大户，是世界各国竞争最为激烈的一项赛事活动。同样由于其运动特性，区别与常见的陆地上的运动，所有动作均在要在水中完成，逐步成为广大群众锻炼，娱乐，减压的一项有效途径，其运动对人的体质产生了多方面的好处。1 研究方法：1.1 文献资料法通过期刊、书籍、网络等途径,收集大量有关游泳运动的资料 , 从运动生理方面上了解游泳项目，对游泳运动对人的生理上产生的影响和变化等，为阐述游泳对人的体质改变的具体影响提供理论依据。1.2 专家访谈法电话拜访或直接拜访相关领域的专家及教授，了解游泳运动项目对人的身体的具体影响1.3 系统分析法
5、对所掌握的资料和实际信息进行系统分析和研究。2 游泳的内容与体质的概念2.1 游泳的内容及特点游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳 ）、仰泳（也称背泳）、蝶泳四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。实用游泳实在军事上、生产上、生活服务上具有使用价值较大的游泳方式，如潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。游泳这一体育运动由于是在水中进行，各器官都参与其中，消耗的能量非常多。并且在人体在水中活动，人们利用水的浮
6、力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，同时全身受水的包围可避免身体的骨骼和各关节等部位受到冲击力而引发的运动损伤,使运动过程更为安全。因此游泳是一项既能娱乐又能锻炼身体的项目。2.2 体质的概念体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。体质在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指：1身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。2生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。3身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素
7、质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。4心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。5适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。影响人的体质的因素很多，如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等，在这些因素中体育锻炼，对增强人们的体质具有重要影响。3 游泳对人体体质的影响3.1 游泳对人身体形态发育的影响杜雷曾经对 60 名大学一年级女大学生进行过为期 10 个月的游泳锻炼，之后用对这 60 名女大学生进行身体形态的测量，发现。在进行 10 个月后的游泳训练后，其除了身高没有明显的变化外，体重，体脂百分百，体脂量，瘦体重，
8、肩胛皮褶，上臂皮褶(均有明显的减少。游泳锻炼属有氧运动, 可增加脂蛋白脂酶( LPL) 活性, 促进运动中和运动 后 体 内 脂 肪 分 解 , 机 体 更 多 地 摄 取 和 利 用 游 离 脂 肪 酸( FFA) , TC、TG 代谢加快 , 体脂减少。另外, 游泳锻炼可以使肌纤维变粗, 肌紧张度增强, 因此可以塑造健美的体型和良好的体态 【2】 。同时，在水中进行有氧运动时，可增强胰岛素的活性，使胰岛素和受体结合的能力减弱，而改变能量以脂肪形式进行存储。在水中进行的有氧运动还可调节体内摄取脂肪相关酶的活性，加速脂肪的代谢，从而达到减脂的效果。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中
9、，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。可见，经过一段时间的游泳锻炼后，可消耗体内多余脂肪，身体的肌肉线条会比较明显，达到了塑性健身的效果。3.2 游泳对心血管机能的影响游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作
10、用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米 0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，出现明显的运动性增大，收缩更加有利，血管壁增厚，弹性增大。心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动耗能就能得到节省，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约 6672 次，每博输出量约为 6080 毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩 50
11、次左右，每博输出量却达到90120 毫升。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。有研究表明青少年游泳运动员的心力储备较大,呈现机能节省化。在做相等运动负荷的活动下反映出从增加心缩力量和提高每搏输出量的方式动员心脏机能储备,负荷增加时心脏会通过进一步提高心率来搏出机体运动所需的血量 【3】 。同样的可以说明经常进行游泳的人的心血管系统的功能更加强大，机体在处理相同符合的条件下，经常参加游泳锻炼的人会更轻松自如。3.3 游泳对呼吸机能的影响根据查阅相关资料表明，在温度为 26 摄氏度情况下的一个标准大气压下，空气的密度为 1.18kg/m3，水的密度却高达996kg/m
12、3，空气的密度仅为水密度的 1/844。人在水中时，水的高度达到胸口处时，胸腔将会承受大约 为每平方厘米 1215kg/cm2 的压力。并且水深每增加 1m，人体体表每一个平方厘米将增加 0.1 个大气压的压力，因此在人在水中和陆地上静止状态下，体内的呼吸机能工作状态也是有很大差别的 【4】 （见表 1）。 表 1 两张状态下呼吸机能的工作状态呼吸状态 呼吸时的肌肉工作状态陆地上吸气时肋间外肌和膈肌收缩，胸腔扩大，肺内压下降且低于外界大气压，由于气压差，气体进入肺部。呼气时，肋间外肌和膈肌放松，胸腔自身的弹性收缩，肺内压上升，将气体排除肺部。水中吸气时吸气肌要用更大的力气来收缩克服外部水对胸腔
13、的压力来使胸腔扩大，形成气压差，使气体进入肺部。呼气时，同样要克服外部水对胸腔的阻碍力而加快呼吸速度，除了吸气肌要得到放松外，肋间内肌肉和腹部的肌肉等吸气肌也要积极主动的参与主动收缩。据测定：游泳时人的胸部要受到 1215 公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200 毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为 48 厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为 2.53 升/ 分，比安静时大 10 倍；而游泳运动员的肺活量可高达 40007000 毫升，呼吸差达到 1215 厘米，剧烈运动时的
14、最大吸氧量为 4.57.5 升/分，比安静时增大 20 倍。同样在周若峰和田东的游泳特色教学对学生体质健康标准的影响一文中，对游泳班 110 名学生和球类班 101 名学生体质进行对比测试中会发现游泳班的学生肺活量变化相对球类班学生肺活量的变化还要明显（见表 2）。表 2 2002 级男新生游泳班与球类班实验前后体质测试比较项目 n 游泳班 n 球类班 T 值 P 值实验前 肺活量 指数 110 65.87.86 101 65.2 8.40 0.53 0.05试验后 肺活量 指数 110 70.68.0 101 59.52 9.33 4.08 0.05可见，经过一段时间的游泳训练后，对人体肺活
15、量的机能得到了大幅度提高，甚至其增加程度要高过一般的球类运动项目 【5】 。3.3 游泳对体温调节和抗病能力的影响保持体温相对恒定的能力，是动物在长期进化过程中获得的较高级的调节功能体温调节是指温度感受器接受体内、外环境温度的刺激，通过体温调节中枢的活动，相应地引起内分泌腺、骨骼肌、皮肤血管和汗腺等组织器官活动的改变，从而调整机体的产热和散热过程，使体温保持在相对恒定的水平。由于水的温度一般低于气温，认水的导热能力又比空气强数十倍，而人的体温一般又高于泳池的水温 【6 】 。所以，即使在水中不动，体内热量的消耗也是相当大的。据测定，在 14 度的水中停留 1 分钟所消耗的热量高达 100 千卡
16、，相当于在同温度空气中 1 小时所散发的热量。根据达尔文的进化论，长期进行游泳锻炼的人能够增强自身的体温调节能力，很快适应外界温度变化。对于经常游冬泳的人来说，这种能力的增强更加明显。一般游泳池的水温通常在 26 度左右，有些会更低。在水中浸泡的话会导致身体散热快，耗能多。为了尽快补充身体散发的热量，以达到体温调节的需要，神经系统便要做出快速反应，促使人体新陈代谢的加快，从而增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常游泳的人，由于体温调节功能得到了改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对人们对疾病的抵抗能力和免疫力。据有关报道称：经常游泳可以有效的预防诸多慢性
17、病，如：慢性肠炎，慢性胃病，便秘等。目前已有许多的医疗机构将游泳这一运动作为身体康复和治疗慢性病的重要手段。而且中老年人随着年来增长，骨骼中的钙逐渐流失，容易发生骨折，如果经常参加游泳可以有效的防止钙流失，增加骨密度防止骨质疏松。并且经常游泳可以有效的提高中老年人的神经系统的反应能力，使动作更加协调，关节更加灵活。结论：游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，具有其他陆地上运动项目所无法比拟的运动价值，并且老少皆宜。长期坚持游泳可有助于改善人们的身体形态，达到塑性健美的效果。并且可以促进血液循环，提高心肺能力。加快新陈代谢，提高身体免疫力，达到预防疾病的效果。同时，经常游泳可以减缓生活上的压力，排解不良情绪，在特殊的环境下也可以作为一项生存机能。参考文献：1王正树，高峰彬 游泳之路M 大连理工大学出版社 2014.3.1 22杜雷 游泳锻炼 10 个月后青少年体质的变化J体育科技通告 2007.4（15）3何叙 青少年游泳运动员心脏形态和机能特征的研究J湖北体育科技 2003.12 224李会明 杨金健身游泳的价值J大众论坛5周若峰,田东 游泳特色教学对学生体质健康标准的影响J海南大学学报，2004.22:16姜开来 宋金秋 浅析游泳运动的健身价值J文体用品与科技 2013. 05
