1、肥胖如何预防及控制1、 了解肥胖，知晓自己是否肥胖肥胖是一种疾病。18 岁以上的成年人体重指数（BMI）18.5 为体重过低，185.-23.9为适宜体重，24.0-27.9 为超重， 28 为肥胖。体重指数（ BMI）=体重（千克）身高（米）的平方（kg/） 。脂肪是主要在伏笔和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围85 厘米，女性腰围80 厘米。2、 采取健康的生活方式，预防超重肥胖。肥胖克增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样化、缺血型卒中、内分泌相
2、关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，更重要的是环境因素，特别是不健康生活方式的影响。成年人肥胖的预防：合理饮食；适量运动；进行自我检测；经常测量体重、腰围；坚持母乳喂养和合理营养，预防妇女产后肥胖；老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。儿童肥胖的预防：父母肥胖者应定期检测儿童体重，一面儿童发生肥胖；家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念；合理饮食；适量运动。3、 超重级肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。4、 超重肥胖患者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。减重速度过快不利于减重后的长期坚持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。减重速度控制在每周降低体重 0.5 千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制定减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现目标。
