1、发球练习的实用教程对于一般网球爱好者来说,发球是一项特别重要的技术, 总想尽量提高发球的准确性和成功率, 却又感觉太难,无从下手.因为发球技术的落后 ,直接影响了他们对比赛的参与和体验, 致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣. 发球在网球运动的各项技术中,是唯一可以由自己控制练习的技术,不易受同伴的影响. 现向大家推荐一些发球的练习方法,希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助. 首先,我们先介绍发球的基本技术, 主要包括握拍,握球, 准备姿势,重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上- 向前-向下击球,结束动作 . 一.握拍:一般选择大陆式握拍. 二.握球:一般握一个球时,用
2、手指和手掌配合托住球 ;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球,用无名指和小手指夹住下面一个球. 三.准备姿势:双脚站立与肩同宽,重心在前脚, 一只手握拍,另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱,后脚与底线平行. 四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球: 随着重心前-后- 前移动的同时,两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯,抛球要稳,并沿体侧直线上方抛出. 五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时,一定要保证眼睛确实地盯着球 , 甚至可能看清球上的数字符号. 六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方,手臂肘部微屈,身体充分伸直,重心在前脚上, 后脚鞋底面正对后拉网.在
3、球拍触球过程中, 要注意体会拍面向上 -向前-向下三个运动过程. 七.结束动作:当球拍将球击出时,继续沿弧形挥出, 收于身体左侧下方. 现在,我们着重介绍发球的几种练习方法: 一.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动, 将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动 2-3 米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后, 练习蹲下发球 .这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上- 向前- 向下挥拍的感觉 . 二.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球 .体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作. 三.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍
4、击球的感觉 ;练习至熟练后,向后移动 2-3 米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球 ,体会向上-向前-向下挥拍的感觉. 四.在握球墙上画一条与网齐高的线, 并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔 2 米处的横线上方各画一条竖线; 然后距墙 6 米左右,对墙练习发球, 并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高, 发球位置可逐渐后移,最后移至距墙 10 米左右,同网球场上的实战发球相似 . 五.当基本掌握发球技术以后, 为提高发球的准确性和成功率, 还需要再选择一些方法不断地练习和提高. 1.多准备一些球,在对方的发球区内设定三个目标, 分别放在内角、中间、外角, 可以
5、选用圆桶或垫子等作为目标. 进行发球练习时,将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划 ,不断轮换左右区,不断增加发中次数 2.在球网上放置六个小标志物,把左右半场分成 a,b,c 三个区段. 练习发球时,让球分别从每个区段通过,并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数, 完成计划后 ,轮换到另一半场区段练习. 3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍,用绳子拉起越高出球网 0.5 米左右,找一些羽毛球网挂在上面,练习越过羽毛球网的发球.图教你怎么缠网球拍羽毛球拍吸汗带可能大家都是对如何缠吸汗带困挠,不知道怎么才能缠的更舒适更紧?但是现在你按照下面的步骤,就会发现原来缠吸汗带不是件难事了!正确运
6、用腰部击球1，引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于开肩击球，但是如果来球很快的话，往往腰就来不及扭转，很多人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。在实战中出现的这种机会比较多，所以往往练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣。有意识的训练用腰引拍，可以做到在快速对抗中也能充分的用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性。2，发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有主动的发力。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心平稳快速转移。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的
7、辅助发力；腿的发力可以单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前脚掌的从右向左逆时针的捻动发力。腰腿配合从而充分爆发出全身的力量。下网和出界的烦恼初学者往往为打球时过多的下网和出界烦恼。当我被问及此类问题时，我会问他，击球时是否心存位置，网高，球场长宽的意识。你不可能期望一个飞行轨迹最高点不过 0。914 米的球过网，击球时你要心存球网的意识，清晰地感受到网高的存在和球网与你的距离，让球网的意识引导你找准拍面的角度、拍触球点、挥拍的方向、挥拍的力度。就像贝克汉姆罚直接任意球射门时，他一定要意识到对方人墙的存在，以及球和人墙的距离，然後运用精
8、湛的脚法，制造球的飞行路线，让球绕过人墙进门。若是他无视人墙的存在，射门得分的可能性是极小的。击球时要心存位置的意识，每时每刻要清晰地感受到自己现在的位置，要根据所处的位置不同对挥拍动作有自己能感受到的调整，如不可以用底线的抽球动作去击落在前场的球。击球时要心存球场长宽的意识，这是减少球出界好办法，要清晰地感受到对方场地的端线边线与你的距离，会让击球的力度有所控制，特别是挑高球时。只要击球时三种意识是共存的，失误必然减少。当然击球失误对任何级别的选手都是无法避免的，但我认为心存意识的失误与无位置、网高、球场长宽意识的失误从根本上说是不同的，前者是想到没做到，后者是击球意识的缺乏。发球时，对球施
9、加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个错误的想法，那就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转。事实上，所有的发球都应该施加旋转。不用说，第二发球使用强劲的平球是不智的。一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用於网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法。1、加快拍头速度 然而，相反於大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转) ，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由於带有旋转的发球
10、比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。送猓 哺 愀 蟮姆较蚩刂啤苤黾恿舜砦蟮娜菪砜占洹?br但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。2、刷球 当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在於由球背往上打。以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上
11、打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从 7 点钟的位置刷向 1 点钟。左手持拍者应该从 5 点钟的位置刷向 11 点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然後站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之後弹高。3、克服握拍恐惧症 发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响。初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两
12、种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置於握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置於握把的左斜面。然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)4、调整你的抛球 抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。举例而言，把球抛於较*主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动
13、作；而是要横向地刷过球背。把球抛於非主力侧或抛於头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位於球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷。5、发侧旋球，要保持手部外转 要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转。6、放松 场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持
14、手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。反之，休闲球员则倾向於把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。 常见误区解析误区 1 力量与控制 许多初学者击球时喜欢用尽全力，尤其是男性。最终导致用力过度而无法控制球，很多击球细节上的感受也被他们大力击球时的痛快感掩盖。这样的球员稳定性一般不高并且提高的余地小。这里很多人是受了职业球员们大力击球的影响，误以为网球的正确打法就是那样。 用力过度的特征： 击球落点控制差 击球力度单一（都是用力击球） 击球时身体失去平衡 对于初
15、学者，正确的做法是用你能控制的力量去击球，努力提高准确度和对球的控制，至于力量，是当你有了一定的控制能力后才需要去考虑的事。误区 2 学会标准动作就等于打好网球 很多人认为学网球就是学击球动作，动作对了网球就学会了。也有很多人认为，网球打不好就是因为动作不标准。假设一个人在第一次打球前已经将动作学得非常标准，当他站上球场，面对远处飞来的球，他肯定能把球打回去吗？当然不。比较可能的一种情况是他连球都没碰到。因为我们遗忘了球场上一个隐藏着的重要元素-球感。球感与正确动作的结合才是打出好球的前提。甚至在初学阶段，球感比动作更重要。使用一些有趣的球感练习来培养最初的球感是很重要的。曾听说某些少年体校在
16、培养年轻球员时要求他们在球场边先学会标准动作，然后才给他们上场打球的机会。这个阶段可能持续几个月甚至一年。也有听说 80 年代时的国有专业网球队用尺来判断球员的动作和姿势是否正确。虽然这些做法会有一定的效果，甚至效果比我们想象的要好。但以现在的眼光看，这些做法是愚昧可笑的。 误区 3 网球很难学 网球与高尔夫被公认为现今世界上最难的运动。其实，更合理的说法是，最难入门的运动。当你第一次打网球而没教练的指导，你是很难把球打起来的。这也是为什么很多人在兴致勃勃地来到球场打完第一次后就再也不打网球的原因了。所以，在有教练指导的情况下开始你的网球生涯会对你很有帮助。只要教练的方法得当，网球一点不难学。
17、误区 4 选择过于专业的球拍型号 有很多业余球员选择了不适合他们的专业球拍型号。有些人会选择自己喜欢的球星使用的球拍型号，也有人认为使用专业球拍“感觉“很好，当然也有些人是对球拍一无所知。初学者使用休闲球拍一般会出现下列问题 专业球拍的小拍面使得初学者很容易把球打到框上甚至打不到球 专业球拍的重量一般较重，会让初学者击球费力 专业球拍需要球员用自身的力量击球，球拍本身的威力很小，这对缺乏力量的初学者又是一大障碍。 我们推荐初学者或水平不高的球员使用休闲拍或准专业球拍。如果因为球拍的原因而水平无法进步，那是多可惜的一件事。误区 5 我太瘦（胖）了，不太适合打网球 许多人喜欢把网球与手臂围度联想在一起。这些人是无知的。与大众看法恰巧相反，过粗的手臂或是过份强壮的身体反而会影响身体的灵活度而影响网球水平的发挥。身材瘦弱的选手击败高大强壮的选手的例子随处可见。终究网球比赛不是健美比赛。其实无论什么体格的人都适合打网球，高矮胖瘦都不是问题。就算刚开始时觉得力不从心，时间长了你会发现网球使你的体格变得更适合打网球了。
