1、中老年期保健,柳州医专一附院覃建团,健康的钥匙握在自己手中,WHO定义：65岁以前算中年，65岁至74岁算青年老年人， 75岁至90岁才算老年 人的生理寿命按照生物的原理，最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应是120岁。,现在平均却只有70岁，整整少活了50岁 提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。 小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了,原因：这些病不是因为物质文明提高而造成，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏。 白人与黑人相比，白人物质生活好，但高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少 白人：注意锻炼、健康饮食、医疗保健 黑人：健康知识观念较差、动物脂肪摄入量多、运动量
2、较少。医疗保健较差,影响身体健康的主要疾病？,第一位：心血管病,其中一半的死亡完全是可以预防 因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知,健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。 现代科学发达了，但高科技好是好，代价太贵。 预防好，不得疾病可减少医疗带来的负担,日常注意,三个“半分钟”，三个“半小时”醒过来在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。 减少了很多不必要的摔死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,三个“半小时”,早上起来运动半个小时，（太极拳、跑跑步，但不超过三公三个“半小时”里，或其它适量运动） 其次，中午睡半小时，这是人生物
3、钟需要 三是晚上6至7时漫步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率,文明健康的生活方式不得病,十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少13，平均寿命延长10年以上.方式简单，效果巨大。,健康第一大基石合理膳食,十个字： 一、二、三、四、五； 红、黄、绿、白、黑。,“一”指每天喝一袋牛奶。补充钙质。（缺钙会骨痛、驼背、骨折） 什么时候开始喝呢？从一岁开始 喝到什么时候呢？终身 一天喝一袋牛奶小孩子平均身高高2.8公分；一天喝两袋牛奶要高4.8公分 什么时候喝好呢？睡觉前 喝牛奶拉稀怎么办呢？改喝酸奶或豆浆,“二”是二
4、百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 调控主食可以调控体重，是最好的办法 “饭前喝汤，苗条健康” 饭后喝汤，越喝越胖,“三”是什么意思？三分高蛋白。 一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 什么动物蛋白质好？鱼类。 植物蛋白以什么最好呢？黄豆。不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。豆类就有这种雌性激素的作用,“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。 精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，三、四、五顿是指每天吃的餐数，吃七八分饱就可延年益寿， 中医老话：若要身体安，三分饥和寒,“五”是什么意
5、思？就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症一半以上。,什么叫红、黄、绿、白、黑？ “红”是一天一个西红柿，男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45，熟的西红柿更好，如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。,“黄”是什么意思？中国人缺钙和缺少维生素A，维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多,“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，有抗氧化自由基，减少老龄化“白”是指燕麦粉、燕麦片。降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，还通大便“黑”是黑木耳。可以
6、降血粘度。不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。一天5克至10克,健康第二大基石适量运动,医学之父希波克拉底的一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉” 在奥林匹克运动的故乡，古希腊山上岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”,最好的运动-走路,走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。 过量运动有时会造瘁死，很危险，步行运动最合适。,怎么步行,三个字：三、五、七。 “三”最好一次三公里三十分钟以上。 “五”一个礼拜最少运动5次。 “七”呢？是适量运动，优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于17
7、0。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些.,打太极拳可以改善神经系统，平衡功能改善，科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳比现代化的器械效果好得多,健康第三大基石-戒烟限酒,戒烟限酒。抽烟量多1倍，危害多4倍。 少量红酒对健康有益（法国资料）,健康第四大基石心理平衡,是我们保健最主要的措施。 作用超过一切保障作用的总和。 你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙 北京调查了很多一百多岁的健康老人，生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。第二个呢，没有一个健康老人懒惰 印证了英国一名言：
8、没有一个长寿者是懒汉。,“情绪”确实能造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影,好的心态，有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。如果你乐观地积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。 一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”,养心八珍汤-健康心灵的八珍汤,第一味药：慈爱心一片。 第二味药：好心肠二寸。 第三味药：正气三分。 第四味药：宽容四钱。 第五味药：孝顺常在。 第六味药：老实适量。 第七味药；奉献不拘。 第八味药：回报不求。,八味药
9、放在“宽心锅”里炒，文火炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考 放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好， 三思为本，淡泊为引；和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊 .六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。,预防保健小结,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意 “一个中心”是以健康为中心。 两个基本点: 糊涂一点，叫潇洒一点，什么事看开一些 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永远快乐。 八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，,保健四名话,天天微笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢莫问留春术， 淡泊宁静比药好, 目标：健康生活一百二十岁，健康享受每一天。,中老年保健歌,吃饭不过饱，走路不要跑。 心情勿烦躁，遇事不要闹。 生活有规律，睡早起也早。 运动要经常，过量也不好。 劳逸要适度，房事要减少。 喝酒要限量，烟瘾要戒掉。 饮食宜清淡，肥肉少吃好。 胆固醇要低，血压别太高。 定期做体检，病情早知晓。 保健盒常带，预防最重要。 发病不要挺，快把医生找。,谢谢大家,
