1、高血压,心脏病应注意的问题一.要经常补充水分。临床观察发现，盛夏时节，高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于其它季节。我们知道，心脑血栓形成有三方面影响因素：第一，血管内膜受损，暴露出易于形成血栓的部位；第二，血流缓慢；第三，血液粘稠度大。研究证明，高血压患者血管内皮细胞有程度不等的损害。由于夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。所以高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，即使感觉不太热时也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充饮料，无糖尿病的患者可加大新鲜水果的摄入量，有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。高血压者容易在清晨发生中风和
2、心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。 二.要坚持饮食治疗。高血压患者进行饮食治疗，不但要有利于降低血压，同时还要预防或纠正其他的心脑血管病危险因素出现，比如高盐是使血压升高的肯定因素，也是妨碍药物降压的重要因素之一。因此，高血压者每日盐摄入量应控制在 5 克以下，同时提高摄入含钾丰富的食品。具体办法是：1、将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐，减少到每日平均 4-6 克。2、增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。3、控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食。4、增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。5、每天饮牛奶 25
3、0 克，吃鸡蛋每周不超过 4 个。6、限制饮酒或最好不饮白酒，每人每日饮酒量不超过 20 克。 三.要调整降压药物。研究证明：人的血压是波动变化的，这种变化是时刻在发生的，如一天血压波动变化规律是早上 6 点与下午 6 点两个高峰，中午稍低，半夜 2 点最低，一年血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管病发作，特别要减少利尿剂及其含有利尿药成分的一些复合剂的应用。只有当病人血压控制不满意时或已发生高血压心力衰竭的病人，可适当间断应用利尿药。 四.要保证正常睡眠。研究证明，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡
4、眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑肾的健康。 很多人把心脏病与胆固醇联系起来，认为胆固醇是心脏病的元凶。其实，缺乏维生素A、C 、 E 比胆固醇过高对心脏有着更大的危险性。 如果每天服用足够的维生素，就能预防心脏病、白内障、糖尿病、癌症。因为维生素能改变血液循环，保持血管的正常弹性，并具有抗氧化和清除自由基等多种作用，保障人体正常吸收和利用铁、锰、锌、铜等重要微量元素，抵抗自然界多种毒素的侵袭，生物学家预言：“维生素将成为预防心脏病的最简便、最有
5、效和最廉价的手段之一。“ 新鲜的蔬菜、水果、奶制品、谷类食物都含有丰富的维生素。 脂肪是人体必需的营养素之一。禽类脂肪的化学成分更接近于橄榄油。因此，食用鱼类和鸡、鸭、鹅等禽类脂肪取代猪、羊、牛等畜类脂肪无损于心脏血管，还有一定保护作用，有助于防治心脏病。 总之，日常生活膳食中合理搭配不仅可以预防心脏病，还对治疗心脏病有一定的作怎样预防高血压（1）注意劳逸结合。每天要保持 8 小时睡眠与适当的午休，适当地做广播体操，打太极拳，注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯。（2）注意合理饮食。饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等
6、。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重” 的习惯。（3） 适量运动。运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。” 运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。（4） 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加 5-20 次/分，收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁
7、（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。饮少量红酒，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。（4）心理平衡 培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较
8、大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压（5）药物治疗。对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。当然服药也不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。由于存在个体差异，需在服药过程中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。由于降压药的品种较多，有的作用于 受体，有的为血管紧张素 拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较安全。 经过治疗，对于各期高血压病
9、人，应将收缩压降至150mmHg，舒张压降至90mmHg 最为理想。高血压病的注意事项一、 合理膳食 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重 1g 为宜。每周吃 2-3 次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如
10、高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至 6g 以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水果 2 至 4 两。 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：
11、“ 年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加 5-20 次/分，收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的
12、化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。饮少量红酒有益四 心理平衡 避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。五 自我管理 1、定期测量血压，1-2 周应至少测量一次
13、2、宜在上午 8 点半，下午 2 点半前服药，因为每天以上午 911 点，下午 36 点为血压的高峰时间。忌睡前服。睡前服药，2 小时后药物达到高效值，而机体本身血压在此时也下降，导致血压大幅度下降，从而诱发脑血栓、心绞痛和心肌梗死等。除已知血压过高外，应避免睡前服药，如需晚上服用，也应安排在睡前 34 小时。3、定时服降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳4、学会自测血压。5、注意劳逸结合、睡眠充足。六 按时就医 服完药血压升高或过低，血压波动大出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救
14、120 急救中心。高血压病的防治首先，预防高血压病必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。其次，预防高血压病必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。另外，预防高血压病还要从预防高脂血症着手，要调整饮食结构，避免高动物脂肪、高糖饮食、高盐饮食、过度饮酒等，也就是说必须加强自我保护意识，讲究吃得科学，吃得合理，吃得健康。日常生活中遇到吵架、生气、兴奋、情绪激动时血压会突然升高，这说明情绪的变化对血压波动影响极大，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。因此希望中老年人都能牢记四项原则：合理饮食；适量运动；戒烟限酒；心理保健。这样就能有效地预防高血压病的发生。高血压的饮
15、食治疗, 应注意以下几个原则: 1. 高血压患者应节制饮食, 避免进餐过饱, 减少甜食, 控制体重在正常范围。俗话说, 饮食常留三分饥, 老年高血压患者, 应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能, 再减少 15%-20% 。 2. 避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的 “三高“ 食物; 适量限制饮食中蛋白质的摄入量 ,每天每千克体重蛋白质的摄入量应在 1 克以内。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等,高血压患者不伴发高脂血症的,则每日可食 1 个鸡蛋。 3. 餐饮中的食用油宜选择植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。
16、4. 高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果, 平时饮茶宜清淡,忌饮浓茶、浓咖啡,少吃辛辣的调味品。 5. 严格控制饮酒。高血压患者平时要严格控制饮酒, 其饮酒量每日必须限制在 50 毫升以内, 切忌一次饮完 , 并绝对禁止酗酒。 6. 降低摄盐量。现代医学研究表明, 钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利 , 对高血压更是一个致病因子。对一般患者来说, 每日摄盐量应限制在 6 克以内, 不要超过此限值。对老年高血压患者 , 每日摄盐量应限制在 4 克左右 , 这对降低和稳定血压大有裨益 , 对有些患者来说, 摄盐量还可以再低些。 7. 补充机体可吸收的钙 , 高
17、钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有 “ 除钠 “ 作用 , 可使血压保持稳定。有资料报道, 高血压患者每天补充 1000 毫克钙, 连用 8 周, 就可使血压明显下降。 8. 主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米 , 少吃精制的米和面 ; 烹饪中宜多用红糖、蜜糖 , 少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可以不断补充机体缺乏的铬 , 并改善和提高锌 / 镉 的比值 , 阻 止动脉粥样硬化 , 减少镉的积聚 , 有益于高血压的防治。 9. 改善膳食中的钾 / 钠比值 ( 即 K 因子 ) , 可使高血压患者免除使用药物之苦。良好的 K 因子应是 -3, 现代医学研究表明 , K 因子保持在 3 以上 ,
18、 才能使人体各器官、组织发挥良好的功能。当 K 因子降低到 3 以下时 , 甚至低至 1-1.5 时 , 高血压的患病率就会增加。一般植物的钾 / 钠 比值都在 20 以上 , 实验研究表明 ,K 因子 = 10 的食物对高血压都有较好的防治作用。如香蕉、 柿子、苹果、红枣等食物的 K 因子均高于 50, 它们是高血压患者的降压妙品。膳食中应适当增加钾的摄入 , 或在烹调时用钾盐代替纳盐 , 同时增加新鲜水果的摄入量 , 这些都有助于降低血压。如何预防高血压高血压病的症状，往往因人、因病期而异。早期多无症状或症状不明显，偶于体格检查或由于其它原因测血压时发现。其症状与血压升高程度并无一致的关系
19、，这可能与高级神经功能失调有关。有些人血压不太高，症状却很多，而另一些病人血压虽然很高，但症状不明显，常见的症状有：1.头晕：头晕为高血压最多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。2.头痛：头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。3.烦躁、心悸、失眠：高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感
20、，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。4.注意力不集中，记忆力减退：早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼，故常成为促使病人就诊的原因之一，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。5.肢体麻木：常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。6.出血：较少见。由于高
21、血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约 80%患高血压。综上所述，当病人出现莫名其妙的头晕、头痛或上述其它症状的，都要考虑是否患了高血压病，应及时测量血压。若已证实血压升高，则趁早治疗，坚持服药，避免病情进一步发展。珍菊降压片为中西医复合制剂，除了平稳的降压作用外，对高血压病患者表现的头晕、头痛、耳鸣、心悸、肢麻、失眠等症状有明显的改善。烟草对人体健康的危害一、吸烟导致的疾病研究成果问世证明严重吸烟者（每天 25 支以上）患肺癌的可能性是不吸烟者的 50 倍。证明了吸烟是肺癌、慢性呼
22、吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发生和死亡的重要危险因素。二、吸烟对人体各系统的危害（一）呼吸系统1烟可使纤毛功能受损、脱落，致使痰液及有毒物质不能有效排出，细菌容易孳生繁殖。长期的刺激可引起慢性支气管炎和慢性呼吸道阻塞，进一步可发展为肺气肿、肺心病等。2烟焦油内大量的致癌物和促癌物附着在呼吸道上，长期刺激下可引起呼吸道各个部位的癌症，以肺癌为主，其他还有口腔癌、唇癌、喉癌等。3吸烟者肺癌的发病率为非吸烟者的 108 倍；而肺癌的年死亡率，非吸烟者为 12810 万；每日吸烟 10 支以下者为 95210 万；每日吸烟 20 支以上者为 235410 万，是非吸烟者的 184 倍。（二）心
23、脑血管系统烟草对于心脑血管疾病的影响特别值得注意。而研究结果表明，在 50 岁以前，吸烟者因心脑血管疾病而发生的死亡率是非吸烟者的 56 倍。研究证明，吸烟和高胆固醇以及高血压的联合作用比各个危险因素单独作用的风险更大。1香烟中的尼古丁可使心率增快，同时收缩血管，使血压升高；2血管长期处于收缩痉挛状态，导致血管硬化，管腔变窄，输送的血量减少；3营养心肌的冠状动脉硬化后，心肌的氧供减少，细胞发生变性坏死，导致冠心病（冠状动脉硬化性心脏病）的发生；4营养脑细胞的脑动脉血管硬化，血管壁弹性减弱，可诱发脑血管破裂出血；由于管腔变窄，可诱发脑血栓形成和脑栓塞，导致“脑卒中”；5持续、大量地吸人一氧化碳导
24、致机体缺氧，加重以上病变。（三）消化性系统尼古丁刺激胃酸分泌，并引起胃黏膜血管收缩，导致胃黏膜血液循环流量减少，降低胃黏膜的抗病能力，从而易发生胃及十二指肠溃疡。吸烟可以抑制消化腺的分泌，影口向消化功能。吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合。（四）早衰吸烟使人反应迟钝，动作缓慢，衰老加快。吸烟女性出现皱纹者是非吸烟女性的 3 倍。这是因为吸烟降低血中雌激素水平，损伤血管及结缔组织，这些组织对保持皮肤弹性至关重要，因而皮肤会变得干燥松弛，脸上皱纹增多，容颜灰暗，造成明显的“吸烟面容”，破坏青春靓丽的美貌。（五）其他癌症由于烟草中含有苯、焦油以及多种致癌性放射物质，除口乎吸系统癌症外，吸烟者中胃癌
25、、膀胱癌、睾丸癌、肾癌、食管癌等的发病率也明显高于非吸烟者。（六）生殖系统吸烟降低精子数量，导致精子异常和阳痿，吸烟男性不育症的发生机会高出非吸烟男性 6 倍。与不吸烟的女性相比，吸烟女性患不孕症的可能性要高出2.7 倍。女性吸烟明显影响其生育。在妊娠期间吸烟的女性，产下低体重出生儿的几率增高。女性吸烟所产生的特异性危害包括：1使用口服避孕药的吸烟妇女患心肌梗死、脑卒中和其他心血管疾病的危险性大大增加；2生育能力降低；3易发生月经周期紊乱，阴道不正常分泌或流血；4患宫颈癌的危险性增加，据估计，21的宫颈癌与吸烟有关；5孕妇吸烟易发生流产、并发症及难产，还易发生早产、分娩低体重儿；6吸烟妇女所产
26、的婴幼儿易患呼吸系统疾病，智能发育也受影响。吸烟的母亲不但会影响自己身体的健康还会殃及下一代，新生儿会体质差、体重轻、死亡率高；婴儿患先天性心脏病的可能性比常人高 2 倍。不健康生活方式与疾病健康的生活方式可以使人获得健康，免患许多疾病，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。如，高脂肪、高热量饮食、吸烟、酗酒、长期精神紧张、缺乏运动等因素导致高血压、心脑血管疾病；性乱和不洁性行为、吸毒导致性病、艾滋病等。医学研究证明，个人的健康，60%取决于自己的生活方式，15%取决于家庭遗传，10%取决于社会环境因素，8%取决于医疗保健设施，7%取决于地理气候条件。健康生活方式的八要素（1）营养：人需要均衡的
27、营养，提倡吃富含维生素和纤维素的食物，吃五谷杂粮，多吃蔬菜、水果，多吃含油脂和蛋白质丰富的果仁。（2）运动：人需要运动。根据自己的身体情况和爱好制定适合于自己的运动计划，或快步行走、或慢跑、或游泳等运动形式，但强调要达到有效运动，即感觉身体发热，或微微出汗，或脉搏达到 130 次/ 分。（3）水：水是生命之源，人离不开水。提倡喝足量的清洁水，每天 6-8 杯；提倡喝白开水，不喝含糖、咖啡因和气体的饮料。（4）阳光：阳光有许多功能，比如阳光中的紫外线可以杀菌，还可促进身体里的维生素 D 的合成，阳光能够提高人体的免疫力等。（5）节欲：就是要节制自己的欲望，包括食欲、对物质的占有欲、对名利地位的欲
28、望等。（6）空气：强调应该到大自然中去，呼吸新鲜的空气，避免在污浊的空气中生活。要保护自然环境，促使人类的生存环境清洁。（7）休息：人是需要劳逸结合的。工作和劳动之后，需要很好的休息，首先应保证充足的睡眠时间，如果长时间睡眠不足，易导致身体免疫功能低下，容易患病。（8）信仰与信念：从心理学的角度来讲，信仰和信念是调整良好心理状态不可缺少的基础。我们要想获得健康，就应该有正确的信念，要相信科学，树立正确的健康观念。世界/中国健康促进日1 月份最后一个周日 国际麻风日2 月 4 日 世界抗癌日3 月 3 日 中国爱耳日3 月 9 日 中国爱肾日3 月 21 日 世界睡眠日3 月 22 日 世界水日
29、3 月 23 日 世界气象日3 月 24 日 世界结核病防治日每年 4 月份 全国爱国卫生月4 月 7 日 世界卫生日4 月 11 日 世界帕金森病日4 月 15-21 日 全国肿瘤防治宣传周4 月 22 日 世界地球日4 月 25 日 全国预防接种宣传日5 月份第一个周二 世界哮喘日5 月 8 日 世界红十字5 月 12 日 国际护士节5 月 15 日 全国碘缺乏病宣传日5 月 17 日 世界高血压日5 月 16 日 国际牛奶日5 月份第三个周日 全国助残日5 月 20 日 中国母乳喂养日5 月 20 日 全国学生营养日5 月 31 日 世界无烟日6 月 5 日 世界环境日6 月 6 日 全
30、国爱眼日6 月 26 日 国际禁毒日7 月 11 日 世界人口日8 月份第一周 世界母乳喂养周9 月 10 日 世界预防自杀日9 月 16 日 国际臭氧层保护日9 月 20 日 全国爱牙日9 月 27 日 世界旅游日9 月份第三个周末 世界清洁日9 月份最后一个周日 世界心脏日9 月份最后一个周日 国际聋人节10 月 1 日 国际老人节10 月 8 日 全国高血压日10 月份第二个周三 国际减灾日10 月 10 日 世界精神卫生日10 月 10 日 世界居室卫生日10 月 11 日 世界镇痛日10 月 12 日 世界关节炎日10 月 13 日 世界保健日10 月 15 日 国际盲人节10 月
31、20 日 世界骨质疏松日10 月 22 日 世界传统医药日10 月 28 日 全国男性健康日10 月份第三周 中国镇痛周11 月份第一周 全国食品卫生宣传周11 月 14 日 世界糖尿病日11 月份中的一天 世界慢阻肺日12 月 1 日 世界艾滋病日12 月 3 日 世界残疾人日12 月 11 日 世界防治哮喘日12 月 15 日 世界强化免疫日发生一氧化碳中毒以后怎么办？当发现有人一氧化碳中毒后，救助者必须迅速按下列程序时行救助：因一氧化碳的比重比空气略轻，故浮于上层，救助者进入和撤离现场时，如能匍匐行动会更安全。进入室内时严禁携带明火，尤其是开放煤气自杀的情况，室内煤气浓度过高，按响门铃、
32、打开室内电灯产生的电火花均可引起爆炸。进入室内后，应迅速打开所有通风的门窗，如能发现煤气来源并能迅速排出的则应同时控制，如：关闭煤气开关等，但绝不可为此耽误时间，因为救人更重要。然后迅速将中毒者背出充满一氧化碳的房间，转移到通风保暖处平卧，解开衣领及腰带以利其呼吸及顺畅。同时呼叫救护车，随时准备送往有高压氧仓的医院抢救。在等待运送车辆的过程中，对于昏迷不醒的患者可将其头部偏向一侧，以防呕吐物误吸入肺内导致窒息。为促其清醒可用针刺或指甲掐其人中穴。若其仍无呼吸则需立即开始口对口人工呼吸。必需注意，对一氧化碳中毒的患者这种人工呼吸的效果远不如医院高压氧仓的治疗。因而对昏迷较深的患者不应立足于就地抢
33、救，而应尽快送往医院，但在送往医院的途中人工呼吸绝不可停止，以保证大脑的供氧，防止因缺氧造成的脑神经不可逆性坏死。饮食、营养健康教育不良饮食行为也能明显地危害人们的健康。一、是高脂肪饮食，摄人过多的脂肪，特别是膳食中脂肪含量超过总热量的 30时乳腺癌、肠癌、前列腺癌的发生率和死亡率都出现明显地增加。另外，有许多疾病，如心脏病、血管硬化及糖尿病与饮食结构及过量饮食有密切的关系。高热食物摄取过多还会导致肥胖。体重过高，又会影响血脂及血压水平，进而增加心脏病的危险性。二、是食物过于精细，“食不厌精，脍不厌细”文化传统，宠坏了人们的牙齿和肠胃，导致了龋齿和结肠癌的发病率增高。三、是食盐量过高，食盐的主
34、要成分是钠和氯，适当地食盐可以对人体起调节渗透压和维持酸碱平衡作用，但过多摄人却增加了高血压、冠心病、脑出血的发病率。四、是偏食习惯，偏食者往往食物非常挑剔，经常食欲不振，会过早出现消化系统的功能衰退，消化酶的分泌下降，引起胃癌；偏食者也容易因为缺乏维生素 A、C、E 及微量元素硒而发生癌症。如维生素缺乏就与胃癌有密切的联系。五是快速进食，有些人吃饭速度太快，狼吞虎咽，食物得不到充分咀嚼，容易擦伤食管，加重胃的负担。同时，食物中的促癌物质也逃避了唾液的杀灭过程，得以长驱直人而诱发多种癌症，且快速吃进过烫的食物，损伤食管，也易患癌。此外，吃熏烤、油煎食物，污染、霉变的大米、花生等，也都是不利于健
35、康的。影响人类健康的因素影响人类健康的因素很多，主要包括内在因素和外在因素两个方面。内在因素有：遗传因素、心理因素；外在因素主要包括：行为和生活方式、环境因素、生物学因素和卫生服务因素。1.遗传因素：人类有许多疾病是与遗传基因有关，如：血友病、白化病、高血压、糖尿病等。2.心理因素：科学研究表明，人类许多疾病与心理因素有关。当今社会竞争日益激烈，生活节奏加快，各种外界因素的刺激都可能导致人们精神紧张，引起心理障碍和心理危机。据统计，近年来在门诊病人中，有 70%左右的疾病的发生和发展与社会心理因素密切相关。3.行为和生活方式因素：不合理饮食、吸烟、酗酒、久坐而不锻炼、精神紧张、生活秩序紊乱、吸
36、毒、性乱、不遵守交通规则等都与人的健康相关联。4.环境因素：包括自然环境和社会环境。自然环境：是人类赖以生存的物质基础，生态破坏与环境污染必然对人体健康造成危害，这种危害与其它因素相比，具有效应慢、周期长、范围大、人数多，后果严重的特点。社会环境：包括政治、经济、科学、文化、教育、治安、住房等。政治动乱、战争、贫穷、愚昧、居住拥挤等社会因素都对健康构成很大的威胁。5.生物学因素：主要包括病原微生物、寄生虫等致病因素。6.卫生服务因素：主要包括卫生保健系统和医疗服务水平与质量。如果卫生服务和社会医疗保健体系存在缺陷，就不可能有效地防治居民的疾病，促进人们的健康。怎样预防糖尿病 1.通过运动和饮食
37、来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。 2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。 3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30 岁以后每三年测一次血糖；一般人群 45 岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。 控制肥胖是预防糖尿病的关键 糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等. 预防措施： (1)防止和纠正肥胖。 (2)避免高脂肪饮食。 （3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物
38、以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的 50%65%，脂肪占食物总热量的 15%20%( 多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于 1.5)，蛋白质占食物总热量的 10%15%。多吃蔬菜。 (4)增加体力活动，参加体育锻炼。 (5)避免或少用对糖代谢不利的药物。 (6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。 (7)戒除烟酒等不良习惯。 (8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后 2 小时血糖测定。 糖尿病预防的三道防线 一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天
39、的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。二级预防定期检测血
40、糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升 611 毫摩尔以下，餐后2 小时血糖宜在每升 944 毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标糖化血红蛋白应在 70以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。 三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他
41、慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。 糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。冠心病与那些因素有关？在日常生活中应注意哪些问题？通过广泛的研究，发现了一些危险因素，如高血脂、高血压、吸烟、糖尿病、缺乏体力活动和肥
42、胖等，这些因素多可通过改变生活习惯、药物治疗等方式加以调节和控制。为此，预防冠心病可以通过以下各项措施 1.合理调整饮食：1少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等。少吃肉，多吃鱼和豆制品，多吃蔬菜、水果。同时补充维生素 C，B ，E 等，限制食盐和碳水化合物的摄入，可预防动脉粥样硬化。 2.加强体力活动：节制饭量，控制体重。可做轻微的体育活动，如打太极拳、做广播操、散步等。对控制危险因素（减低血脂、降低高血压、减轻体重） ，改善冠心病患者的血液循环也有良好的作用。 3.控制吸烟；不吸烟，节制饮酒。生活要有规律，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。4.治疗有关疾病
43、：早期发现和积极治疗高血脂、高血压、糖尿病等与冠心病有关的疾病，尽可能消除和控制这些危险因素，对防止冠心病是十分重要的。常备缓解心绞痛的药物，以便随时服用。若有持续疼痛或服药不能缓解，应立即到就近的医院就诊。预防心绞痛发作应采取以下措施 要消除不必要的焦虑与恐惧心理，避免不良的精神刺激。常备缓解心绞痛的药物，以便随时服用初发或发作忽然变为频繁而加重者，应在安静的环境中进行短期休息和疗养。在任何情况下有心绞痛发作时，应立即停止活动，安静休息。 避免一餐过饱。茶与少量咖啡，如不致引起明显的兴奋或失眠，可以饮用。小量非烈性的酒也属无害，或许可帮助起扩张血管及镇静的作用。心绞痛患者应尽量不吸烟。 心绞
44、痛发作时应立即停止活动，舌下含化硝酸甘油 0306 毫克或消心痛 510 毫克，1 一 2 分内即可缓解常。若有持续疼痛或服药不能缓解，应立即到就近的医院就诊。养生指南: 一.起居有常应早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不宜看紧张、恐怖的小说和电视。 二.忌暴怒、惊恐、过度思虑以及过喜。养成养花、养鱼等良好习惯以怡情养性，调节自己的情绪。 三.饮食宜清淡，多食易消化的食物，要有足够的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量要少，肥胖病人应控制摄食量，以减轻心脏负担。 四.少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和。不宜喝浓茶、咖啡。 五.避免重体力劳动或突然用力，保持大便通畅，走路、上楼梯、骑车
45、宜慢，否则会引起心率加快，血压增高，诱发心绞痛。饱餐后不宜运动。冬季注意保暖。严格节制性生活。六.体育运动应根据各人的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操、练功十八法等。量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担。 七.坚持必要的药物治疗，对能加重冠心病病情的疾病如高血压、糖尿病、高脂血症等都必须服药加以控制。 八.猝死突然发生时，立即进行胸外心脏按压和人工呼吸。将病人仰卧在木板或地上，用拳叩击病人左侧胸部二、三下后，捏住病人鼻孔，口对口吹气 1 次，时间为 1 秒钟，然后用一手掌跟（另一手重叠在该手上）按压在胸骨下 13 与 23 交界处，两肘伸直，垂直向下按压，然后放松，连续按压
46、 5 次。再人工呼吸 1 次，心脏按压 5 次，如此循环。一般每分钟人工呼吸 1618 次，心脏按压 8090 次，要抢救到医护人员赶到现场。 冠心病人的食物选择 山楂：具有降低血清胆固醇和降压的作用。 藻类：海带、紫菜、海蜇、石花菜等，均含有丰富的矿物质和多种维生素，具有降压作用。 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素和多种营养，可增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素分泌，具有降血压、强心等功效。 大豆和花生：含有皂草碱类纤维素，具有减少体内胆固醇的作用。花生含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，经常食用，可防止冠状动脉硬化。 洋葱：能够扩张血管，降低外周血管和心脏冠状动脉的阻力。 生姜：主要含有姜油，
47、姜油中的有效成分能够阻止胆固醇的吸收，并增加胆固醇的排泄。另外生姜中的姜醇、姜烯可促进血液循环。 玉米：具有抗血管硬化的作用，脂肪中亚油酸含量高达 60 以上，还有卵磷脂和维生素 E 等，具有降低血清胆固醇，防治高血压、动脉硬化，防止脑细胞衰退的作用，有助于血管舒张，并维持心脏的正常功能。 荞麦：含有芦丁、叶绿素、苦味素、荞麦碱以及黄酮物质。芦丁具有降血脂、降血压的作用，黄酮类物质可以加强和调节心肌功能，增加冠状动脉的血流量，防止心律失常。 芹菜：主要含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。 韭菜：含有丰富的纤维素、挥发性精油和含硫化合物，能够促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，并具
48、有降血脂的作用。 菇类和食用菌：蘑菇和食用菌富含蛋白质，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，具有明显的降脂降压作用。黑木耳能够防止血栓形成，防止动脉硬化和冠心病。 甘薯：含有丰富的糖类、维生素 C 和胡萝卜素，这类物质能够有效地维持人体动脉血管的弹性，保持关节腔的润滑，防止肾脏结缔组织萎缩。常吃甘薯能够防止脂肪沉着、动脉硬化等。 糖尿病食疗规则糖尿病人食疗规则：食疗是治疗各型糖尿病的基础，无论病情轻重，有无并发症，是否用药者，都要严格执行食疗原则。随着对糖尿病基础和临床研究的深入，对糖尿病人饮食疗法提出了下面一些新的认识和原则性的要求。 1控制总热量：首先强调对每天总热量的限制，以维持理想体重或标准体
49、重为原则。 如一个中等活动量的成年人，平均每日每千克体重急需热量 25 千卡。不过具体要视每个病人的情况和活动量灵活掌握，对劳动强度大，处于成长期的青少年、孕妇、乳母或合并有其他消耗性疾病的人适当提高热量。而对超重和肥胖的人则应减少热量才能达到减量和治疗的目的。总之，要根据具体情况而定。 捕捉糖尿病的蛛丝马迹有些人特别是老年人，患了糖尿病但其临床症状却很不典型，因此很容易被忽视而延误病情。但是只要我们仔细观察，就可以发现糖尿病的蛛丝马迹。 2三大营养物质比例要合理： 糖尿病人实际上与健康人一样，摄入的主要三大营养物质脂肪、蛋白质和糖比例要合理，否则会在肝脏这个化工厂互相转化，会耗费很多的能量，就象北煤南运、南粮北调一样耗费运输能力，实在不上算。所以现在规定总热量是脂肪占 30（2535），蛋白质占16（1020）糖占 5560，甚至有人主张可达 65。蛋白
