1、该文章出自于云南新新华生长发育科一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应做1015 次，女青年应做 26 次。三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单
2、脚跳跃，方法同上。五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为 12 分钟，每天做数次，对长高会很有利。六、弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天 1-3 次，每次 5-10 分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行 3-5 次，有助于人体长高。该文章出自于云南新新华生长发育科在单杠上悬垂(20 秒到 1 分钟 )，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做 4-6 分钟，每个动作重复 6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下( 单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
