1、肝阳上亢相关症状及保健眩晕中 医 认 为 ， 肝 为 风 木 之 脏 ， 主 动 主 升 。 忧 郁 恼 怒 ， 可 致 肝 气 不 调 ， 气 郁化 火 ， 肝 阳 上 亢 ， 肝 风 内 动 ， 上 扰 清 窍 ， 发 为 眩 晕 。 此 型 眩 晕 症 的 临 床 表 现为 头 晕 目 眩 ， 头 胀 或 痛 ， 心 烦 易 怒 ， 失 眠 多 梦 ， 耳 鸣 口 苦 ， 面 色 红 赤 ， 血 压偏 高 等 。 此 症 多 因 情 志 刺 激 而 诱 发 。 治 疗 此 症 应 以 平 肝 熄 风 为 主 ， 另 外 ， 患者 应 该 培 养 起 较 好 的 生 活 习 惯 ， 如 晚
2、 饭 后 多 散 步 ， 平 常 多 运 动 等 等 ， 这 些 对于 症 状 的 恢 复 均 有 很 好 的 帮 助 。饮食疗法 1、 天麻炖猪脑：天麻 10 克，猪脑 1 个洗净，同放炖盅内，加水适量，隔水炖熟服食。用于治肝阳上亢眩晕。2、 甘菊粳米粥：取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗 1530 克，洗净，与粳米 60 克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日 1 次，连服 7 日。适用于高血压、肝火亢盛之眩晕。3、 车前粳米粥：车前子 15 克( 布包) 煎水去渣，入粳米 60 克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日 1 剂，常吃。适用高血压痰湿壅盛之眩晕。4、 芹菜苦瓜汤：芹菜 500 克
3、、苦瓜 60 克，同煮汤饮用。或用芹菜 250 克、苦瓜 30 克，用沸水烫 2 分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服，每日 1 剂，连服数日。适用于高血压、阴虚阳元之眩晕。5、 葛 根 粳 米 粥 ： 鲜 葛 根 适 量 洗 净 切 片 ， 沙 参 、 麦 冬 各 20 克 ， 经 水 磨 后 澄取 淀 粉 ， 晒 干 ， 每 次 用 葛 根 沙 参 麦 冬 粉 30 克 与 粳 米 60 克 煮 粥 吃 ， 每 日一 剂 ， 可 以 常 食 。 适 用 于 高 血 压 阴 阳 两 虚 之 眩 晕 。眩晕的预防1患者应保持心情舒畅；医生应多做解释工作以消除患者紧张情绪及顾虑。2发作时应卧床休
4、息，室内宜安静，空气要通畅，光线尽量暗些。避免刺激性食物及烟酒，饮食宜少盐。 3发作间歇期不宜单独外出，以防事故。眩晕的护理由于眩晕的原因有很多，故护理的方法也不尽相同，下面将主要的情况列举出来，供参考： 1.眩晕者应保持安静，心情愉快，保证充足的睡眠和休息，避免用脑过度，精神紧张等。饮食宜清淡，适当参加体育锻炼。 2.眩晕由颈椎病引起者，睡眠时要选用合适枕头，避免长期低头工作，要注意保暖。 3.眩晕由高血压、动脉硬化引起者，要经常测量血压，保持血压稳定，控制饮食及血脂，饮食宜清淡，情绪要稳定。 4.眩晕由贫血引起者应适当增加营养，可应用食物疗法及辅助药物治疗。眩晕的调养、要进行饮食调养。 眩
5、晕症病人的饮食应以富有营养和新鲜清淡为原则。要多食蛋类、瘦肉、青菜及水果。忌食肥甘辛辣之物，如肥肉、油炸物、酒类、辣椒等。营养丰厚的食物，可补充身体之虚，使气血旺盛，脑髓充实。对因贫血、白细胞减少症或慢性消耗性疾病所引起的眩晕症，尤应以营养调理为主。肥甘辛辣之品，能生痰助火，会使眩晕加重。因此，患高血压病的人应当慎用肥甘辛辣之物。在眩晕症的急性发作期，应适当控制水和盐的摄入量。现代医学认为，这样可减轻内耳迷路和前庭神经神经核的水肿，从而使眩晕症状缓解或减轻发作。 、要进行精神调养。 眩晕症病人的精神调养也是不容忽视的。忧郁恼怒等精神刺激可致肝阳上亢或肝风内动，而诱发眩晕。因此，眩晕病人应胸怀宽
6、广，精神乐观，心情舒畅，情绪稳定，这对预防眩晕症发作和减轻发作次数十分重要。 、要注意休息起居。 过度疲劳或睡眠不足为眩晕症的诱发因素之一。不论眩晕发作时或发作后都应注意休息。在眩晕症急性发作期应卧床休息。如椎底动脉供血不足引起的眩晕，站立时症状会加重，卧床时症状可减轻。卧床休息还能防止因晕倒而造成的身体伤害。眩晕症病人保证充足的睡眠甚为重要。在充足睡眠后，其症状可减轻或消失。临床统计显示，失眠引起的眩晕患者比率约为 65%，对于该类型的患者群体，在医学上面，采用纯中药制剂中药百眠安西药谷维素进行中西医结合治疗可取得较为显著理想的疗效。高血压高血压的实用膳食1、紫灵芝汤：将紫灵芝切成碎片，放入
7、锅中，加清水适量，文火炖 2 小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。 2、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。 3、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜 120g 切碎，同粳米 100g 煮粥食用。 4、芹菜粥：连根芹菜 90g 切碎，同粳米 100g 煮粥食用。 5、大蒜粥：大蒜 30g 放入沸水中煮 1 分钟后捞出，再取粳米 100g 放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 6、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米 100g 煮粥经常食用。 7、葛根粉粥：用葛根粉 30g，粳米 100g 同煮为粥，作为早餐食用。高血压
8、患者的起居保健1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。 2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。 3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以 1 小时至 2 小时为宜，要学习控制情绪，坚持以
9、娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 4、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水（40 度左右）泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。 5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动6、戒烟限酒。吸烟会导致高
10、血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20 次 /分，收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊
11、就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。7、心理平衡。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。8、自我管理1、定期测量血压，1 周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心” ，即信心、决心、恒心
12、，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在 140-159mmhg 为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 高血压保健“三个三”“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别
13、强调“三个半分钟”呢？因为在临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。“三个半小时”是指早上散步静走半小时，中午睡半小时，晚睡前散步半小时。生命在于运动，但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。“三杯水”晚上临睡前饮一杯温开水，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温开水可稀释血液；半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起来也要饮一杯水，当然不必刻意为半夜饮水而影响休息；早晨起床饮一杯水，因为早晨 810 点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。天
14、然降血压 13 招1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压. 5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。6.每天一斤奶。含钙食物能降压。 7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 8.多吃芹菜。坚持每天吃 4 根芹菜，可以使血压下降 12%14%。 9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低
15、血压的欧米伽3 脂肪酸。 10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的 亚麻酸，有助于降低血压。 11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。 12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。高血压运动疗法一、运动的目的 1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能 2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程 4.发展机体和血液循环的代尝机能，改
16、善和恢复患者的一般全身状况 5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态 二、运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等 1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松” 、 “静” 、 “降” 。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏
17、位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少 1 次，每次 3045 分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1 2.4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少 1/31/2 ，并使血压维持平稳 2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压
18、患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3 2.7kPa（1020mmHg） ，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低 2.7kPa 左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松” ，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 3.步行：步行可按每分钟 7090 步开始，约每小时步行 34km 的速度，持续 10 分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小
19、山坡）治疗高血压取得较好疗效。 其方法举例如下： 第一条：1600m 平路。用 15min 走完 800m，中途休息 3min 第二条：2000m 平路，用 18min 走完 1000m，中途休息 35min 第三条：2000m 路程，中有两段各长 100m，斜度 510 度的短坡，用2025 分钟步行 1000m，休息 35 分钟，继续用 78 分钟，走完 500m 平路，休息 3 分钟然后用 2030 分钟上山，中间可适当休息。上山后休息 510 分钟，然后下山。 4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，运动的频度可
20、根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用如下高血压病运动处方运动种类： （1）快走与慢跑 速度：120 步/分（约 7 公里/小时=2 米/ 秒） （2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车 强度时间： 50%VO2max、心率为120 次 /分或最大人本力的 50%，每次 60 分钟，约消耗 1255 千焦（300 千克） 频度运动总量：每周 3 次，持续 20 周,累计运动时间达到 1000 分钟以上 （1）隔日 1 次，每次 60 分钟，
21、周计为 180 分钟 （2）每日 1 次、每次 30 分钟（星期日休息） （3）隔日 1 次、每次 30 或 60 分钟交替、周计 180 分钟 5.按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。6、头部按摩法（1）梳头可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰，并有利于头皮屑和油腻的清除。 梳头方法是每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次 23 分钟。 （2）推发 两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶， 两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发 10 次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。7、足浴疗法中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。水的温度一般保持在 40 度左右，太高太低都不好；水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡 1030 分钟，然后用手按摩脚心。
