1、人人都能做到的 40 招长寿秘籍对谷类食物说“不”研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和 C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖 100%全麦食品。吃面包皮面包皮中的 pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。笑一笑，十年少研究发现，观看 15 分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。熄灭胸中的怒火研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加 20%。因此要注意自己
2、的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。食用镁补充物研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小 40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250 毫克的镁。一周消耗 1100 卡路里的热量研究发现，消耗 1100 卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周 500 卡路里的燃烧。每天都服用多种维他命剂研究发现，这有助于阻止引起癌症的 DNA 破坏。不要带病去工作研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
3、放任自己吃巧克力研究发现，每天吃 4 克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。控制体重研究发现，每天做 3 次全身锻炼，一直做 2 个月，舒张血压平均会降低 8 个百分点，这足以使中风几率降低 40%，而心脏病发病率也会降低 15%。每天最多喝三杯酒研究发现，在 24 小时内喝酒超过 3 杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加 5 倍。每餐都吃农产品研究发现，每天 5 份的水果和蔬菜会使中风几率降低 26%。积极思考研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短 16 年。随时关注自己的血糖研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多 2 倍。让自己保持冷静研究发现，和会控制自己脾
4、气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多 2 倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。每天做 30 分钟的家务活研究发现，每天做燃烧 150 卡路里的家务活可以使血压降低 13个百分点，但是这种效益只会维持 8 个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。在睡醒后 90 分钟内吃早餐研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌 、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。吃浆果小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。侧卧这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，
5、这会使人疲惫，从而使行车事故增加 6 倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。点燃有茉莉花香味的蜡烛研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。在车上时，将 MP3 放在自己能够够得着的地方开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加 8 倍。在无烟区环境中生活和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加 40%。躲开致命的闪电暴雨的时候记得要远离卫生间，因为 60 英尺（1.2 米）之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。饮用
6、薄荷茶薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少 52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。不要擅自横穿马路这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有 77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有 53%的人的血液酒精含量都超过了规定。不要把生活化学物品放在煤气用具附近不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。抽时间在户外锻炼研究发现，每周以任何强度锻炼 2 个小时（每
7、天 17 分钟），都会使产生压力的几率降低 61%，而在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低 45%。远离含糖量高的食物研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的 40%。在色拉中加入橄榄油和醋欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。在蔬菜中加入咖喱粉科学家发现，姜黄（咖喱粉中含有姜黄）和苯乙基异硫氰酸酯（一种在椰菜和白菜中所含有的混合物）结合可以防止前列腺癌。定位自己的职业前景如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加 2.7 倍。如果你的妻子没有找到新工
8、作，帮助她锻炼谈判技巧。在车上放肉桂味的空气清新剂浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高 25%。一定要睡午觉午觉可以使冠心病死亡率降低 37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。做艾滋病测试每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。摔倒的时候尽量让臀部先着地如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。设计色彩缤纷的菜单多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。将茶至少晾 3 分钟再喝少于 3 分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。在色拉中使用豆瓣菜研究发现，每天吃 3 盎司（84 克）的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加 100%和 33%。放心地享受你的咖啡吧最近研究发现，每天喝 4 杯咖啡会使心脏病死亡几率降低 53%，而 4 杯咖啡只含有 15 卡路里的热量。每天至少喝 8 杯水8 杯水会将心脏病死亡率降低 54%。
