1、失眠如何调理一 、 创 建 一 个 良 好 的 睡 眠 环 境在 睡 觉 之 前 先 把 房 间 整 理 干 净 ， 注 意 光 线 不 要 太 亮 ，温 度 要 适 度 ， 同 时 给 自 己 准 备 一 套 舒 适 的 床 上 用 品 更 能 赶走 失 眠 。 最 好 还 要 把 电 脑 、 手 机 、 书 籍 等 干 扰 睡 眠 质 量 的因 素 都 请 出 卧 室 ， 记 住 床 是 用 来 睡 觉 的 。二 、 闭 目 入 静上 床 之 后 ， 半 闭 双 眼 （ 眼 睛 微 微 张 开 一 条 缝 ） 。 此 时 ，虽 然 精 神 活 动 仍 在 运 作 ， 但 交 感 神 经 活
2、 动 的 张 力 已 大 大 下降 ， 既 放 松 了 身 心 又 能 诱 导 人 体 渐 渐 进 入 睡 意 蒙 胧 状 态 。三 、 鸣 天 鼓 法上 床 后 仰 卧 闭 目 ， 左 掌 掩 左 耳 ， 右 掌 掩 右 耳 ， 用 手 指弹 击 后 脑 勺 弹 到 感 觉 自 己 有 些 累 为 止 。 之 后 头 慢 慢 靠 近 睡枕 ， 两 后 自 然 安 放 于 身 之 两 侧 ， 这 种 放 松 的 状 态 下 ， 失 眠者 会 很 快 入 睡 。四 、 果 味 芬 芳 有 益 放 松水 果 的 芳 香 味 对 神 经 系 统 有 镇 静 作 用 ， 其 中 的 糖 分 还能 使
3、大 脑 皮 质 抑 制 ， 进 而 促 使 人 们 进 入 睡 眠 状 态 。 所 以 ，想 要 治 疗 失 眠 的 患 者 不 妨 食 用 些 苹 果 、 香 蕉 、 橘 、 橙 、梨 等 一 类 水 果 。五 、 身 体 放 松 ， 心 理 也 放 松选 择 合 适 的 睡 姿 能 够 令 睡 眠 过 程 更 舒 适 ， 也 能 令 人 的内 心 世 界 趋 于 平 静 。 睡 眠 姿 势 当 以 舒 适 为 宜 ， 但 以 侧 卧 为佳 。 睡 诀 中 曾 说 “左 侧 卧 屈 左 足 ， 屈 左 臂 ， 以 手 上 承头 ， 伸 右 足 ， 以 右 手 置 于 右 股 间 。 右 侧
4、卧 位 反 是 。 ”六 、 让 音 乐 帮 自 己 入 静聆 听 舒 缓 而 有 节 律 的 音 乐 或 音 响 ， 例 如 大 提 琴 奏 出 来的 音 乐 、 火 车 运 行 声 、 蟋 蟀 叫 、 滴 水 声 ， 这 些 声 音 可 以 在放 松 身 心 的 同 时 建 立 诱 导 睡 眠 的 条 件 反 射 。七 、 睡 前 泡 个 脚泡 脚 的 好 处 有 很 多 ， 其 中 一 个 就 是 安 眠 的 作 用 了 。 因为 脚 上 有 无 数 的 神 经 末 梢 和 大 脑 相 连 ， 因 此 睡 前 用 热 水 泡脚 一 方 面 可 以 促 进 全 身 的 血 液 循 环 ， 一 方 面 也 有 助 于 使 大脑 皮 层 得 到 放 松 ， 因 此 建 议 常 失 眠 的 人 可 以 经 常 用 40 度的 水 进 行 泡 脚 。八 、 睡 前 洗 个 澡无 论 平 常 的 工 作 有 多 忙 ， 在 睡 觉 前 半 个 小 时 一 定 要 让自 己 洗 一 个 澡 ， 这 样 可 以 消 除 一 天 的 疲 劳 感 ， 更 早 的 进 入梦 乡 之 中 。
