防暑降温小常识.pdf

1、夏 季 防 暑 降 温 小 常 识随 着 夏 季 的 到 来 ， 气 温 日 渐 升 高 ， 天 气 开 始 炎 热 ， 提 醒大 家 在 工 作 、 生 活 中 做 好 防 晒 防 暑 措 施 ， 注 意 室 内 外 温 度 的调 节 ， 多 喝 水 ， 保 持 身 体 健 康 。气 象 学 将 日 最 高 气 温 大 于 或 等 于 35 摄 氏 度 定 义 为 “ 高 温日 ” ， 连 续 5 天 以 上 “ 高 温 日 ” 称 作 “ 持 续 高 温 ” 。 气 温 过 高 ，人 的 胃 肠 功 能 因 受 暑 热 刺 激 ， 其 功 能 就 会 相 对 减 弱 ， 容 易 发生 头

2、重 倦 怠 、 胸 脘 郁 闷 、 食 欲 不 振 等 不 适 症 状 ， 甚 至 引 起 中暑 ， 伤 害 健 康 。天 气 热 ， 尽 量 避 免 在 强 烈 阳 光 下 进 行 户 外 工 作 或 活 动 ，特 别 是 午 后 高 温 时 段 的 老 、 弱 、 病 、 幼 人 群 ； 在 进 行 户 外 工作 或 活 动 时 ， 要 避 免 长 时 间 在 阳 光 下 曝 晒 ， 同 时 采 取 防 晒 措施 ： 穿 浅 色 或 素 色 的 服 装 ， 带 遮 阳 帽 、 草 帽 或 打 遮 阳 伞 ； 多喝 水 ， 特 别 是 盐 开 水 ， 随 身 携 带 防 暑 药 物 ， 如

3、： 清 凉 油 、 风油 精 等 。 在 高 温 作 业 场 所 ， 企 业 要 采 取 有 效 的 防 暑 降 温 措 施 ，加 强 对 工 作 人 员 防 暑 降 温 知 识 的 宣 传 ， 合 理 调 配 工 人 的 作 业时 间 ， 避 免 高 温 时 段 室 外 作 业 ， 减 轻 劳 动 强 度 。 还 可 以 在 饮食 上 加 以 调 节 ， 喝 些 绿 豆 汤 ， 用 莲 子 、 薄 荷 、 荷 叶 与 粳 米 、冰 糖 煮 粥 不 仅 香 甜 爽 口 ， 还 是 极 好 的 清 热 解 暑 良 药 ， 可 以 有效 地 防 暑 降 温 ， 避 免 发 生 中 暑 。在 高 温

4、 环 境 下 中 ， 中 暑 者 出 现 头 晕 、 眼 花 、 耳 鸣 、 恶 心 、胸 闷 、 心 悸 、 无 力 、 口 渴 、 大 汗 、 注 意 力 不 集 中 、 四 肢 发 麻 ，此 时 体 温 正 常 或 稍 高 ， 一 般 不 超 过 37.5 。 此 为 中 暑 的 先 兆表 现 ， 若 及 时 采 取 措 施 如 迅 速 离 开 高 温 现 场 等 ， 多 能 阻 止 中暑 的 发 展 。1.2 轻 度 中 暑除 有 先 兆 中 暑 表 现 外 ， 还 有 面 色 潮 红 或 苍 白 、 恶 心 、 呕 吐 、气 短 、 大 汗 、 皮 肤 热 或 湿 冷 、 脉 搏 细

5、 弱 、 心 率 增 快 、 血 压 下降 等 呼 吸 、 循 环 衰 竭 的 早 期 表 现 ， 此 时 体 温 超 过 38 。1.3 重 度 中 暑除 先 兆 中 暑 、 轻 症 中 暑 的 表 现 外 ， 并 伴 有 昏 厥 、 昏 迷 、 痉 挛或 高 热 。 重 度 中 暑 还 可 继 续 分 为 ：1.3.1 中 暑 高 热 ， 即 体 内 大 量 热 蓄 积 。中 暑 者 可 出 现 嗜 睡 、 昏 迷 、 面 色 潮 红 、 皮 肤 干 热 、 无 汗 、 呼吸 急 促 、 心 率 增 快 、 血 压 下 降 、 高 热 ， 体 温 可 超 过 40 。1.3.2 中 暑 衰

6、 竭 ， 即 体 内 没 有 大 量 积 热 。中 暑 者 可 出 现 面 色 苍 白 、 皮 肤 湿 冷 、 脉 搏 细 弱 、 呼 吸 浅 而 快 、晕 厥 、 昏 迷 、 血 压 下 降 等 。1.4 中 暑 痉 挛 ：即 与 高 温 无 直 接 关 系 ， 而 发 生 在 剧 烈 劳 动 与 运 动 后 ， 由 于 大量 出 汗 后 只 饮 水 而 未 补 充 盐 分 ， 导 致 血 钠 、 氯 化 物 降 低 ， 血钾 亦 可 降 低 ， 而 引 起 阵 发 性 疼 痛 性 肌 肉 痉 挛 （ 俗 称 抽 筋 ） ，口 渴 ， 尿 少 ， 但 体 温 正 常 。1.5 日 射 病 ：

7、即 强 烈 的 阳 光 照 射 头 部 ， 造 成 颅 内 温 度 增 高 。 中 暑 者 出 现 剧烈 头 痛 、 头 晕 、 恶 心 、 呕 吐 、 耳 鸣 、 眼 花 、 烦 躁 不 安 、 神 志障 碍 ， 重 者 发 生 昏 迷 ， 体 温 可 轻 度 增 高 。二 、 基 本 知 识 ：1、 高 温 日 ： 气 象 学 将 日 最 高 气 温 大 于 或 等 于 35 定 为 “ 高温 日 ” ， 连 续 5 天 以 上 “ 高 温 日 ” ， 称 之 为 “ 持 续 高 温 ” 。2、 高 温 对 人 体 的 影 响 ： 气 温 过 高 ， 人 的 胃 肠 功 能 因 受 暑 热

8、刺 激 ， 其 功 能 就 会 相 对 减 弱 ， 容 易 发 生 头 重 倦 怠 、 胸 脘 郁 闷 、食 欲 不 振 等 不 适 症 状 ， 甚 至 引 起 中 暑 ， 损 害 健 康 。3、 中 暑 的 症 状 ： 中 暑 的 主 要 表 现 为 ： 头 晕 、 心 悸 、 胸 闷 、发 热 、 有 呕 吐 感 等 ， 个 别 重 度 中 暑 患 者 甚 至 出 现 高 体 温 及 昏迷 状 态 。 为 便 于 理 解 和 研 究 ， 把 中 暑 分 为 ： 先 兆 中 暑 、 轻 度中 暑 、 重 度 中 暑 。三 、 中 暑 症 状 的 处 理1、 脱 离 高 温 环 境 。 迅 速

9、 将 中 暑 者 转 移 至 阴 凉 通 风 处 休 息 ，有 利 于 散 热 。 使 其 平 卧 ， 头 部 抬 高 ， 松 解 衣 扣 。2、 补 充 水 及 电 解 质 。 如 果 中 暑 者 神 志 清 醒 ， 并 无 恶 心 、 呕吐 ， 可 饮 用 含 盐 的 清 凉 饮 料 、 茶 水 、 绿 豆 汤 等 ， 以 起 到 既 降温 、 又 补 充 血 容 量 的 作 用 。3、 用 风 油 精 或 清 凉 油 涂 于 病 人 的 头 部 太 阳 穴 ； 口 服 人 丹 、十 滴 水 、 藿 香 正 气 丸 等 药 物 。4、 可 采 用 电 风 扇 吹 风 等 散 热 方 法 ，

10、 但 不 能 直 接 对 着 病 人 吹风 ， 防 止 又 造 成 感 冒 。 亦 可 头 部 冷 敷 ， 应 在 头 部 、 腋 下 、 腹股 沟 等 大 血 管 处 放 置 冰 袋 （ 用 冰 块 、 冰 棍 、 水 激 凌 等 放 入 塑料 袋 内 ， 封 严 密 即 可 ） ， 并 可 用 冷 水 或 30%酒 精 擦 浴 直 到 皮 肤发 红 。5、 重 度 中 暑 病 人 更 严 重 者 ， 应 立 即 转 送 医 院 救 治 。四 、 夏 季 防 暑 降 温 注 意 事 项1、 及 时 补 充 水 分 ， 但 应 少 喝 饮 料 。 夏 季 应 多 喝 白 开 水 或 淡盐 （

11、糖 ） 水 。 注 ： 果 汁 、 可 乐 、 雪 碧 、 汽 水 等 饮 料 中 ， 含 有较 多 的 糖 精 和 电 解 质 ， 喝 多 了 会 对 肠 胃 产 生 不 良 刺 激 ， 影 响消 化 和 食 欲 。2、 口 渴 不 宜 狂 饮 。 大 量 运 动 、 劳 动 出 汗 后 ， 人 体 内 盐 分 丢失 过 多 ， 约 占 汗 液 的 0.5 左 右 ， 如 不 及 时 补 充 盐 分 ， 会 使得 体 内 水 、 盐 比 例 严 重 失 调 ， 导 致 代 谢 紊 乱 。3、 太 阳 短 波 辐 射 最 强 烈 的 时 间 是 10:00-15:00 时 ， 应 尽 量避 开

12、 这 段 时 间 外 出 ， 如 非 外 出 不 可 ， 可 在 皮 肤 上 涂 些 防 晒 护肤 品 ； 夏 季 着 装 以 浅 色 为 好 。4、 不 宜 过 量 饮 酒 。 人 体 在 夏 季 受 气 温 影 响 极 易 积 蕴 湿 热 ，而 湿 热 过 剩 又 是 诱 发 皮 肤 炎 症 的 病 因 ， 若 大 量 饮 酒 又 会 助 热升 温 ， 无 异 于 火 上 浇 油 。5、 饮 食 不 宜 过 于 清 淡 。 夏 天 人 的 活 动 时 间 长 ， 出 汗 多 ， 消耗 大 ， 应 适 当 多 吃 鸡 、 鸭 、 瘦 肉 、 鱼 类 、 蛋 类 等 营 养 食 品 ，以 满

13、足 人 体 代 谢 需 要 。6、 午 睡 时 间 不 宜 过 长 。 若 午 睡 时 间 过 长 ， 中 枢 神 经 会 加 深抑 止 ， 脑 内 血 流 量 相 对 减 少 会 减 慢 代 谢 过 程 ， 导 致 醒 来 后 周身 不 舒 服 ， 而 更 加 困 倦 。7、 忌 受 热 后 “ 快 速 冷 却 ” 。 炎 夏 ， 人 们 外 出 或 劳 动 归 来 ， 喜欢 开 足 电 扇 ， 或 立 即 去 洗 冷 水 澡 ， 这 样 会 使 全 身 毛 孔 快 速 闭合 ， 体 内 热 量 反 而 难 以 散 发 ， 还 会 因 脑 部 血 管 迅 速 收 缩 而 引起 大 脑 供 血

14、 不 足 ， 使 人 头 晕 目 眩 。8、 不 宜 佩 戴 金 属 首 饰 。 饰 品 中 的 某 些 金 属 元 素 沾 上 汗 水 后 ，所 接 触 到 的 皮 肤 可 能 会 出 现 微 红 或 骚 痒 等 症 状 ， 容 易 引 发 接触 性 皮 炎 。五 、 现 场 作 业 中 的 有 关 注 意 事 项 ：1、 避 免 阳 光 直 晒 ， 保 持 自 己 经 常 处 在 空 气 流 通 的 环 境 中 ；2、 上 班 前 必 须 休 息 好 ， 不 要 熬 夜 、 不 要 饮 酒 、 不 要 过 多 食用 腌 制 品 ； 3、 饮 用 茶 水 要 适 量 ， 不 能 暴 饮 ；

15、不 要 喝 果 汁 等饮 料 ， 要 保 持 良 好 的 心 情 工 作 ； 4、 携 带 必 备 的 茶 水 和 防 暑降 温 药 品 ， 劳 保 及 安 全 用 品 必 须 符 合 规 范 ；5、 在 处 理 现 场 问 题 时 ， 要 严 格 执 行 安 全 操 作 规 程 ， 高 处 作业 系 第 安 全 带 ， 并 有 专 人 监 控 保 护 ；6、 遇 有 身 体 不 适 ， 先 到 阴 凉 通 风 处 休 息 ， 并 立 即 向 部 门 领导 汇 报 ， 必 要 时 采 取 送 医 院 治 疗 ；7、 施 工 单 位 要 合 理 调 整 作 息 时 间 ， 避 开 午 间 高 温

16、 时 段 ； 每天 上 班 时 应 确 认 工 人 身 体 状 态 ， 精 神 状 态 不 好 、 体 力 不 足 的人 不 应 该 上 班 ；六 、 8 种 人 易 中 暑 ：1、 和 普 通 人 相 比 ， 一 些 身 体 素 质 较 差 或 有 其 他 疾 病 的 人 更容 易 出 现 中 暑 问 题 ， 所 以 在 炎 热 的 天 气 里 自 己 和 家 人 就 更 要注 意 。2、 老 年 人 由 于 皮 肤 汗 腺 萎 缩 和 循 环 系 统 功 能 衰 退 ， 肌 体 散热 不 畅 。3、 孕 产 妇 因 为 怀 孕 或 产 后 体 力 消 耗 大 ， 身 体 虚 弱 ， 如 果

17、 逗留 在 通 风 不 良 、 温 度 较 高 的 室 内 ， 就 容 易 中 暑 。4、 婴 幼 儿 的 各 系 统 发 育 不 够 完 善 ， 体 温 调 节 功 能 差 ， 皮 下脂 肪 又 比 较 多 ， 对 散 热 不 利 。5、 炎 热 天 气 会 使 心 血 管 病 患 者 的 交 感 神 经 兴 奋 ， 加 重 心 血管 的 负 荷 。 尤 其 是 心 脏 功 能 不 全 的 ， 他 们 体 内 的 热 量 不 能 及时 散 发 而 积 蓄 ， 所 以 容 易 中 暑 。 糖 尿 病 患 者 的 机 体 对 内 外 环境 温 度 变 化 反 应 迟 钝 ， 虽 然 热 量 已

18、经 积 蓄 在 体 内 ， 但 病 人 的自 觉 症 状 却 出 现 得 较 晚 ， 易 引 起 中 暑 。6、 患 一 些 感 染 性 疾 病 的 患 者 ， 因 为 细 菌 或 病 毒 性 感 染 可 以使 人 体 产 生 内 源 性 致 热 原 ， 让 机 体 产 热 加 速 。 炎 症 还 能 使 机体 释 放 出 一 些 物 质 ， 使 血 管 痉 挛 收 缩 ， 更 不 利 于 散 热 而 容 易中 暑 。7、 营 养 不 良 的 人 因 为 营 养 素 的 缺 乏 使 血 压 下 降 ， 反 射 性 地引 起 血 管 的 收 缩 。 他 们 还 容 易 反 复 腹 泻 ， 导 致

19、 脱 水 和 电 解 质紊 乱 而 中 暑 。8、 服 用 抗 组 织 胺 药 、 抗 胆 碱 药 、 安 眠 药 等 的 人 也 会 产 生 血管 收 缩 ， 使 体 温 调 节 中 枢 发 生 障 碍 ， 容 易 中 暑 。此 外 ， 年 老 体 弱 、 孕 妇 、 肥 胖 及 有 甲 亢 、 糖 尿 病 、 心 血 管 疾病 的 患 者 也 极 易 发 生 中 暑 。 因 此 ， 一 旦 出 现 头 昏 眼 花 、 乏 力 、口 干 、 恶 心 呕 吐 、 发 烧 、 惊 厥 、 抽 搐 、 无 汗 、 呼 吸 困 难 等 症状 ， 应 马 上 在 阴 凉 通 风 处 休 息 片 刻 或

20、 用 冷 水 、 冰 水 湿 敷 ， 随后 立 即 到 医 院 就 诊 ， 如 治 疗 不 及 时 ， 容 易 引 起 合 并 症 ， 甚 至死 亡 。七 、 几 点 生 活 小 常 识 科 学 降 温降 温 不 是 把 温 度 降 得 越 低 越 好 ， 科 学 降 温 最 好 把 室 温 控制 在 25 27 。 如 果 室 内 人 多 闷 热 ， 可 启 动 鸿 运 扇 ， 让 空气 流 通 ， 就 会 感 到 凉 爽 。 在 空 调 环 境 里 不 要 贪 图 一 时 凉 快 ，对 着 出 风 口 吹 。 长 时 间 呆 在 空 调 环 境 里 ， 最 好 穿 件 外 套 ， 下班 回

21、 家 洗 个 温 水 澡 ， 并 按 摩 全 身 。年 老 体 弱 多 病 的 人 ， 降 温 原 则 与 健 康 人 不 一 样 ， 能 用 扇子 降 温 的 不 用 电 风 扇 ； 能 用 电 风 扇 降 温 的 不 用 空 调 ， 万 万 不可 贪 图 一 时 凉 快 过 低 降 温 而 伤 人 。 及 时 补 充 水 分科 学 的 做 法 是 每 日 清 晨 醒 来 喝 一 杯 凉 开 水 （ 约 200 毫 升 ） ，接 着 ， 一 口 一 口 地 喝 水 ， 一 般 上 午 2 杯 3 杯 ， 下 午 3 杯 4杯 ， 晚 上 临 睡 前 最 好 再 喝 一 杯 ， 老 年 人 半

22、 夜 醒 来 上 厕 所 后 ，再 喝 点 水 。 一 般 夏 日 一 天 补 充 7 杯 8 杯 水 。 补 充 水 分 要 注意 两 点 ， 一 是 除 了 早 晨 和 临 睡 前 一 杯 水 外 ， 一 般 饮 水 最 好 分多 次 饮 ， 慢 慢 地 喝 ， 不 要 暴 饮 ； 另 外 ， 喝 水 要 及 时 ， 不 要 等口 渴 了 才 喝 水 。 热 茶 比 冷 饮 效 果 好暑 季 应 养 成 主 动 饮 水 的 习 惯 ， 喝 上 一 杯 冷 饮 ， 顿 觉 凉 彻心 底 ， 暑 气 全 消 。 但 医 学 研 究 表 明 ： 防 暑 降 温 ， 热 茶 比 冷 饮效 果 好

23、， 而 且 维 持 的 时 间 更 长 。茶 中 含 有 丰 富 的 钾 。 夏 天 出 汗 增 多 ， 常 使 钾 离 子 丢 失 过多 ， 钾 与 钠 共 同 维 护 细 胞 内 外 正 常 渗 透 压 和 酸 碱 平 衡 ， 对 神经 、 肌 肉 功 能 ， 特 别 是 心 肌 的 正 常 运 动 有 重 要 影 响 ， 体 内 钾不 足 时 ， 常 觉 疲 乏 无 力 ， 食 欲 减 退 ， 耐 热 能 力 下 降 ， 甚 至 导致 中 暑 。 夏 日 常 饮 茶 ， 可 补 充 人 体 钾 元 素 ， 提 高 耐 热 能 力 ，有 效 地 预 防 中 暑 的 发 生 。全 面 均 衡

24、 适 量 营 养 据 医 学 观 察 ， 当 代 都 市 人 脂 肪 、 蛋 白质 摄 入 过 多 ， 水 果 、 蔬 菜 摄 入 太 少 。 要 想 安 度 盛 夏 ， 当 务 之急 是 要 调 整 膳 食 结 构 ， 尽 可 能 多 吃 杂 粮 、 粗 粮 、 水 果 与 蔬 菜 ，毫 不 犹 豫 地 将 烹 调 用 油 量 降 下 来 ， 严 格 做 到 每 人 每 天 烹 调 用油 1 2 汤 匙 。 成 人 每 人 每 天 1 只 蛋 、 1 瓶 牛 奶 、 50 克 豆 制品 、 50 克 水 产 品 、 50 克 肉 和 300 克 粮 食 ， 已 经 能 满 足 人 体一 日

25、对 蛋 白 质 需 要 了 ， 太 多 对 健 康 无 益 。 学 会 睡 好 午 觉夏 日 ， 日 长 夜 短 且 天 气 闷 热 ， 睡 眠 时 间 少 ， 睡 眠 质 量 差 。 如能 午 后 稍 睡 片 刻 ， 犹 如 给 大 脑 充 电 ， 有 利 体 力 恢 复 。 适 度 运动“ 生 命 在 于 运 动 ” ， 但 是 年 老 体 弱 和 平 时 缺 少 运 动 者 ， 万 万不 可 剧 烈 运 动 ， 否 则 有 害 无 益 。 世 界 共 识 ， 最 好 的 运 动 是 步行 。 防 暑 药 物 盛 夏 酷 暑 ， 高 温 燥 热 ， 常 使 人 们 食 无 味 、 睡 不香

26、 ， 容 易 出 现 头 晕 、 头 痛 、 乏 力 ， 甚 至 恶 心 、 呕 吐 等 症 状 ，为 了 安 全 度 夏 ， 家 庭 应 准 备 一 些 防 暑 药 物 ， 常 见 的 药 物 和 食物 有 ：十 滴 水 ： 能 清 暑 散 寒 。 适 于 中 暑 所 致 的 头 昏 、 恶 心 呕 吐 、胸 闷 腹 泻 等 症 。 藿 香 正 气 水 ： 能 清 暑 解 表 。 适 于 暑 天 因 受 寒所 致 的 头 昏 、 腹 痛 、 呕 吐 、 腹 泻 突 出 者 。清 凉 油 ： 能 清 暑 解 毒 。 可 治 疗 暑 热 引 起 的 头 昏 头 痛 ， 或因 贪 凉 引 起 的 腹 泻 。 金 银 花 ： 具 有 祛 暑 清 热 、 解 毒 止 痢 等 功效 。 以 开 水 泡 代 茶 饮 。菊 花 ： 具 有 消 暑 、 平 肝 、 利 尿 等 功 效 。 有 高 血 压 患 者 尤宜 。 以 开 水 泡 代 茶 饮 。 荷 叶 ： 适 宜 中 暑 所 致 的 心 烦 胸 闷 、 头昏 头 痛 者 ， 有 高 血 压 患 者 尤 宜 。西 瓜 ： 西 瓜 是 天 然 的 白 虎 汤 ， 具 有 很 好 的 清 热 养 阴 作 用 ，是 夏 天 去 暑 消 喝 的 佳 品 。