1、职业女性健康保健知识,-“三八”国际劳动妇女节健康讲座,目 录,一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语,一、健康饮食-合理膳食,切记两句话,一个字： 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 碱,一、健康饮食-一二三四五,“一”每天喝一瓶牛奶约200ml （睡觉前+一片维生素C+复合维生素B）“二”每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ）,酸奶、豆浆也可,饭前喝汤，苗条健康,钙,一、健康饮食-一二三四五,“三”每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”掌握四个词，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”
2、,低热膳食、延年益寿,女性永葆青春的秘笈,一、健康饮食-一二三四五,“五”每天500克蔬菜和水果,预防绝症,一、健康饮食-五色果,“红”一天一个西红柿,少量红葡萄洒,有时红辣椒. “黄”红黄色蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜 .,预防动脉硬化,防治妇科病,改善焦虑情绪,维A,增强抵抗力,保护视力,一、健康饮食-五色果,“绿”绿茶.“白”燕麦粉、燕麦片.,延年益寿,减少动脉硬化,抗癌.注意：女性五期(经期,孕期,孕产期,哺乳期,更年期)不宜.,防治胆固醇,糖尿病,便秘,一、健康饮食-五色果,“黑”黑木耳.,降低血粘度,通血栓,偏方：治疗脑血栓。 10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6
3、碗水，文褒成2碗水，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，血栓化了。,一、健康饮食-碱,健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35-7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。 碱性食物:弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。,目 录,一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语,二、美肤养颜-由表及里，表里如一,睡美人 婴儿面 手如葱 一身轻,二、美肤养颜-睡美人,充足的睡眠： 晚上10:00
4、-10:30上床睡觉，一般一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。 即12:003:00点，这3小时是深睡眠时间。,深度睡眠质量高,早上起来精神爽!,二、美肤养颜-婴儿面,洁面-温水湿润脸部-洁面乳起沫-手指按摩-清除洁面乳-冷水撩洗-擦干水分注意: 频次, 坚持,去皱补水保湿 美白防晒,全年,维生素,(洁肤,按摩,保湿,)精油,药物,心情 食物-金银花,海棠花,白蔹,白芍,莲花,薏苡芢,人参,芦荟,花粉,红枣,二、美肤养颜-手如葱,洗手后及时涂润手霜，补充水分及养分。 配备专用手套。洗衣、提物、保洁、冷水等。 使用清洁剂后，需用柠檬水或食醋水把手洗净。 看电视或闲暇时，做一些简单的手指操。
5、定时按摩双手。 手部护理。（每周一次）,二、美肤养颜-一身轻,排毒: 蜂蜜排毒,柠檬排毒,土豆苹果汁,红豆冬瓜汤,红豆杞枣粥,饮水冲洗法,运动出汗法,食物排毒法等.,目 录,一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语,三、身材健美,注意饮食-早饭一定要吃饱、中午结构好、晚餐要吃少。 防治便秘-多吃发酵食品，如优酪乳、泡菜、起司、粗纤维等. 有氧运动-慢跑，游泳，走路，跳绳等。 休闲运动-瑜伽，仰卧起坐，收腹等。 坐族运动-收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕 。 蹦蹦跳跳-舞蹈等大运动量甩掉多余脂肪。,目 录,一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束
6、语,四、心理健康,避免生气：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华 ；五是控制。 笑口常开：笑一笑，十年少。 二个基本点：第一是糊涂一点(小事糊涂，大事清楚)。第二是潇洒一点(度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些)。 三个作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。,目 录,一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语,五、结束语,一个中心：以健康为中心 二个基本点：第一是糊涂一点(小事糊涂，大事清楚)。第二是潇洒一点(度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些)。 三个作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。 八项注意：四大基石(合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡) ，四个最好(最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是有氧运动)。,五、结束语,祝每位女同胞：健康女人-美丽女人-魅力女人 家庭和美！工作顺利！健康快乐！,谢 谢!,
