1、害怕游泳，觉得会被淹死，怎么办？ 2008-2-11 20:42 提问者： 小狼的火桃子 | 浏览次数： 1649 次不会踩水，不敢到高过耳朵的水域去游，而且还怕把头扎到水里，觉得耳朵要进水。真的很害怕啊，怎么办呢？我是一个胆小的人。问题补充： 我怕救生员来不及救我我还是想学会的。我来帮他解答 2008-2-11 20:49 满意回答 我以前也是这样的，我说说我的克服方法吧。一开始，先用莲蓬头对着脸冲水，最好是冷水，水量要大，温水没什么感觉，冷水最好，不过小心感冒_。我开始时，一冲冷水，就想拼命大口吸气，这样不行，要练到能安静的憋住气，过一段时间，记住，心要静。过了这关，就是放一盆水，最好冷水
2、，把头埋进去，练憋气，同样，要心静。最后你就可以去游泳池了，一定要找一个你绝对信任的而且游泳技术很好的人在旁边，这样你练习起来会有安全感，我那时，我爸站旁边，感觉不错。等你游熟练，一切就好了，越游越有自信。ok 了，总结起来，就是慢慢克服怕水心理，慢慢把心态放平，不要慌，那就好多了，加油吧8| 评论 憋气怎样延长时间，在憋气时应怎样做，憋气前怎样呼吸？ 2008-8-27 20:50 提问者： as646782137as | 浏览次数：1448 次我来帮他解答 2008-8-27 20:53 满意回答 普通人练到 3-4 分钟非常容易。但是训练憋气自己要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处
3、在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。 而正确的初步练习方法事实上我已经在“知道”里说过很多次了，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要 5 分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气 1 分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或
4、者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好 1 小时以上，很快就会进步到 3 分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量，我们毕竟不想创造什么奇迹，只是提高肺功能而已。学游泳呼吸技巧的重要性1.最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。2.当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需
5、要空气。把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。3.让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。4.多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。学游泳呼吸技巧基础篇-呼吸本篇是游泳呼吸技巧基础篇, 要学会正确的呼吸. 当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸
6、气地时候。你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。你有这样做吗？你可能会想“ 是的，我是这样做的” 。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！ 下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里.。如果有镜子的话，放到碗的底部。把你的下巴放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续 30 秒或者更长，直到感觉非常自然接下来
7、，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。在镜子里，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。带着好奇来尝试这个练习到 1 分钟左右，直到你感觉太“无聊”了。睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴，但不要吐气。你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔。然后使脸抬离水面，再次注意你可以多么轻松地吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，试着在吸气的时候，你的鼻尖始终接触水面。继续把脸浸入水中，不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡。通过镜子仔细观察，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。 接着，重复一次这
8、个练习，不过这次用嘴吐泡。当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸 ”部分。放低脸浸入水中，向外吐泡，数数到 4 或者 5；抬头之后吸气，数数 1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡，接着一下用鼻子吐泡泡。游泳呼吸技巧进阶篇:由内而外的呼吸本篇是游泳呼吸技巧进阶篇,要学会有节奏的呼吸, 气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷
9、出，就是迟呼气的典型标记。专注呼气之间差别的感受能力。而你只需要舒舒服服地坐在电脑前看下面这段就可以做到：开始：主动地用力地吸气，呼气只不过是简单的释放，而不是有意识地把它压出来。可以通过鼻子来做这个练习。重复 5 到 6 次。交换重点：主动地把气压（呼.出来。你可以通过一个瑜伽中称为“pranavam” 的呼吸练习，来提高对这个变化的感知力。当你呼气的时候，挤压你的喉咙使之发出一个低吼的声音（就像动物发出的警告声.，声音足够大到走过房间的人可以听见。当你这么做的时候，你会比空气通过鼻孔更加清楚地感受到空气通过你的喉咙。重复 8 到 10 次。 最后，继续你的强调呼气的呼吸，但是有意识地让每次
10、吸气尽可能地被动。你的肺能多大程度地被充满，只是取决于你呼气时创造了多大的“真空”，在过渡到一个更加有意识的吸气之前。重复直到你感到这种被动充气的能力有了提高。 一个专门用来锻炼呼吸专注力的练习下次你去游泳的时候，我建议你把首要注意力放到呼吸上，特别是放到呼气上，并把它作为调节和控制体力的方法。 按照这个思路重复下面的系列练习，每一个持续 10 分钟左右。可以选择从 25 米到 200 之间的任何距离来做练习。每个练习中重复的间歇，做 3 到 6 个深而慢的呼吸。练习与练习之间多休息 1 到 2 分钟，自始至终都是每划水 2 到 3 下呼吸一次。首轮练习使用中等体力，大概 65左右。 在这个练
11、习中维持一致的体力分配，或者每隔几分钟就稍微增加一点速度。把你的注意力都放在有规律地呼气上，每次吸气完成之后立刻开始呼气。在这个练习持续的过程中，有意识地让吸气变得越来越被动。游泳呼吸技巧高阶篇：呼吸变轻松本篇是游泳呼吸技巧高阶篇,要学会轻松地呼吸. 们建议你在每一次游泳开始时，做几次 “下沉练习”，熟悉环境，释放紧张。这确实是适合任何选手的令人愉快的和有益的练习，即使是那些猛男都不例外。试试吧，我们相信你会喜欢的。一旦你完成你的“下沉练习”，尝试轻松地游几圈。缓慢地游，想像这一天将要逝去，唯一的重点是确保你的头在水中时，呼气能够到位。如果你不是双边呼吸的话，我们建议您马上改变，三划一呼。感觉
12、如何？更轻松，不紧张了吧。你现在可以双边呼吸了吗？ 有节奏地呼吸。你的划水的节奏就是身体转动的节奏。由于是通过转动身体来进行呼吸的，你的呼吸和划水的节奏应该是融为一体，没有分别的。初学者的一个最常见错误就是试图在一侧呆更长的时间来延长呼吸的时间。正确的方法是，转体到可以获得空气的时候呼吸，然后没有任何停顿，立刻按照节奏转体到另外一侧。当你想游得更快时，你是通过加速转体才能做到的，而这就会让你以更快的频率呼吸。呼吸与转体节奏一致。呼吸与转体节奏一致。强调呼气。你可以做的一件最重要的事情就是：在每个划水的周期中，花更多的时间来呼气从而完全清除肺里的废气。你憋气时产生的二氧化碳浓度的增加不是氧气的减
13、少，是让你感到憋闷的原因。因为空气和水的压力不同，你需要更加强调在水里的呼气约 80的呼吸周期里，你都要在水里呼气。因此，一旦你完成吸气后就要马上开始呼气不要有任何即使是很微小的停顿把更多的注意力放到呼气上，尤其是当你的嘴和鼻子清出水面的最后 20%的呼气。学游泳呼吸技巧的重要性1.最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。2.当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感
14、到更需要空气。把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。3.让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大 。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。4.多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心
15、静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。 这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ，然后再尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长， 你可以在练习的时候双手按在腰上， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ，那就是正确的吸气方法 。 采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。注意一点， 对着镜子练习， 会让你看到自己的肩膀是否抬起了， 抬起就是错误的。 一定要正确的运用方法， 这样反复的练气息， 每天约十五至二十分钟。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ，相对与以前来说 ，会变得又稳又长。1| 评论
