1、睡眠的知识,睡眠概述,睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。,非快速眼动睡眠 入睡期（5%） （或称慢波睡眠） 浅睡期（45%）中睡期 （意识消失）25 %深睡期（觉醒困难）快速眼动睡眠（做梦）(25%) （或称快波睡眠）,每个周期 90-110 分钟每晚有 4-6 个周期,睡眠共分五期,梦是理解潜意识心理过程的捷径。 梦是愿望的满足，是做梦者潜意识欲望的冲突象征化的表达。,正常睡眠周期分五个阶段,1期睡眠（
2、思睡期）：处于半睡半醒之间、眼球活动缓慢、肌肉活动放缓、 易被唤醒 2期睡眠（浅睡期）：大脑活动缓慢 、呼吸均匀、眼球活动停止 3/4期睡眠（中期深睡期）：对恢复体力心理功能起重要作用、肌肉活动消失、 很难唤醒 快动眼睡眠：大脑对白天的经验进行整合，呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪,Contents,5.音乐养生,6.睡眠美容,7.睡眠心理,我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力,睡眠的作用,(1)消除疲劳，恢复体力 (2)保护大脑， 巩固记忆（大脑对白天的学习内容进行整合和巩固） (3)增强免疫力，康复机体（机体复原） (4)促进生长发育 (5
3、)延缓衰老，促进长寿 (6)保护人的心理健康 (7)有利于皮肤美容,睡眠是健康的重要组成部分,人们若欠缺适量的睡眠，将有可能出现下列症状： （1）身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 （2）情绪不稳定 （3）记忆力减退，理解能力降低 （4）大脑功能失调，分析处理问题能力减退，工作效率下降,冬吴相对论 第220讲：在睡觉中觉悟,梁冬：我们自己都有这样的经验，你要是昨天晚上睡得特别好，特别香甜的话呢，你会觉得第二天人生很幸福，哪怕还是这个世界。吴伯凡：对，你看什么都挺顺眼。你如果是睡不好的话，你看什么都不顺眼。,吴伯凡：21世纪商业评论执行主编,睡眠健康日益受到关注,在当前世界上，失眠是个十分普
4、遍的现象，每个发达国家中都有数以百万计的人们正在受到失眠的困扰。据统计，美国、欧洲和澳大利亚约有1049的人患有失眠，全球人口中2030 （包括成人和儿童）受到失眠的严重影响。每年3月21日世界睡眠日,睡眠健康日益受到关注,良好的睡眠是心理健康的重要保证。然而据调查，我国失眠患者约有1.5亿，睡眠不良者高达3亿人。成年人中，约50%有睡眠不良的经历，中老年人受此困扰的也为数不少。,你需要多少睡眠？,有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约1820小时；儿童约需1012小时；成人79小时；而老年人57小时。 在成人中人与人之间的差异也很大，长睡眠的人每天需810小时；短睡眠型的人，每天睡57小时
5、就足够了，睡眠时间不可一概而论。其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。,睡眠质量的评价标准,睡眠的质量一般用下列标准进行衡量，大家不妨对比一下，看看自己的睡眠质量究竟如何： 1、入睡快：在10分钟左右入睡，最长不超过20分钟。 2、睡眠深：呼吸深长而不易惊醒。 3、起夜少：很少起夜。 4、无惊梦：很少做噩梦，醒后容易忘记梦境。 6、精神好：早晨起床后精神好 7、脑清醒：白天头脑清醒，工作效率高，不困乏。,冬吴相对论 第220讲：在睡觉中觉悟,吴伯凡(21世纪商业评论执行主编)： 。有时候跟记者一块采访的时候，我最后要问一个问题，你睡眠好吗？要问一个企业家
6、。一般的回答是：不太好。我说什么事让你最睡不着觉的。是管理问题，是经营问题，是政府关系问题，还是子女教育问题。一般来说这个时候他跟你讲出的这种信息是比较真实的。前面都是雄才大略的那样讲，容易把很多问题都忽略过去。因为归结到一点，就是你做了很多的事情，结果弄了半天回到原点的时候你是睡不着觉，你就比普通人都不如。事实上，现在的企业家，还有一些有钱有权，就大家很羡慕的那些人,冬吴相对论 第220讲：在睡觉中觉悟,吴伯凡： 好的睡眠为像是把车开进了加油站，而不是简单的把车停进停车场。 睡觉的“觉”和觉醒的“觉”是同一个字。 具体请查看冬吴相对论：在睡觉中觉悟 （网上有文字稿）,让睡不好的原因,一、是生
7、理原因，如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。 二、是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸等症状都可引起失眠。 三、是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。 四、是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。,传统中医对睡眠的认识,睡眠节律饮食有节,起居有常黄帝内经-上古天真论 ,睡眠节律 四时,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 春季起居方面要求夜卧早起。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀。”夏季
8、作息，宜晚些入睡，早些起床。,黄帝内经-四气调神大论,睡眠节律 四时,“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”睡眠时应早卧早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。 一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起，冬季要早睡晚起。,黄帝内经-四气调神大论,睡眠时间 子午睡眠,传统中医提倡睡子午觉，就是每天子时（23点-1点）和午时（11点-13点）按时入睡效果最好，其主要原则是“子时大睡，午时小憩，晚上11点以前入睡，午觉只需在午时（
9、11点13点）休息30分钟即可。,中国传统文化一天的开始和结束不是24点，而是前一天的23点,。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时” -南怀瑾睡眠的诀窍,睡眠时间 子午睡眠,子时 (23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。丑时 (1点至3点)，肝经最旺。“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者，易情志倦怠而躁。,睡眠时间 子午睡眠,给大家的建议,坚持有规律的作息时间，在11点前入睡。 适量锻炼，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。 睡前勿猛吃猛喝，晚上不要吃太油腻的东西。 睡前远离咖啡和尼古丁，不要饮酒。 慎用（不要依赖）安眠药（镇静剂、抗抑郁焦虑药物）。 心情舒畅 。,希望听完今天这堂讲座后，大家每天晚上的睡眠都如图中的孩子一样！,Thanks!,
