1、第三章 体育保健,目录,第一节 运动处方,一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。,随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加，常见的分类有以下几种。(一)按锻炼的对象和作用分 1治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。 2预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为
2、主要目的。 3健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。,1心血管系统康复的运动处方2运动系统康复的运动处方3神经系统康复的运动处方4呼吸系统康复的运动处方,(二)按锻炼的器官系统分,三、运动处方的组成,1健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否健身运动的适应者，有无禁忌症。 2运动负荷测定。检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。,3体能测定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。 4制定运动处方 (1)运动目的 (2)运
3、动项目,三、运动处方的组成,(3)运动强度 (4)运动时间 (5)运动频度 5效果检查 由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。,三、运动处方的组成,6运动处方的举例,大学生减肥的运动处方,第二节 体育卫生常识,一、体育锻炼的环境卫生 1空气 (1)空气对人体健康的影响 (2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好,2气温,人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强度和散热方式：会发生相应的变化
4、以保持体温的恒定：气温在21左右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。,3湿度,空气的湿度主要是加强气温对人体的作用，影响人体的散热过程。如在高气温下，空气湿度大，就会使机体的蒸发散热受到阻碍，体热蓄积而易造成中暑。而当低气温时，空气湿度大会增加机体的传导散热，使人感到更冷，并易造成冻伤，因此空气湿度过大或过小均对人体不利。正常情况下，空气的相对湿度以30%-70%为宜。另外，空气湿度还能加重污染程度，这是因为水蒸气容易以烟尘微粒为凝结核而形成雾，使有害气体不宜扩散，所以雾天空气污染比较严重，不宜在室外进行锻炼。,4太阳光线,阳光中有紫外线和红外线；紫外线带有很大的能量和
5、很强的化学刺激作用，是一种消毒杀菌能力很强的光线。皮肤经它照射后，能提高抗病能力，还能使皮肤里的7脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可以促进人体对钙和磷的吸收和利用。,5服装,首先，运动服应很轻 其次，运动服装的透气性要好 再次，运动服应穿着十分舒适的运动服,6场地,(1)露天运动建筑设施(2)室内场馆设施,7器材,(1)比赛器材(2)辅助训练器材(3)场地设施器材,二、体育锻炼前后的饮水卫生,1不要喝生水2运动前饮水要合理运动前可以适当补充一些水，但不易过多。3运动中和运动后不可大量饮水,三、体育锻炼与合理的进餐时间,1忌空腹锻炼2运动前后的进餐时间3剧烈运动后忌冷食,四、体育锻炼后的洗浴与
6、健康,1运动后不宜立即洗澡 2怎样进行冷水锻炼 (1)冷水锻炼应从暖和季节开始，尽可能每天坚持、随着季节的变化，水温从暖到冷。 (2)习惯于擦身后，可开始淋浴，水温应逐步降低。 (3)冷水锻炼的时间，必须根据当时当地的水温、气温和个人身体反应情况来灵活掌握，以自我感觉舒适为准。,(4)如进行冷水浴，应从四肢开始，再按顺序过渡到躯体和头部。擦干按相反顺序进行。浴后应用毛巾擦干、擦暖身体，尤其是冷天和身体感到寒冷时，要把身体擦暖和。 (5)每天冷水锻炼最好是早上起床后进行，这有助于排除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发，但要根据个人的具体情况而定，且最好固定。 (6)吃饭前后不要进行冷水锻炼，以免影响
7、食物的消化和吸收。剧烈运动后，身体处于疲劳状态，要休息一定时间后，才可进行冷水浴。 (7)患病、过度疲劳时，不宜进行冷水锻炼,四、体育锻炼后的洗浴与健康,五、感冒或身体不适时的体育锻炼,1感冒发热不宜参加锻炼2常锻炼防感冒3必须停止锻炼的症状,六、女子体育卫生,(一)女子身体发育的一般特点女子进入青春期的时间，一般较男子早两年，结束也早两年，910岁后，女孩身高、体重一般都超过尚未进入青春期的同龄男孩。1213岁以后，男孩开始迅速发育，其身高、体重、肌肉力量和运动能力又追赶上并超过了同龄女孩，此后，女子除骨盆较宽、皮下脂肪较多、体重占身高比例较大外，其余各种身体形态、机能指标均落后于同龄男子。
8、,(二)女子一般体育卫生,1营养要求女子的体态比较丰满，主要是女子的皮下脂肪储存率达28%，比男子高出10%。女子常年有月经，每次月经都有经血的流失，经血平均5060ml，少则20ml、多则l00ml，同时还伴有一系列的全身反应。月经对女子来说是一种体能的损耗，需要获得生理性的补偿，在膳食中应供给充足的蛋白质和铁，以保持合成血红蛋白的需要。含铁较多的食物为动物的肝脏、蛋黄、豆类、绿色蔬菜、五谷的外皮及胚叶部分。此外，做菜时最好用铁锅，并加少量的醋，可使铁锅的铁质溶解，增加食物中铁的供应量。蛋白质和维生素C能够促进铁质的吸收，但在食物中若脂肪过多则影响铁的吸收。,2卫生要求,女子月经期间由于神经
9、一体液(内分泌)调节变化的影响，抗病能力减弱，加上子宫颈口轻微张开，子宫内膜脱落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，容易感染而引起疾病。因此，在行经期间必须注意卫生。在平时或月经期，应经常用清洁的温水清洗外阴，月经期洗澡时不可洗盆浴，以免细菌进入阴道引起感染；也不要用洗脚盆洗外阴。有足癣者脚布要分开，以防细菌感染。大小便后用便纸擦拭时要由前向后，避免肛门处的细菌带到外阴。,3对健身运动的要求,对女生的锻炼标准，运动成绩的要求还应低于男生，女生使用的运动器械应轻于男生。 女子的心血管，呼吸系统功能较差，运动负荷安排要小于男生。 女子不宜多做从高处跳下的练习，以免使身体受到过分震动，影响骨盆的正常发育和盆
10、腔内器官的正常位置。,(三)月经期体育卫生,(1)适当减少运动量，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久的女性，由于月经周期尚不稳定，更应注意运动量不宜过大，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。 (2)月经期不应从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。如疾跑、跳跃及力量性练习等，以免子宫异位和经血过多。 (3)月经期要避免冷和热刺激，如冷水浴、阳光下曝晒等，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。 (4)月经期不宜游泳，以免病菌浸入生殖器引起炎症。 (5)有痛经或月经紊乱的女子，月经期应停止体育活动。,第三节 体育运动损伤的预防与处理,一、运动损伤概述 (一)运动损伤的概
11、念与分类 1概念 体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。,2运动损伤的分类,(1)按损伤组织可分为肌肉韧带拉伤、挫伤、关节脱位、扭伤、四肢骨折、内脏损伤、脑震荡等。严重的运动损伤较少见，多数是肌肉、韧带、关节的损伤。 (2)按损伤组织是否有创口与外界相通可分为：开放性损伤损伤后皮肤的完整性遭到破坏，伤口与外界相通，如擦伤、刺伤与开放性骨折等；闭合性损伤伤后皮肤仍保持完整，伤处无裂口与外界相通，如挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤与闭合性骨折等。 (3)按伤情轻重可分为轻伤、中等伤和重伤。 (4)按损伤病程可分为急性损伤和慢性损伤。,(二)运动损伤产生的原因,1思想上的原因 2准备活动方面的原因 3运
12、动技术方面的原因 4运动负荷安排上的原因 5运动场地与设施方面的原因 6气候条件方面的原因,(三)运动损伤的预防,(1)加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 (2)认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位要及时做好预防措施。 (3)合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。 (4)加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。,二、运动损伤的处理,(一)常见开放性软组织擦伤的处理 1产生原因.皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损伤。如运动中发生身体接触而撞伤、摔倒所引起的皮肤擦伤。 2症状.毛细血管出血，血液从伤口慢慢渗出。常常自行凝固止血，危险性不大。 3处理
13、.可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口周围用酒精消毒，然后局部涂抹红药水。一般不需要包扎。严重开放性软组织损伤要清洗伤口，应用抗生素治疗，严重时应送医院处理。,(二)常见闭合性软组织损伤的处理,1产生原因.肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损，如挫伤、扭伤、拉伤等。 2症状.局部疼痛、肿胀、皮下淤血、肌肉痉挛、活动困难，但无创口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。 3处理.初期处理方法是减少或停止局部活动，制动、24h内冷敷、加压包扎、高抬伤肢，即减少或停止局部活动，以免伤情加重。采用冷敷、加压包扎、高抬伤肢等手段以止痛、止血、减轻肿胀。,(三)常见运动性关节脱位(脱
14、臼)的处理,1产生原因 关节脱位大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。关节脱位常常伴随韧带及关节囊的撕裂，甚至神经损伤。 2症状 关节脱位后常出现关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动能力，有时还可能发生局部肌肉痉挛。 3处理 用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固定在躯干或健康肢体上，及时送到医院治疗。切不可让非专业人员随意实施复位。,(四)常见运动性骨折的处理,1产生原因运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。骨折是一种恶性损伤，后果严重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种。 2症状.骨折发生后患处立即出现肿胀，有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，常伴随肌肉痉挛，肢体失去
15、正常的活动能力等症状，肢体骨折部位常发生变形。完全性骨折移动时可听到骨擦音。严重骨折时常伴有大出血、神经损伤及休克。开放性骨折还可能导致感染。 3处理.如出现休克应首先实行抗休克处理，点按人中穴，并实行人工呼吸或心脏胸外按压。若伤口出血，应实施止血及包扎。应在骨折部位固定之后及时送医院治疗。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损伤。,(五)常见运动性肌肉痉挛的处理,1产生原因 (1)体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。 (2)运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。 (3)在寒冷的环境中，未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，
16、肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛，如游泳水温在25以下时。 (4)局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。,2症状 常见运动性损伤肌肉痉挛症状：肌肉发生痉挛时，局部肌肉僵硬或隆起，并伴随有剧烈疼痛，且一时不易缓解。 3处理 常用方法是牵引痉挛肌肉，使它伸长和松弛，用力要缓慢而持续，不可使用暴力。痉挛缓解后应适当按摩肌肉，如重推、揉、揉捏、按压，以促使痉挛消除。,(六)常见运动性脑震荡的处理,1产生原因 在运动过程中头部受到外力打击后，使平衡器官机能失调，引起机体意识和机能的暂时性障碍。 2症状 受伤后患者可能神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚对称，清醒后常有头痛、头晕、恶心或记
17、忆力减退等症状。,3处理,立即让患者平卧，头部冷敷，如昏迷则手指压人中、合谷穴催醒。如呼吸障碍，则实施人工呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳、口、鼻出血，瞳孔不对称，则表明伤情严重，有可能颅内出血，必须采取措施，立即送医院进行抢救并做进一步治疗。轻度脑震荡一般可以自愈，但要注意休息。运动损伤的急救方法急救是指对运动中突然发生的严重损伤进行初步紧急和临时性处理，以减轻患者痛苦，预防并发症，为转送医院进一步治疗创造条件。,(一)止血,1直接压迫伤口止血法小的伤口出血时，可用敷料直接压迫伤口，就能止血。 2压迫止血点止血法 3止血带使用法,（二）包扎,(1)环行包扎 (2)螺旋包扎,（二）包扎,(3)扇形
18、包扎 (4)四头带包扎,2就地取材的包扎法,(1)用毛巾包扎头(2)用衣襟包扎前臂(3)用衣袖包扎单侧胸部,(三)骨折固定,1骨折固定的一般原则 (1)发现骨折立即用夹板固定。 (2)夹板的长短、宽窄，根据骨折部位的需要来决定，长度必须超过折断的骨头。 (3)使用夹板或代用品时，要用棉花、布片或衣服铺垫，避免夹伤皮肤。 (4)上夹板前，要把骨折的上下部分用绷带缠好。 (5)绑夹板要注意牢固，松紧适宜。 (6)开放性骨折固定时，要注意伤员保暖、止痛。,2几种骨折固定方法,(1)肋骨骨折固定 (2)锁骨骨折固定 (3)上臂骨折固定 (4)前臂骨折固定,2几种骨折固定方法,(5)大腿骨折固定 (6)
19、小腿骨折固定 (7)用好腿固定伤腿,(四)搬运法,1.扶持法 2.托抱法,(四)搬运法,1.椅抬法 2.3人托抱法,(五)人工呼吸,1口对口呼吸法,2心脏胸外挤压法,(1)俯卧法(2)仰卧法,第四节 疲劳程度的判断与消除,一、判断疲劳的简易方法 一般可根据以下三个方面综合起来进行评定： 一是根据运动者的各种自我感觉症状(如疲乏、头晕、心悸、恶心等)加以评定。 二是根据疲劳的客观体征(如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等)进行评定。 三是根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况(如心律、心电图、脑电图、肌电图、肌蹬反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等)进行评定。,表541 疲劳程度的标志,二、消除疲劳的常用方法,1睡眠 2积极性休息 3.按摩 4.物理疗法 5.营养与药物 6.心理恢复法 7.氧气及负离子吸入法,技能训练,举例说明如何制定运动处方。 举例说明体育锻炼的卫生常识。 简述大学生一般体育运动卫生。 女子体育卫生常识有哪些? 什么叫运动损伤？ 运动损伤的常用处理方法有哪些？ 举例说明运动中损伤的现场急救方法。 疲劳程度怎样判断？ 消除疲劳的方法哪些？,
