1、,生命在于运动,由骨、骨连结和骨骼肌组成骨 杠杆骨连结枢纽骨骼肌动力,运动系统的构成,成人骨有206块，可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。按骨的形态可分为：长骨短骨扁骨不规则骨发生在某些肌腱中的扁圆小骨称籽骨，如髌骨。,骨,骺,骺软骨,骨主要由骨组织构成，外被骨膜，内容骨髓。骨是钙、磷的储存库，并具造血功能。,骨的构造,骨主要由有机质和无机质组成。有机质主要是骨胶原纤维和粘多糖蛋白等，赋于骨以弹性和韧性。无机质主要是碱性磷酸钙，使骨坚硬挺实。人的一生不同时期，骨的有机质和无机质的比例不同。,煅烧前（颅盖骨）,煅烧后（颅盖骨）,煅烧后（颅盖骨）,脱钙前（肋骨）,脱钙后（肋骨）,脱钙后（肋骨）,骨及关节
2、常见疾病,骨质疏松:骨代谢过程中骨吸收与骨形成间的失衡 钙磷 代谢紊乱 骨量减少，微细结构破坏 骨脆性增加，骨折 危险性升高。 发病率：50-60岁约占30%， 60-70岁约占60-70%，女性发病率 高出男性6-8倍。 主要症状：疼痛（不同部位，不同程度） 骨关节炎：关节软骨的退行性病变或继发性骨质增生所致。 发病率：50岁以上者约75%，75岁以上者可达96%左右 主要症状：关节痛、关节活动受限和关节畸形,如何防治骨质疏松？,宜早不宜迟：女35，男40为骨量丢失阶段，查骨密度1次/年,宜动不宜静：长期适量运动可促进骨细胞活动,宜补肾不宜伐肾：补肾方剂能促进骨形成，一定程度上提高激素水平，
3、补肾要因人的阴阳偏薄而异。,宜健脾不宜损脾：食物中适量的钙、磷及维生素D可促进骨代谢。,宜养血活血不宜破血损血：可用当归、白芍等,纤维连结 fibrous joints软骨连结 cartilaginous joints骨性结合 synostosis,棘间韧带 （韧带连结）,椎间盘 （软骨连结）,骨间膜,缝,骨性结合（髋骨）,直接连结,骨的连结,关节面 articular surface关节囊 articular capsule,关节囊纤维层,关节腔,关节面,关节囊滑膜层,关节腔 articular cavity,滑膜脂垫,滑膜囊,关节内软骨,囊内韧带,间接连结关节,基本结构,辅助结构,韧带,关
4、节盘,关节唇,骨的连结,椎间盘 intervertebral discs为连结相邻椎体的纤维软骨盘，其中央部为髓核，周围部为纤维环。纤维环破裂，髓核向后外侧脱出，为椎间盘脱出症。,脊柱与椎间盘,什么是（腰）椎间盘突出？,椎间盘位于两椎体之间，共23个,腰椎间盘最厚，约9毫米；有承受重力、缓解压力的作用,腰椎间盘易损伤的原因：腰部活动度大,常挤压磨损所致的退行性改变,用力过度或不当,体位或姿势不正确,突然负重或闪腰,腹压增高,受寒受潮,如何防治椎间盘突出？,从脊柱的保健入手，不过度疲劳，必须适度运动,均衡饮食，多补充钙与维生素，利于脊柱的保养,加强背肌、腰肌和腹肌锻炼，以减少脊柱承受的压力,注意
5、坐、站姿，加强1小时后的活动,放弃高跟鞋，至少应限制在4厘米以下,不能忽视“臀部疼痛”，是早期信号,进行功能性锻炼，15-30分钟早晚天,除医药治疗外，可束宽腰带、佩戴腰背支架，以防损伤,髋关节 hip joint,组成:由髋臼与股骨头构成 特点: 头大窝深、囊紧、腔窄。 有关节唇 关节周围有许多韧带加强 关节的稳定性强 运动:属杵臼关节，可作屈伸、收展、旋转和环转运动。,股骨颈骨折与股骨头坏死,囊薄而松，关节内有翼状襞、周围有滑膜囊。 有前、后交叉韧带（囊内）、髌韧带、胫侧副韧带、腓侧副韧带加强关节。 关节内有内外侧半月板。 运动：属屈戌关节，可作屈伸运动，半屈位时，可作小幅度旋转。,膝关节
6、,运动时避免损伤半月板,骨及关节常见疾病,骨质疏松:骨代谢过程中骨吸收与骨形成间的失衡 钙磷 代谢紊乱 骨量减少，微细结构破坏 骨脆性增加，骨折 危险性升高。 发病率：50-60岁约占30%， 60-70岁约占60-70%，女性发病率 高出男性6-8倍。 主要症状：疼痛（不同部位，不同程度） 骨关节炎：关节软骨的退行性病变或继发性骨质增生所致。 发病率：50岁以上者约75%，75岁以上者可达96%左右 主要症状：关节痛、关节活动受限和关节畸形,肌muscle 骨骼肌是运动系统的动力部分，全身共有600多块，约占体重的40%。全身骨骼肌可分为：头肌、颈肌、躯干肌和四肢肌。,平滑肌,横纹肌,无横纹
7、肌,随意肌,不随意肌,肌的形态和结构骨骼肌由肌质和腱质构成根据肌的形态可分为：长肌四肢短肌躯干深层扁肌胸、腹壁轮匝肌口、眼周围,半羽肌,羽肌,多羽肌,二头肌,多腹肌,扁肌,二腹肌,轮匝肌,胸锁乳突肌,肩胛舌骨肌,颈 肌,胸大肌,肩胛下肌,前锯肌,胸 肌,肩胛冈,斜方肌,背阔肌,背 肌,竖脊肌,肩胛提肌,背肌,腹股沟韧带,腹外斜肌,前锯肌,腹 肌,腹肌,腹直肌,腹横肌,腹内斜肌,腱划,三角肌,背阔肌,三角肌,上肢带肌,臂肌,前臂肌,旋前圆肌,桡侧腕屈肌,肱桡肌,尺侧腕屈肌,掌长肌,髋 肌,大 腿 肌,缝匠肌,股直肌,股外侧肌,股内侧肌,小 腿 肌,适度运动,运动就其作用来说，可以代替任何药物，
8、但世界上一切药物都不能代替运动的作用。,运动的原则：循序渐进持之以恒逐渐增加运动量控制好运动强度选择适合自己的运动方式,选对运动好健身,有氧运动最有益身心，最适合普通百姓； 其特点：低强度、长时间、不间断、有节奏,定义：指以有氧代谢提供能量，通过增强 体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。,项目：步行、慢跑、游泳、爬山、健身操、 骑自行车、太极拳等。,益处：运动强度较低宜控制，适合各类人群； 对高发的代谢性疾病有预防及康复作用。,各类运动的特点,太极拳柔能克病，早晚各1次，每次10-20分/次 慢跑能防病,因人而异,步行与慢跑相交替,游泳作用大，注意水温及游泳时间 登山要慎重,身体素质较好的
9、人宜选,羽毛球让健康飞扬 勤做舌操,(舌为心之苗,心开窍于舌)伸缩30次、来回摆动30次、上翘伸平30次；顺、逆时针搅拌数次。,闲暇垂钓，幽静的钓场和愉悦的心情可是心理与肌体达到平衡状态。,步行是明智的选择,走路是世界上最好的运动 要做到三个字：“三、五、七”“三” 最好每次3公里30分钟以上；“五” 每周运动5次为宜，不要少于3次；“七” 每分钟心跳次数加自己年龄等于170；,4000步是起步；7000步不错； 1万步是追求的目标。,健走是一项完美的运动,要求：跨大步走，速度敏捷，双臂摆动，抬头挺胸先脚跟着地，继有意识地顺序使脚底、脚趾着地， 再以脚趾用力蹬地，膝关节微弯；双臂主动运动。 作
10、用：比慢跑安全，较散步有效每跨一步，脚底承受的冲击力约为体重的1-2倍,适 度 运 动,运动量适度：通过以下方式达到1000步(熨烫衣服15分钟；照看 孩子13分钟；拖地吸尘或太极拳8分钟；中速骑车7分钟；健身操6分钟； 中速游泳3分钟；慢跑3分钟等；基本生活起居活动量约2000步/天）判断标准：最大心率170年龄,运动种类适宜：因人而异，不过度激烈或疲劳。,运动频率适中：最好4-6次/周,不应少于3次/周；30-60分钟/次,最好应30分钟/次。,运动的方式：可采用间歇性的运动方式。,运动的时间：早上运动是锻炼；晚上（5-9时）是健康。,怎样喝水、睡觉,肾 产生尿液 输尿管 输送尿液 膀胱
11、储存尿液 尿道 排尿,肾,输尿管,膀胱,尿道,泌尿系统结构,泌尿系结构,肾的功能是滤过血液而产生尿液，将体内代谢产物经尿液而排出体外。所产生的尿液经肾乳头孔滴入肾小盏 ，2-3个肾小盏合成肾大盏 ，2-3个肾大盏合成一个肾盂，最终尿液出肾盂向下进入输尿管。,肾大盏,肾盂,肾小盏,肾的构造,为细长的肌性管道，起自肾盂下端，终于膀胱。输尿管分腹部、盆部和壁内部。 输尿管全长粗细不等，狭窄处为：肾盂与输尿管移行处与髂血管交叉处壁内部,腹部,盆部,输尿管 ureter,泌尿道结石易嵌顿在狭窄处，若在第二个狭窄处，所产生的疼痛需与阑尾炎的腹痛相鉴别。,膀胱尖,膀胱体,膀胱三角,膀胱颈,膀胱底,膀胱uri
12、nary bladder,形态 膀胱空虚时呈三棱锥体形。可分为：膀胱尖、膀胱体、膀胱底、膀胱颈。 膀胱三角 位于膀胱底内面、两输尿管口和尿道内口之间的三角区。此处缺少黏膜下层，无论膀胱充盈或空虚时，都保持平滑，无皱襞。为肿瘤和结核的好发部位。,输尿管间襞,成人的膀胱位于小骨盆的前部。 男女性膀胱的毗邻不同。 女性膀胱 前方邻耻骨联合后方邻子宫和阴道下方邻盆底肌上方有子宫伏于其上 男性膀胱 前方邻耻骨联合后方邻精囊腺、输精管腹、直肠下方邻前列腺上方有腹膜覆盖，邻小肠,膀胱的位置,前列腺与疾病,前列腺形如中等大小的板栗，男性尿道穿过其中；,男性40岁后前列腺开始不同程度的组织增生；,一般随年纪增长
13、而增生加剧，即“前列腺肥大”；,“前列腺肥大”者会出现夜尿次数明显增加等症状；,严重者可出现排尿困难；,检查膀胱残留尿量是判断增生 程度的标准；,前列腺分泌的液体参与精液组成；,患性病、无节制或不洁性生活均易患前列腺炎。,“偏爱”女性的尿路感染,易感染的原因：女性尿道短直宽；尿道口大，距阴道口及肛门近；经血是细菌的良好培养基；,易感染的时期：月经期，多在月经期后3-5天；（使用棉条者的感染几率更大）开始性生活之后；怀孕7个月之后；更年期尿道黏膜退行性改变，抵抗力低；（每10年增加1%2%）,尿路感染的防治,卧床休息，多饮水，以利细菌及有害物质的排除；,忌辛辣食物，热水坐浴可改善血液循环，缓解症
14、状；,内裤以全棉为好，不宜过紧过小，勤换内裤；,大便后手纸应由前向后擦拭；,性生活后排尿有利于冲走尿道口的细菌；,至少3次/周食用含乳酸菌的奶制品，有助于避免尿路感染；,选用致病菌敏感的抗生素，症状消失后不能立即停药；,屡次急性发作者，可服少量雌激素，以促使尿道括约肌 恢复张力及内皮生长，增强局部抵抗力。,怎 样 喝 水,原尿由血液滤过而来，每天约150-200升,终尿每天约1500-2000毫升,（99%被重吸收）,不要等口渴再饮水，每天喝6-8杯水,清晨一杯水，冲洗膀胱；,下午三时左右一杯水，保护肾脏；,晚上睡前一杯水，降低血液粘滞度；,怎样睡觉,注重提高睡眠质量,讲究选择睡觉时辰,睡前醒后注意事项,情绪 喝水 按摩 运动,午时，约40分钟左右,子时，11-2为熟睡态,醒后不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起來后，再坐半分钟； 兩腿下垂在床沿等半分钟。,三个半分钟,这三个半分钟，提高了重要脏器的安全性， 减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,
