1、 对野外生存的相关感想姓名：马玉莲学号：1004034314野外生存，即人在住宿无着的山野丛林中求生。在孤立无援的敌后或生疏的荒野丛林和孤岛上，在仪器断绝的情况下，更需要野外自下而上的本领。要想在野外更好的生存下去，你就必须要有一个强健的体魄。所以，我想在此说说在锻炼身体是应该注意的方法及相应的事项。每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天 8 时12 时，14 时17 时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而 3 时5 时，12 时14 时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现
2、疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，
3、如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，
4、按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。逐步的增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具
5、体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢） 、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要
6、增强和树立起正确地意识性。个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。当你拥有一个强健的体魄，你在野外的生存机会就会更大，能够更好的处理各种各样意外情况，不至于让你手脚无措，对各种情况有心无力。在野外生存中，你也应该掌握几种基本技巧：寻找水源、寻找食物、寻找路程首 先 ， 寻 找 水 源 。 凭 借 灵 敏 的 听 觉 器 官 ， 多 注 意 山 脚 、 山 涧 、 断 崖 、盆 地 、 谷 底 等 是 否 有 山 溪 或 瀑
7、布 的 流 水 声 ， 有 无 蛙 声 和 水 鸟 的 叫 声 等 。 如 果能 听 到 这 些 声 音 ， 说 明 你 已 经 离 有 水 源 的 地 方 不 远 了 ， 并 可 证 明 这 几 的 水 源是 流 动 的 活 水 ， 可 以 直 接 饮 用 。 但 要 特 别 注 意 的 是 ， 不 要 把 风 吹 树 叶 的“哗 哗 ”声 当 作 流 水 的 声 音 。 嗅 过 鼻 于 ， 尽 可 能 地 嗅 到 潮 湿 气 味 ， 或 因 刮风 带 过 来 的 泥 土 腥 味 及 水 草 的 味 道 。 然 后 沿 气 味 的 方 向 寻 找 水 源 。 当 然 这 要有 一 定 经 验
8、 积 累 。 观 察 凭 着 丰 富 的 经 验 和 知 识 。 去 观 察 动 物 、 植 物 、 气 象 、 气 候 及 地 理环 境 等 也 可 以 找 到 水 源 ， 根 据 地 形 地 势 （ 地 理 环 境 ） ， 判 断 地 下 水 位 的 高 低 。如 山 脚 下 往 往 会 有 地 下 水 ， 低 洼 处 、 雨 水 集 中 处 ， 以 及 水 库 的 下 游 等 地 下 水位 均 高 。 另 外 ， 在 干 河 床 的 下 面 。 河 道 的 转 弯 处 外 侧 的 最 低 处 ， 往 下 挖 掘 几米 左 右 就 能 有 水 。 但 泥 浆 较 多 ， 需 净 化 处 理
9、 后 ， 方 可 饮 用 。一 般 说 来 ， 除 泉 水 和 井 水 （ 地 下 深 水 井 ） 可 直 接 饮 用 外 ， 不 管 是 河 水 、湖 水 、 溪 水 、 雪 水 、 雨 水 、 露 水 ， 还 是 通 过 渗 透 、 过 滤 、 沉 淀 而 得 到 的 水 ，最 好 都 应 进 行 消 毒 处 理 后 再 饮 用 。 另 外 要 提 醒 注 意 的 是 ， 在 水 源 紧 缺 的 情 况下 ， 要 合 理 安 排 饮 用 水 ， 不 要 为 一 时 口 渴 而 狂 饮 。然 后 ， 寻 找 食 物 。 人 体 需 要 食 物 提 供 热 能 和 营 养 ， 无 论 生 长
10、、 生 殖 还是 伤 病 复 愈 都 需 要 食 物 所 提 供 的 、 经 消 化 系 统 消 化 吸 收 的 生 成 新 组 织 的 原 料 。一 名 健 康 者 利 用 自 身 贮 存 在 组 织 中 的 营 养 可 以 存 活 一 段 时 间 ， 但 是 缺 少 食 物很 难 保 证 体 温 不 会 下 降 ， 很 难 保 证 过 度 劳 累 或 者 伤 病 复 愈 时 身 体 状 况 得 到 完全 的 恢 复 。 幸 运 的 是 ， 人 类 是 广 普 型 的 杂 食 性 动 物 从 动 植 物 王 国 中 得到 几 乎 所 有 无 毒 性 种 类 我 们 都 有 可 以 食 用 ，
11、 当 然 还 得 考 虑 有 无 价 值 。 只 要 小心 谨 慎 ， 就 很 容 易 避 开 那 些 有 毒 或 危 险 的 食 物 。 不 要 单 一 依 赖 最 易 获 取 的 食 物 为 主 。 对 于 长 期 生 存 者 来 说 ， 饮 食 中 营 养成 分 均 衡 是 至 关 重 要 的 。 如 果 你 露 营 于 野 兔 过 度 繁 多 地 带 ， 可 能 导 致 你 死 亡的 不 是 恶 劣 的 外 部 环 境 ， 而 是 某 种 因 长 期 食 用 兔 肉 导 致 的 营 养 缺 陷 综 合 症 。饮 食 种 类 必 须 多 样 化 ， 提 供 合 理 均 衡 的 营 养 比
12、 例 ， 同 时 还 能 保 证 日 常 生 理 活动 所 需 消 耗 的 能 量 。 其 中 必 须 包 括 的 营 养 成 份 有 蛋 白 质 、 碳 水 化 合 物 、 脂肪 、 矿 物 质 和 其 他 微 量 元 数 ， 以 及 维 生 素 等 。最 后 ， 寻 找 路 程 。 寻 找 正 确 路 程 的 技 巧 必 须 通 过 平 时 的 野 外 活 动 去 积 累 。例 如 ： 平 时 就 养 成 随 时 参 考 地 图 和 指 南 针 的 习 惯 ， 同 时 积 极 地 观 察 周 围 的地 形 以 及 身 边 的 植 物 来 判 断 正 确 的 位 置 。 太 阳 从 东 方
13、出 ， 西 方 落 ， 这 是 最 基 本 的 辨 识 方 向 的 方 法 。 还 可 用 木 棒 成影 法 来 测 量 ， 在 太 阳 足 以 成 影 的 时 候 ， 在 平 地 上 竖 一 根 直 棍 （ 1 米 以 上 ） ，在 木 棍 影 子 的 顶 端 放 一 块 石 头 （ 或 作 其 他 标 记 ） ， 木 棍 的 影 子 会 随 着 太 阳的 移 动 而 移 动 。 30-60 分 钟 后 ， 再 次 在 木 棍 的 影 子 顶 端 放 另 一 块 石 头 。 然后 在 两 个 石 头 之 间 划 一 条 直 线 ， 在 这 条 线 的 中 间 划 一 条 与 之 垂 直 相
14、交 的 直 线 。然 后 左 脚 踩 在 第 一 标 记 点 上 ， 右 脚 踩 在 第 二 标 记 点 上 。 这 时 站 立 者 的 正 面 即是 正 北 方 ， 背 面 为 正 南 方 ， 右 手 是 东 方 ， 左 手 为 西 面 。 若 在 阴 天 迷 了 路 ， 可以 靠 树 木 或 石 头 上 的 苔 藓 的 生 长 状 态 来 获 知 方 位 。 在 北 半 球 以 树 木 而 言 ，树 叶 生 长 茂 盛 的 一 方 即 是 南 方 。 若 切 开 树 木 ， 年 轮 幅 度 较 宽 的 一 方 湿 长 着 苔藓 的 一 方 即 是 北 方 。除 此 ， 还 可 利 用 利
15、用 星 宿 。 在 北 半 球 通 常 以 北 极 星 为 目 标 。 夜 晚 利 用北 极 星 辨 认 方 向 的 关 键 在 于 在 茫 茫 星 海 中 ， 准 确 地 找 到 北 极 星 。 认 识 北 极 星的 方 法 有 许 多 种 ， 这 里 介 绍 简 单 且 有 效 的 一 种 ： 首 先 找 寻 杓 状 的 北 斗 七 星 ，以 杓 柄 上 的 两 颗 星 的 间 隔 延 长 五 倍 ， 就 能 在 此 直 线 上 找 到 北 极 星 。 一 般 特 别地 称 呼 此 两 颗 构 柄 上 的 星 为 要 点 星 球 。 如 看 不 到 北 斗 七 星 时 ， 就 找 寻 相
16、反 方向 的 仙 后 星 座 ， 仙 后 星 座 由 五 颗 星 形 成 ， 它 们 看 起 来 像 英 文 字 母 的 M 或 W倾 向 一 方 的 形 状 。 从 仙 后 星 座 中 的 一 颗 星 画 直 线 ， 就 在 几 乎 和 北 斗 七 星 到 北极 星 的 同 样 距 离 处 就 可 找 到 北 极 星 。 北 极 星 所 在 的 方 向 就 是 正 北 方 。如 何 在 野 外 生 存 ？ 这 对 于 任 何 一 个 人 来 说 都 是 一 门 必 修 课 ， 每 人 都 应 该认 真 的 去 了 解 其 中 的 条 条 款 款 ， 这 对 你 没 坏 处 的 。 相 信 我 ， 你 会 有 不 一 样 的未 来 的 。
